Попробую писать свой рацион
Дневники худеющихВдруг кто пинка даст)
Завтрак: варёное яйцо, кинза несколько пучков, адыгейский сыр три кусочка, несколько помидорок черри, кусок бородинского хлеба.
Обед: сварила жидкий суп с консервированной фасолью, говяжьим фаршем и картошкой, бородинский хлеб, квашеная капуста.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: тот же суп, адыгейский сыр три кусочка, три помидорки черри, несколько пучков кинзы, варёное яйцо.
Моя проблема в том, что я не могу выйти из-за стола с легким чувства голода - из-за стола я выкатываюсь с чувством обжорства.
И все время получается так, что ужинаю прямо перед сном. Лечь, не поужинав, не могу - чувствую сильный голод спустя 3 часа после еды.
Укладываю ребенка, ем, потом домашние дела, и вот пора спать - а я хочу жрать! Надо спать раньше ложиться попытаться.
Елена
ешьте на ночь, кто вам запретит. Главное - калории за день, а не распределение их в течение дня. С чувством переполненности(обжорства) надо что-то делать. По вашему рациону не скажешь, что этой едой можно объесться. Может виной большой объем супа (жижи)? У вас навскидку тут 1500 ккал
25.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Да, мне ещё все казалось, что я что-то забыла записать, так и есть - у меня ещё было два бутерброда на бородинском хлебе с маслом и сыром, и огромная кружка кофе. Перекус после завтрака.
Я давно заметила, что если выдержать перерыв между сном и едой, то я легко и без напряга стройнею в талии и на весах цифра чуть симпатичнее. Этот метод не для похудения, скорее, а для поддержания формы.
25.02.2019
Ответить
Елена
если любите облопаться, вам может подойти периодическое голодание. Всю Вашу пищу нужно кушать в течение 8 часов, а 16 не есть. Можно сделать 2 приема пищи и съесть в каждый много!!! Попробуйте. например, пропустить завтрак и поесть в 12.00 а потом в 18.00 и до утра рот на замок (водичку пить)
25.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Не могу сейчас так) так как я в положении, то кушать хочется каждые 2 часа, а если не поесть 3 - мне дурно.
25.02.2019
Ответить
Елена
пардон, не заметила. Тогда ешьте по голоду. Советую попробовать есть больше жиром и мяса, меньше углей. Например яйца, мяско, рыбу, курицу, сыр, жирный творог, овощи, зеленуху, холодцы. У некоторых срабатывает, чувство сытости точно будет дольше!
25.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Именно большой объём. Вот пока не облопаюсь - не могу себя вытащить из-за стола.
25.02.2019
Ответить
Ирина
Несколько пучков кинзы за завтраком - вы мой герой). Несколько, это же больше двух? Как вам удается с утра столько кинзы в себя вложить?
24.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Она мне очень нравится) всей другой зелени предпочитаю кинзу, листья горчицы и рукколу, но не всю, есть один сорт особенно вкусный, название не знаю - у моих родителей в теплице растёт.
25.02.2019
Ответить
Ирина
Я кинзу не люблю в принципе. На завтрак зелень в таком количестве не могу есть, а жаль. Хорошая привычка).
25.02.2019
Ответить
Inna
Очень сложно понять меню, когда оно написано без калоража.
Я свое и то так не понимаю)) все зависит от размеров порций, от жирности того же фарша))
Начните записывать в цифрах , что едите тогда вам и самой будет ясно в каком направлении двигаться. А так, вы пальцем в небо тычите))) (никто за вас вашу работу не сделает)))
24.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Максимум, могу взвешивать, чтоб больше 200 г не кушать за раз.
А жирность я не боюсь, я боюсь простых углеводов)
У меня ещё кожа сухая, так вот масла благоприятно влияют, давно заметила. Я только стараюсь уменьшать животные жиры, и фарш после жарки держу в сетке, чтоб лишний жир стек.
25.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Нет, мне 200 мало, но надо же что-то делать с растянутым желудком? Мне кажется, я тоже по полкило за раз съедаю. Это же много.
25.02.2019
Ответить
Елена
давно известно, что желудок не растягивается (не берем людей за 150кг+), это мышечный мешок.
25.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Да? Я не знала)
Я когда давно сидела на диете, мне потом даже кушать особо не хотелось - как птичка клевала. А потом опять хочется лишнего пирожка, и пошло-поехало....
25.02.2019
Ответить
Елена
Организм - не дурак, возьмет свое. Не нужно себя ограничивать запретами, ешьте все помаленьку.
25.02.2019
Ответить
Inna
У меня тоже сухая кожа, и у меня от избытка жиров прут прыщи.(но,избыток должен быть капитальный, поэтому ,кето не мое).
