Плато при снижении веса. Что помогло Вам продолжить снижение веса?
Прочие вопросы, административные моменты, справки и т. п.Здравствуйте. Кто худел не один месяц точно сталкивался с остановкой веса. Кто не бросил это дело и преодолел плато, что именно лично вам помогло и как скоро? Есть много вариантов: временный "зажор", маятник калорийности питания, чередование белков с углеводами, подключение интервального голодания, увеличить силовые нагрузки и т.д. БАДы не интересуют. Именно чем разогнать метаболизм. Спасибо.
Не знаю, в какой раздел поместить вопрос.))
Лучший ответ
Anna
В одном услышала фразу - " не набирать обратно, это уже тоже результат".
Начала следить за питанием в феврале. сначала вес хорошо уходил, через 2,5 месяца обострились проблемы с ЖКТ, начались отеки - вес встал... загремела в больницу и там попала на прием к специалисту по питанию.... она сказала, что в моем случае одна из главных причин того, что вес встает - неправильный питьевой режим. Но у меня с этим прям беда по жизни. Прям череез силу пытаюсь наладить...
13.07.2022
Ответить
Настюшка
Anna, тоже пичкую в себя воду.(( Мне 1,5 литра слишком много. Особенно если считать только воду, без чая.
13.07.2022
Ответить
Dari
Муж перепробовал разные способы. При активных силовых тренировках выходил на плато и не выдерживал. Очень нервирует, когда вес стоит. Сейчас практикуем ходьбу и питание близкое к пп, но без фанатизма. Часто не взвешивается, пару раз в месяц. И вес плавно идет вниз. Уже почти минус 15 кг с зимы и снижение продолжается. А раньше вес уходил быстро, но и в плато втыкался.
13.07.2022
Ответить
Dari
Настюшка, ну как-то так, да). И, кстати, калории не считаем сейчас. Ориентируемся на "канадскую тарелку". Вкусное тоже позволяем себе. Но хлеба, сладкого специально дома не держим. Детям немного покупаем только.
13.07.2022
Ответить
Настюшка
Dari, про сладкое и мучное понятно.)) "Канадская тарелка" это про соотношение овощи/зерновые/белок? Смотрю чтобы овощей было больше половины. Правда люблю фрукты, да. Или это другое? Надо погуглить...
13.07.2022
Ответить
Dari
Настюшка,
ну это типа принцип питания, котрый сейчас считается наиболее полезным в мировом медицинском сообществе с позиции профилактики заболеваний и получения питательных веществ. Не могу сказать, что мы прям сильно " в рамках", фрукты тоже любим. Главное психологически не циклиться на этом и уброать перфекционизм). Когда похудение превращается в идею-фикс, это чревато срывами. А когда корректируешь образ жизни в целом, то итог весьма радует.
13.07.2022
Ответить
Nata_platina
Приветики. А ты худеешь для себя любимой или тебе желательно максимально быстро схуднуь? Моей подруге гинеколог прописывал Метформин, его часто прописывают для людей с сахарным диабетом. Она на нем прилично похудела и вес не набрала.
13.07.2022
Ответить
Настюшка
Nata_platina, мне для врача))). Нужно и быстро и до конкретной цифры и чтоб не сбить цикл и чтоб кожа не висела как у шарпея. А так не бывает. Поэтому скорее не очень быстро (за пару лет) но до конкретной цифры.
Метформин мне тоже назначали. Его и без диабета оказывается назначают. Но меня смутило предложение планировать под ним. Месяц была на ок и Метформине. Потом ещё с пол цикла на Метформине. Правда под ним мне плохо, но терпела. А вот с 5-7 дпо чёт как-то стрёмно было продолжать. Может с новым циклом и стоит.
А вес всё таки сдвинулся. Правда только на 1кг, но и то сдвиг. Видимо дело было в цикле: конец цикла, Дюф.
14.07.2022
Ответить
Missis K
Вес может встать, пока организм привыкает к новому весу. Важно не бросать и продолжать соблюдать дефицит, пить воду,заниматься. У меня, например,весь месяц может гулять туда сюда до трёх кг, потом 2-3 дня после КД каждое утро приятный сюрприз на весах,вес снижается на 1-1,5 кг к прошлому месяцу и снова месяц "гуляния". Но в итоге за год было минус 17 кг))
Однажды резко снизился после новогоднего зажора,я писала об этом в дневнике . Но повторять не советую,это на удачу))
Если считаешь ккал,весы лучше купить. Наш глазомер очень часто страдает необъективностью,в любую сторону.
13.07.2022
Ответить
Loli Lo
Мне похудеть помог гинеколог-эндокринолог из Еваклиник. После беременности вес стоял на месте. Я пробовала все. Сначала пыталась просто снизить дневную норму калорий, изменений не было. После я пыталась сидеть на безуглеводной диете, меня хватило на неделю, может быть я и продержалась бы больше, если бы вес хоть немного уходил, но отвеса вообще не было. После я пробовала интервальное голодание с промежутком 16/8 (16 часов голода) результата не было и сил тоже. Я не знала как выбраться из этого толстого тела, не любила себя и не понимала что делать. А оказалось все просто, у меня был нарушен гормональный фон, после лечения, при обычном питании и подсчете калорий я начала худеть. Вам нужно сдать анализы, посмотреть все ли нормально с организмом, может из-за этого вес встал.
19.07.2022
Ответить
Настюшка
Loli Lo, у меня всегда отличные анализы: сахар, щитовидка, биохимия. И я прилично похудела. Видимо просто дальнейшее снижение замедлилось. Эффект плато. И именно о преодолении этого эффекта идёт речь.
