Программа для зала - посоветуйте!
Дамы, прошу совета.. Есть возможность выбираться в зал 2 дня в неделю - пн и пт, на 1 ч 20 мин примерно.. Только два раза в неделю.. Как грамотно построить тренировку? Будет еще 3 уличных кардио в неделю - вт, ср, чт. Сб и вс - отдыхаю. Раньше (до 2 беременности) ходила в зал 3 раза в неделю, занималась сплитом. С 2 походами в неделю, я так понимаю, лучше делать тренировку на все тело, да?
По времени примерно так - 10 мин разминка на дорожке, 40 мин силовые, 20 мин кардио на дорожке, 10 мин растяжка... Есть сомнения, что за 40 мин успею проработать все тело..( Опыта высокоинтенсивных тренировок нет((
Irina Valerevna✿ܓ
Я только начала ходить в зал, занимаюсь 3 дня и на разные группы мышц. Но видела на разных сайтах и 2-х дневные планы. Вот например. На этом сайте есть подбор индивидуального плана с учетом целей и количества дней, этот сервис бесплатный, но не знаю насколько хороший. Можешь попробовать - вот.
24.03.2014
Ответить
KatyGroza
Я сейчас хожу в зал. Меньше месяца. У меня получается все за час. 10 минут разминав на дорожке, потом тренажеры и в конце 20 минут дорожка. На тренажерах у меня так: пн ноги - с гантелями выпад или приседания, потом тренажеры. Пресс. Ср - руки: с гантелями и тренажер для грудных мышц, пресс. Пт - спина: тренажеры, подтягивания. Пресс. У меня три раза в неделю. Я взяла 5 занятий с тренером. Он мне такую программу написал. За одно занятие тренировать одну группу мышц и пресс. Часа вполне хватает на все. Ухожу выжитая как лимон
24.03.2014
Ответить
Лиса
это сплит.. мне, думаю, сплитом тренить нет смысла, если всего 2 раза в неделю..(
26.03.2014
Ответить