Старт Марафона похудения после Нового года!
Марафон Стройности "Правильное питание"Записываемся, кто надумал. Измеряемся, взвешиваемся и настраиваемся на стройность!)
Для записи на участие от Вас требуется:
1. Взвеситься с утра натощак 10.01 или 11.01. это будет стартовый вес.
2. Сделать следующие замеры (до 11.01.2021):
ОГ - объем груди (можно для себя еще объем под грудью - ОПГ)
ОТ - объем талии
ОЖ - объем живота (измеряем по пупку).
ОБ - объем бедер.
ОР - объем руки
3. Для Анкеты сообщить следующие данные:
-Имя+город
-возраст
-рост
-вес исходный
-вес желаемый
Способ похудения каждый выбирает для cебя сам! Самое легкое -Это Правильное питание.
частичный отказ от мучного и вредных сладостей, подсчет ккал, питьевой режим. А также физическая активность и спорт.
Цель: создать дефицит ккал, без вреда для здоровья и самочувствия.
Мы худеем только на дефиците калорий.Самое сложное для большинства-отказ от сладкого!
магазинные сладости и вредности помогают нам превысить суточный калораж и вес либо стоит на месте, либо растет....
С 11 января мы дружно переходим на питание с дефецитом калорий.
Для этого нужно скачать и установить приложение счетчик калорий. Первое время взвешивать порции.
Пить не менее 30мл чистой воды на 1 кг веса.
Спорт и физическая активность.
спорт-для меня это самое сложное...
будет очень интересно послушать советы по спорту для ленивых и слабых...для меня даже первый уровень Джиллиан Майклз был 3 года назад чем-то непостижимым..С тех пор повторить не решалась. Но! Сейчас я настроена решительно!
Шагомер-всегда со мной. Рекомендую измерять физическую активность. и Постепенно увеличивать ее.
Отчеты.
В начале каждой недели, начиная с 11.01.2021, будет открыт один пост для Болтанки участниц Марафона. Каждый может делиться своим опытом, питанием, советами по спорту, рецептами низкокалорийных блюд.
самое главное:утром каждый понедельник (с 11.01.) скидываем фото весов с датой на листике и замеры.
Каждые 2 недели ,по промежуточным итогам, выявим лидера по сброшенным см и весу. Лидер по итогам Марафона будет награжден презентом моей ручной работы, подходящим для Правильного питания.
Продолжительность марафона 8 недель. с 11.01. по 28.02.
Цели пишем реальные!
Лично для себя я рекомендую сделать фото ДО! чтобы потом сравнить с фото ПОСЛЕ.
Удачи всем нам!
Евгения
Привет, Оленька))) Спорт для ленивых и слабых, с целью похудения, это кардио. Кардио не менее 1,5 часов, любое, ходьба, бег, велосипед, степпер, комплекс прыжков. И добавить пару простых упражнений, приседания, отжимания и пресс. Даже в спорт зал ходить не надо))))))
Я вот тоже планирую изменения, но я хочу мышечную массу набрать, всю жизнь дрыщем была)))))
09.01.2021
Ответить