Вы реально многого захотели)) вам самой лень считать кбжу, поэтому пост,чтобы это кто-то сделал за вас))) Ни ваших порций, ни ваших продуктов никто не видел и не знает.
Самое оптимальное при такой лени и беременности придерживаться простого пп. По -сути ,исключить вредности и оставить парное, отварное и натуральное. Разграничть себе приемы пищи на пять раз - три основных и два перекуса .Устроить перекусы с фруктами , и чай с сухофруктами и спокойно рожать) а там уже думать, готовы вы считать кбжу или нет)
25.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Не, я не ждала, что кто-то КБЖУ будет считать мои, да мне это и не надо, от этой системы я давно отказалась и смахнула пот от расчётов с лица😅😅😅
Ну да, я именно так и делаю - это скорее ПП.
Может, не совсем. Но я ничего и не жарю на сковороде, тем более, в масле. Так только, тушу....
Для меня отказ от сладостей, мучного, и добор овощей и фруктов - это уже грандиозный скачок в сторону ПП😀 с белком только совсем туго получается. Надо творога хоть добавить.
25.02.2019
Ответить
Inna
Нк, а что тогда паритесь)) я беременная всегда жрать хотела)) очень жалею, что не хватило ума и силы на качественное пп. Пусть даже перебор калорий, но только бы нормальная еда, в не суши и кола)))
25.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Кстати, колу я тоже пью, но только зеро) у меня давление низкое, и я кофеинчиком из неё догоняюсь. Пару глотков, и я человек.
От неё реально можно зажиртресить, от обычной - у меня муж такой пуз отрастил, а он любитель колы.
Сел на зеро, и уже ниче так, подтянутым не стал, конечно, но в рубашки влазить стал. В остальном ничего не менял.
25.02.2019
Ответить
Inna
самое смешное,что вне беременности мне эта кола не нужна задаром))))) Я байкалом еще упивалась... Короче, был мрак))))))
27.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Да, предпочтения меняются, и не всегда в лучшую сторону)
Я в первую беременность подсела на сведите овощи и фрукты, хотя раньше терпеть из не могла и не ела - из магазина все казались пластиковыми.
Нашла вкусные, ароматные:)
Правда, ближе к третьему триместру стала тащиться от чипсов вприкуску с огурцом или свежим кабачком. Но это муж виноват все😀 покупал по несколько пачек😳 и вонял сидел😅
27.02.2019
Ответить
Inna
а я сало жрала кусками)))))) нашла какое -то фермерское ,скупала его и трескала на завтрак)) к концу беременности меня пробило на сладкое.да так,что лежа торт в одно лицо хомячила))
ааа... еще помню ролл хотелось... заказала на дом, меня аж трясло, как я ждала заказа))) соевый соус пила ))))
04.03.2019
Ответить
Ирина
Я бы давно коньки отдала на такой диете.
Как уже ниже написалали, очень мало у Вас белков и углеводов в рационе.
Белков нужно в сутки минимум столько грамм сколько весите в кг, а в одном яйце их всего лишь 6-8, в зависимости от яйца...
24.02.2019
Ответить
nilhe
А токса у вас нет? А то все мои старания по убиранию сахара из рациона испортил токс. Если я с утра не выпью чая с сахаром, то меня очень сильно тошнит до рвоты, после дозы сахара успокаивается и я хотя бы ходить могу. От привкуса сахзама тут же отношу завтрак "белому другу"😕. Как с этим быть?
24.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Пить с сахаром с утра, если Вам это необходимо:)
Я от токсикоза в первый триместр спасаюсь хофитолом и эссенциальный форте н. С 12 недель меня не беспокоит.
25.02.2019
Ответить
Мама Марка
Вы ж в положении. Как у Вас прибавка? Если врач, говорит, что все в норме. Значит Вам так и надо кушать!
24.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Пока нет прибавки. В первый раз прибавка в первый килограмм появилась в 24 недели.
А я ни от чего не отказываюсь, кроме вредностей - простые углеводы.
25.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Потому что в эту беременность я вошла с предожирением по ИМТ😳 меня бомбануло после родов - плюс 10 кг за 3 месяца - сдала ТТГ - а он в 2 раза больше нормы. Как только компенсировала - вес остановился, ну а вот сбросить так и не сбросила.
Решила пересмотреть питание - по мне, беременность для этого время весьма удачное:) ведь хочется, чтобы малыш получал качественное питание, а не пустые углеводы. Поэтому решила ввести в рацион больше овощей, зелени, фруктов, а от сахара, белой муки, и других быстрых углеводов отказаться.