А просто сбросить часть лишнего- не проблема.
20.07.2022
Ответить
Loli Lo
Настюшка, круто, что для Вас это не проблема)) для меня это ещё какая проблема была. В любом случае пересдать хотя бы анализы не помешает. Особенно, если Вы прилично похудели, все меняется, сегодня норма, завтра не совсем. Про эффект плато я тоже знаю. Если это он, наберитесь терпения, старайтесь не взвешиваться, и не сходите с пути. А может организм уже подстроился под определенную дневную норму калорий и нагрузку и больше не отдаст, если Вы не будете увеличивать нагрузку, или снижать калорийность.
21.07.2022
Ответить
Настюшка
Loli Lo, про пересдать анализы пожалуй Вы правы. Надо бы заняться.
Вес немного снижается, но очень-очень медленно. С началом цикла был небольшой сдвиг. А может просто жидкость.)
Ничего, что медленно. Главное- есть снижение и нет роста.
Увеличить нагрузку уже некуда. Бег нельзя, работать с весами нельзя, лестницы тоже нельзя. Врач против силовых. Плавать пока негде. Просто стараюсь ходить по 10-17 тыс.шагов каждый день, кроме выходных: утром 2 остановки, весь обед и вечером 2-7 остановок. А в выходные филоню, да). И веду дневник по еде. Точно калории не считаю, и весов кухонных нет и в лом. Если сомневаюсь, просто округляю в большую сторону)). И норму калорий поставила намного ниже рекомендованной для меня.
Короче, ждать и не бросать. Ну и сдать анализы, лишним не будет.)
21.07.2022
Ответить
Alena
Метаболизм разгоняется тренировками, питьевым режимом и часовом питанием мелкими порциями из расчёта бжу для вашего веса и возраста. И раз в 10 дней зажор
13.07.2022
Ответить
Ксю
Alena, какой смысл в зажоре? лишние ненужные калории и ненужная нагрузка на жкт.
13.07.2022
Ответить
Alena
Ксю, зачем крайности, это день когда можно позволить больше, я могу позволить много). И напишу сразу. У меня план питания который составил специалист и индивидуальные тренировки. Это работает, никакой нагрузки у меня нет. И я не спрашивала мнение в сети, нужны мне эти лишние ккал или нет)
13.07.2022
Ответить
Ксю
Alena, а я вам и не даю советы. Я спрашиваю какой смысл в том, что вы назвали «зажор».
13.07.2022
Ответить
Alena
Ксю, смысл есть, чтобы делать организму встряску, поощрять за труды и выдержку. После таких чит милов вес сдвигается с мёртвой точки.
Если бы не цеплялись к слову, вы бы поняли что значит «зажор» и что не надо воспринимать буквально. В дни зажоров я позволяю себе суши, десерт, блины, ну и остальное что в другое время не ем.
13.07.2022
Ответить
Ксю
Alena, как я могу понять, что вы имеете в виду, если вы сами так это назвали. У людей зажор обычное ассоциируется с перееданием и забивание на диеты/режим. И кто-то действительно может принять такой совет буквально.
13.07.2022
Ответить
Alena
Ксю, да что можно «зажрать» один день, когда в остальные считаешь бжу и ккал😁 тут общаются сознательные люди, желающие худеть
13.07.2022
Ответить
Настюшка
Ксю, тут имеется ввиду не сорваться и обожраться. А один день питаться не по сниженной калорийности а по норме калорий. Читала об этом способе.
13.07.2022
Ответить
Ксю
Метаболизм не нужно «разгонять». Такого понятия вообще нет.
Для похудения нужен дефицит калорий. Если не худеете - значит его нет. Бывает такое, что человек считает калории, сидит на дефиците, и со временем это «дефицит» для нового веса - уже норма, и нужно пересчитывать.
13.07.2022
Ответить
Ксю
Настюшка, в любом случае вам нужно больше двигаться и все. И это не обязательно означает тяжелые тренировки. От них тоже может быть "вред" в плане похудения. Т.к. после активной тренировки снижается обычная активность, чаще хочется отдохунть, поспать, больше поесть и т.д.. - и в итоге общая дневная активность в калориях будет меньше, чем есть просто привычно двигаться и гулять.
А что касается приложений - вы никогда точно не знаете, сколько калорий в конкретно вашей еде, так что ошибиться в дефиците очень легко.
13.07.2022
Ответить
Ксю
Alena, жизнь не закончилась, если нет психического сдвига на похудении. Но лишние 100ккал просто нивелируют дефицит, и все))
13.07.2022
Ответить
Настюшка
Ксю, больше двигаться не получится. Только в силовые, но мне это крайне не желательно. Что до количества калорий. Я и не взвешиваю вообще все ещё и до грамма.)) Даже производитель не гарантирует что его 200 граммов это реально 200 а не 195 или 220. И поверенных весов у меня нет. Да и надоест быстро. С другой стороны, тогда просто плюнуть и жрать что нравится и сколько влезет?) А что, всё равно нет нигде никаких гарантий.)) Предложите альтернативу.
13.07.2022
Ответить
Ксю
Настюшка, у вас две крайности что ли? Голод или обжираловка?
Альтернатива - это здоровый образ жизни, а именно сбалансированное питание и достаточная физическая активность, которые необходимы для здоровья. Похудение приложится само по себе. Не стоит делать его самоцелью или ждать какую-то «цифру» на весах.
13.07.2022
Ответить
Настюшка
Ксю, какая-то вы агрессивная и категоричная. Ещё и пишите не по теме вопроса. Всего Вам доброго.
13.07.2022
Ответить