Самоизоляция и вес
Прошу поддержки!!!Актуально,наверное,многим. Как ,сидя в городской квартире сбросить вес? У меня в принципе очень активный образ жизни,15-20 тысяч шагов в день,спортзал 3 раза в неделю,сейчас я дома месяц,даже учитывая,что 2,5 месяца зимой я не была в зале я не набирала сильно,тк высокая активность,естественно,за конец февраля и несколько дней марта сбросить вес не успела-это было +2 кг,уже скоро ровно месяц дома-я чувствую себя шаром, весов нет ,но по фигуре видно-набрала килограммов 5,делаю упры с Джилл Майклз,ем 1-2 раза в день(1000-1200 ккал),больше не требуется,уборка уже ,как развлечение. Я адски склонна к полноте,не знаю,что делать:(
Ирина
Я даже сбросила, и еще немного планирую. Никуда не выхожу, ккал не считаю (лень), но час в день провожу на беговой дорожке (дети на балкон и я свободна
), протеин до и после.
), протеин до и после.
15.04.2020
Ответить
Екатерина
Я ничего не набрала.
т.к. активность существенно снизилась, я снизила и калораж с 1800 до 1600. А потом купила степпер. Теперь "гуляю" дома, плюс через день домашние тренировки. Вес тот же, что был до карантина.
Признаю, что дома жрать хочется больше обычного. И вот эти чаи то с конфеткой, то с печеньем... Прямо не пройти мимо же)
15.04.2020
Ответить
Obojechki
У меня ситуация другая)) я не хочу есть-я всё время хочу лежать и спать 😂 а калорийность снизилась естественным образом,потому что я люблю бежать по улице и жевать 🙃
15.04.2020
Ответить
Екатерина
Но тысяча это, конечно, очень мало. Даже с учётом вашего роста. Посчитайте в программе фатсекрет, это счётчик калорий. Мне кажется, она дает наиболее адекватные расчёты.
Активность увеличивайте домашними делами, выбора у нас все равно нет..
15.04.2020
Ответить
Откорней Докончиков
Очень низкий калораж. 1500 это минимум человека прикованного к кровати. Конечно вес не идёт вниз, организм в стрессе, естественно сопротивляется насколько возможно. Повышайте до 1700-1800 и бжу 1,5/1/ост гр. на 1 кг веса.
14.04.2020
Ответить
Obojechki
Я вообще не понимаю,как можно похудеть,если повысить калораж? Есть какие-то статьи,я не знаю? Скиньте пожалуйста,если не затруднит.
14.04.2020
Ответить
Treap
В интернете полно информации. У вас замедлился обмен веществ, и теперь даже кушая мизер, Вы поправляйтесь. Начинайте постепенно увеличивать калории в день.
15.04.2020
Ответить
Откорней Докончиков
Это обычная логика. В сети полно статей об обмене веществ. Ниже нижнего спустили - вес стоит. Может даже расти. Да, не забывайте про воду.
15.04.2020
Ответить
Obojechki
У меня по всем «калькуляторам 1300 даётся при большой активности(рост 154,вес ~60) почитаю,как поднимать-спасибо)
15.04.2020
Ответить
Екатерина
Я посчитала вам в своём калькуляторе, правда возраст выставила 35, простите, если что))
Для медленной потери веса вам нужно 1600, для побыстрее 1300.
15.04.2020
Ответить
Откорней Докончиков
1600 нормально будет для медленно но снижения. Но бжу внимательно считайте
15.04.2020
Ответить
Екатерина
Механизм там такой. Организму кажется, что близится угроза голода, раз стабильно так мало калорий поступает. Организм включает защитные механизмы, не позволяющие активно расходовать энергию. Вот и не худеется. Статей об этом, действительно, много, поищите.
15.04.2020
Ответить
Obojechki
Поищу)) я так понимаю,поднимать булками и шоколадками низя(как плевок в лицо вообще))
15.04.2020
Ответить
Екатерина
Можно. Но не нужно).
Если хотите взяться за дело серьёзно, в том же фатсекрете рассчитайте свою норму БЖУ и соблюдайте. Там видно будет, что нужно добрать: белки, жиры или углеводы. Соответствующие продукты и ешьте.
Я ем и булки и шоколад и масло сливочное и сгущёнку (обожаю) , но в небольших количествах, а иначе не получится блюсти баланс бжу.
15.04.2020
Ответить
Obojechki
В язио (мне удобнее,да и оплачено 🙂) считает,что для потери 500 гр в неделю,которые мне желаемы,нужно 1300,правда вес я от балды выставила,мб сейчас отекла перед мес(именно верх раздался),по параметрам на 62 похоже.
15.04.2020
Ответить