25.02.2019
Ответить
Мама Марка
Ааа! Ну тогда я понимаю Вас!((( может кроме питания добавить легкую физнагрузку для беременных?
25.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Очень хочется, пока сил нет. Жду, когда ребёнка в ГКП буду водить, надеюсь, так будет больше времени и сил на свои хотения.
25.02.2019
Ответить
валюшка-хохотушка
Я тоже люблю пожрать, поэтому чтобы не быть голодной мой рацион такой:
По ккал идет примерно на 1600 ккал.
Завтрак: овсяноблин с сыром маложирным + яйцо и кофе или каша овсяная на воде и молоке 50/50 + сыр или рулет куриный и кофе.
Обед: гречка/ макароны тс/ булгур/ перловка + куриная грудка гриль или индейка + салат большая миска. Заправляю йогуртом 2% или сметаной10%
Перекус : апельсин/ яблоко/ киви + рисовые хлебцы 20 гр( это 4-5 хлебцев)
Ужин: салат с тунцом и яйцом/ омлет из белков с фасолью или брокколи/ салат и курогрудь.
В течении дня 2,5 л воды и 2-3 кружки чая зеленого с мятой или другого чая без сахара.
24.02.2019
Ответить
Анастасия
Я бы хлеб оставила только на завтрак. Добавила бы перекус между завтраком и обедом. Лучше принимать пищу чаще, но мелкими порциями. Если хотите есть вечером, то выпейте кефир, например. Ну и, конечно, лучше за несколько часов до сна. И да, я бы ещё ужин пересмотрела бы, например, мясо с овощами. И ниже Вам советовали разнообразие. И кашу не на ужин, а на завтрак.
24.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Хм, а я наедаюсь так, что меня того гляди порвёт.
Или Вы имели в виду не количество, а состав?
Я два дня, как решила отказаться от сахара, белой муки и их производных. Фрукты вообще не особо люблю, ем через день.
А чего не хватает?
Мне вот мяса все время хочется, но сегодня фарша в супе вполне хватило.
Хотела ещё ужин приготовить перловку с мясом, но устала после уборки и решила сделать это завтра.
24.02.2019
Ответить
Анастасия
Да, именно состав, а не колличество. Сложных углеводов у Вас почти нет, на обед и ужин жидкие супы с низкой пищевой ценностью... В идеале, утром нужно есть углеводы (каши), в обед мясо, рыбу, овощи и можно немного углеводов (каши, макароны). На ужин идеально белок (творог,кисломолочка) или белок (мясо, рыба)+овощи. Лично я перепробовала и диеты и ПП, и решила для себя, что лучше всего считать КБЖУ. Сразу видно, если питаешься не правильно (нарушается соотношение бжу). Плюс можно немного побаловать себя сладким, если вписывается в свой КБЖУ)
24.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Ну да, Вы правы. Мне ещё надо научится теорию вписывать в практику)
КБЖУ пробовала считать, вообще не мое... у меня такой мозг - нужны детали. И вот когда сложносоставные блюда с выпариванием жидкости - я все считала, считала.... не могу просто округлить.
В итоге я на это столько времени убивала.
Не мое, в общем)
Решила чисто на глаз больше белка кушать, и удалить сахара. Так хоть мозг от подсчета не взрывается.
24.02.2019
Ответить
Анастасия
Ну, если считать не охота, то да, хотя б на глаз стараться есть больше белка и не перебирать с углеводами. Но, при этом, бояться углеводов тоже не надо, они нужны организму. Я последние 2 недели считаю ккал, ем много, включая углеводы и легко худею, так как организм получает все необходимое и не находится в стрессе. По сегодняшнему меню видно, что у Вас белка очень мало, всего пара кусков сыра, 2 яйца и немного фарша из супа.
24.02.2019
Ответить
Kroshka Ry
Да, белка сегодн было мало.
А углеводы - каши?
Я стала налегать больше на овощи, съела сегодня капусты много, зелень прям пучками ем, помидоры это вообще любимая пища. Фрукты стараюсь есть каждый день.
Сегодня на ужин, конечно, мечталось мне о перловке с мясом....
Я просто раньше очень много ела мучного и кондитерского. Ну просто могла вообще больше ничего не есть. Испугалась, что так в беременность себя до ГСД доведу, и решила срочно исправляться.
24.02.2019
Ответить
Анастасия
Можете в первой половине дня есть каши и макароны спокойно. А на одних овощах долго не протянешь, через несколько дней организм начнет бастовать, захочется сладкого, калорийного, углеводистого) Просто откажитесь от мучного и сахара, питайтесь кашами, овощами, мясом,фруктами, кисломолочкой, в Вашем положении Вам нужно хорошо питаться)
24.02.2019
Ответить