КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ, БЕЗ ДИЕТ НА 400 ККАЛ Сегодня
Спасибо за материал для статьи диетологу - Инне Зориной!. Здесь публикуется только проверенная практикой информация.
Чтобы похудеть, недостаточно считать калории и сократить количество еды. Есть нюансы, которые помогут вам похудеть гораздо быстрее и эффективнее.
Вот 10 простых советов, которые ускорят ваш процесс снижения веса:
Окружите себя хорошей энергией
Достичь цели своей мечты непросто, поэтому постарайтесь мыслить позитивно и окружить себя людьми, которые поддержат нас в наших усилиях. Даже если с первого раза не всё получается, даже если случаются срывы - даже на эти промахи смотрите позитивно. На ошибках учимся.
Ешьте регулярно
Важно не морить организм голодом, так как это неизбежно приводит к приступам голода. Трудно воздержаться от переедания, если ваше тело требует энергии после долгого перерыва. Регулярное питание - залог стабильного уровня глюкозы в крови и регуляции обмена веществ.
Ограничьте потребление соли и сахара
Однако, совсем отказываться не стоит. Количество соли нужно просто уменьшить до 3-5 граммов в день. Ограничивая потребление соли, лишняя вода не будет задерживаться в организме.
Что касается сахара - это совсем бесполезный продукт, который дает нам только пустые калории, поэтому от него стоит отказаться. Самое лучшее - заменить его на полезные сладости - мед, сухофрукты, фрукты.
Ешьте сытный завтрак
Завтрак - это первый и самый важный прием пищи в день, он должен дать вам необходимое количество энергии, чтобы начать активный день. Хороший завтрак обязательно должен включать в себя порцию углеводов, желательно сложных, с низким гликемическим индексом.
Идеальным завтраком будет каша, в составе которой и сложные углеводы, и жиры, и белки, и витамины, и микроэлементы. Организм получает все необходимое!
Пить воду
Вода очищает организм, ускоряет пищеварение и защищает от переедания. После ограничения потребления соли в своем рационе рекомендуется часто пить воду небольшими глотками, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.
Продолжайте мотивировать себя
Книги, фильмы, вдохновляющие цитаты или истории людей, которые уже достигли своих целей - все это может стать для вас положительной мотивацией продолжать борьбу.
Выбирайте протеин на ужин
Белок на ужин не повысит уровень сахара в крови и позволит нам хорошо выспаться. Так же улучшится обмен веществ, благодаря чему не придется работать на переваривание тяжелого ужина во время отдыха. В идеале добавлять на гарнир к белку овощи - тушеные или сырые.
Выбирайте хорошие жиры
Итак, ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют наш иммунитет и способствуют хорошему уровню холестерина. Вы найдете его в жирной морской рыбе, орехах, рапсовом и льняном маслах.
Помните о физической активности
Спорт принесет вам только пользу - ускорит метаболизм, поддержит выработку эндорфинов и приумножит эффект от диеты. При некоторой последовательности регулярные тренировки станут источником большого удовлетворения. Но физическая активность должна быть посильной! Не переусердствуйте! Вводите упражнения постепенно.
Грамотно планируйте состав пищи
От того, что мы едим, зависит то, какие гормоны будут вырабатываться в нашем организме, а они напрямую влияют на регуляцию обмена веществ. Поэтому измените пропорции жиров, белков и углеводов, чтобы найти идеальную систему и равномерно обеспечивать себя энергией в течение дня.
Ах да, и дополним этот список 11 бонусным советом - переходите по ссылке, и забирайте этот бонус уже сегодня. Ссылка -
Довольны вашим весом?