Подходит к концу 4 неделя.

Ия, гости это всегда вызов)) и Вы умничка! Если бы не читмил, было бы минус 2 кг, а так с читмилом я ушла в пищевой запой на 3 дня. Тут как с алкоголем: лучше и не начинать, если сложно остановиться на 1 порции

Виктория Акимова, я стараюсь соблюдать правило правильной тарелки по Обложко, у него в ютьюбе много видео посвящено этой теме. В общем это так работает: 1. Считаете свою суточную потребность калорий (у него на сайте тоже есть калькулятор). 2. Взвешиваете абсолютно все продукты, разнесите калории (использую Fat secret, там можно свои продукты добавлять в базу). 3. Все приемы пищи кроме самого последнего содержат около 100 грамм белка (мясо около 100 ккал на 100 грамм - курица, нежирная говядина, либо яйца можно), 100 грамм сложных углеводов (крупы, тушеные овощи), 100 грамм клетчатки (салат овощной). Последний прием пищи в течение 2 часов до сна - 100 грамм белка, 100 грамм клетчатки, никаких углеводов. Все приемы пищи, кроме последнего, должны содержать сладкую точку - небольшой фрукт, низкокалорийный мармелад, пектиновое варенье. Десерт тоже быть до 150 ккал на 100 грамм. А так остальные тонкости у него есть в статьях и видео.

Виктория Акимова, забыла добавить про кисломолочные продукты. К белку он относит творог с низким содержанием жира (0,5%) - такое можно съесть в качестве десерта в первой половине дня. Тут и белок, и десерт, комбо. Сыры он советует брать до 150 ккал, у меня с этим проблема - могу только козий сыр есть, а он чаще всего около 270 ккал, не переношу белок коровьего молока. Сыры в целом относятся к десертам - их можно есть аккуратно, но порция сыра не должна превышать 20% от калорийности блюда. Как-то так.

Ия, оказывается 2,5кг вчера было, сегодня плюс 300гр, но ни чего, и такое бывает 👍 Вам тоже успехов на этом не лёгком пути🙏