Домащняя тренировка для девушек(2 примера)
Физические нагрузки.
Тренировки для девушек дома должны учитывать индивидуальное состояние и здоровье
Программа тренировок для девушек дома
Для домашних тренировок можно использовать гантели (по 3, 5, 7кг или разборные), а также всякие подручные предметы, как то: стулья, кровати, тумбочки и т.п. Сайт ko6e4ka.ru предлагает следующий план для общего похудения, развития общей физической подготовки, укрепления и улучшения мышечного рельефа. В день можно проводить две тренировки, тогда результаты будут заметны гораздо быстрее.
План тренировок для девушек дома, тренировка первая
(каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, по 10-15 раз):
- Скручивания из положения лежа на полу (качаем пресс);
- Приседания с гантелями (начинай с самой малой массы снарядов, постепенно увеличивая ее);
- Выпады в стороны с гантелями. При выпаде руки в локтях сгибаем, при возвращении в исходное положение - разгибаем;
- Выпады вперед с гантелями, руки сгибаем-разгибаем аналогично выпадам в стороны;
- Отжимания от лавки (воспользуйся стулом);
- Жим гантелей вверх, можно выполнять из положения стоя или сидя;
- Тяга одной гантели, из положения наклонившись в сторону;
- Тяга гантелей из положения наклонившись вперед.
Программа домашних тренировок для девушек, тренировка вторая
(повторности и подходы аналогичны первой тренировке)
- Подъем прямых ног из положения лежа;
- Наклоны в бока с гантелями;
- Становая тяга гантелей;
- Сгибание рук с гантелями стоя;
- Подъемы на носки с гантелями - упражнение для голеней;
- Отведение прямых ног из положения стоя (можно держаться за спинку стула);
- Зашагивание на возвышенность (невысокий стульчик или табурет) с гантелями;
- Отжимание от лавки с захватом сзади.