ОЛИМПИЙСКИЙ МАРАФОН - 3 день. КонькобежЕНцы.

Главный пост марафона тут - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1733273

Всем добрый день! Сегодня я буду учить вас кататься на коньках

Для начала мы выучим с вами ОСНОВНУЮ СТОЙКУ конькобежца. Она и будет являться исходным положением в первом и втором упражнении Джокера

Руки заложены за спину и плотно прижаты к туловищу, левая рука держит правую за запястье, ступни и колени вместе. Туловище наклонить до 45-50°, немного округлив спину, расслабить плечи, согнуть ноги в коленных суставах и максимально наклонить голени вперед. Сделать несколько глубоких приседаний, варьируя высоту посадки.

Упражнение первое (делаем по 80 раз на каждую ногу - 1 балл)

Исходное положение (и.п.)

На счёт 1 – отвести правую ногу в сторону,

на счет 2 – и.п.,

на счет 3 – левую ногу в сторону,

на счет 4 – и. п.

Следить, чтобы стопа и колено опорной ноги не «сваливались» внутрь, стопа толчковой ноги должна быть на одной линии с опорной ногой.

Упражнение второе (делаем по 80 раз на каждую ногу - 1 балл)

Исходное положение.

Поочередное отведение ног назад, слегка согнутых в коленном суставе, с постановкой на носок, пятка повернута слегка наружу.

А упражнение третье будем выполнять с Сюзанной (сделаем по 50 раз на каждую ногу - получим 2 балл)

Кому мало нагрузки, здесь можно взять в руки гантельки!

                                  ТЕПЕРЬ МОЖНО И НА ЛЕД

Не проноситесь мимо…https://docs.google.com/forms/d/1htZy-2-mDr2M5CqTHxYCg42pTXnx5QNzocoPOOH3-Dw/viewform