Посоветуйте упражнения или способы избавления

Девчат,кто-нибудь знает упражнения чтобы убрать бока,ляжки и "ушки" на ногах,хотя бы подтянуть или хоть немного уменьшить?желательно попроще,спина больная,но жду хоть какие-нибудь,надо ж че-то делать((за месяц наела приличные такие,а на море через две недели((если кто-то знает крема,скрабы,массажи,напишите пожалуйста,буду очень благодарна!