все вес взят))))

утром каша на воде ,греча рис темный ,хлебец можно ,кофе потом курицу грудку отваривала ,рыбу говядину (кусочки с ладонь) + к ним помид огурцы перец и все это делила на 3 части и через 3-4 часа ела,пила кефир и ела творог обезжиренный + фрукты аэробные это бег ,велик скакалка,главное чтоб пульс увиличивался,тогда жир топиться :)))) можно и джилиан это бомба если чесно)))) И ЗАПОМНИТЕ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ НЕЛЬЗЯ!!!! ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ СПАТЬ ЛОЖИТЕСЬ В 20-00 то ладно:) нельзя организму голодать больше 7 часов,ем в последний раз в 9 вечера курочку или рыбку с кефирчиком и кайфую!!!!! тагже могу поесть на шашлыках что захочу просто потом разгружаюсь,вот

да и не отказывайте себе!!! если есть вес лишний то на время надо...я себе не отказываю не в чем,но много бегаю и занимаюсь)))