Поиск
9 лет

17,08,

планы меню

Скопировала на ДиОне, вставила сюда, такая вот кривая табличка получилась. Котлеты очень сухие (говяжий и свиной фарш до 5% жирности, 2 к 1, люблю такие котлетки, тут калораж на одну котлету в 100 грамм ДО обработки, я их сегодня отварила в воде).

17-ое августа 2015


Ккал Углеводы Жиры Белки

завтрак

4-х зерновые хлопья "Myllin Paras", 500 г, 60.0×грамм 192 37 2 7
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 200.0×грамм 120 9 6 6
Всего за завтрак: 312 46 8 13

ланч

Яблоки, необработанные, с кожурой, 100.0×грамм 52 14 0 0
Творог обезжиренный "Снежок", 250г, фольга, 100.0×грамм 90 3 1 18
Всего за ланч: 142 17 1 18

обед

Рецепт: зел салат с фр заправкой, 150.0×грамм 35 7 0 2
Овощи, салат зеленый, 70.0×грамм
 8 1 0 1
Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм
 10 2 0 1
Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм
 5 1 0 0
Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм
 5 1 0 0
Салатная заправка, французская, обезжиренная, 8.0×грамм
 7 2 0 0
Рецепт: котлета постная, 100.0×грамм 132 1 5 19
Лук репчатый, 10.0×грамм
 4 1 0 0
Свинина, свежая, нога (окорок), цельная, только отделимое постное мясо, необработанная, 30.0×грамм
 41 0 2 6
Говядина, огузок, продольная часть, отделимые постное мясо и жир, без жира, первый сорт, необработанная, 60.0×грамм
 87 0 4 13
Каша гречневая из крупы ядрица, 130.0×грамм 131 19 4 4
Всего за обед: 299 26 10 24

полдник

Творог обезжиренный "Снежок", 250г, фольга, 120.0×грамм 108 4 1 22
Йогурт 1.5% жирности, 100.0×грамм 57 6 2 4
Рецепт: салат зеленый, 70.0×грамм 13 2 0 1
Кефир 1.0% жирности, 30.0×грамм
 2 0 0 0
Овощи: Сельдерей, 200.0×грамм
 4 1 0 0
Овощи, салат зеленый, 100.0×грамм
 2 0 0 0
Овощи: Шпинат, 100.0×грамм
 4 0 0 0
Овощи: Укроп, 10.0×грамм
 1 0 0 0
Лук зеленый (перо), 20.0×грамм
 1 0 0 0
Всего за полдник: 178 11 2 27

ужин

Рецепт: зел салат с фр заправкой, 250.0×грамм 59 11 0 3
Овощи, салат зеленый, 70.0×грамм
 13 2 0 1
Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм
 17 3 0 1
Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм
 9 2 0 0
Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм
 9 2 0 0
Салатная заправка, французская, обезжиренная, 8.0×грамм
 12 3 0 0
Рецепт: котлета постная, 100.0×грамм 132 1 5 19
Лук репчатый, 10.0×грамм
 4 1 0 0
Свинина, свежая, нога (окорок), цельная, только отделимое постное мясо, необработанная, 30.0×грамм
 41 0 2 6
Говядина, огузок, продольная часть, отделимые постное мясо и жир, без жира, первый сорт, необработанная, 60.0×грамм
 87 0 4 13
Всего за ужин: 191 12 6 22

перекус

Кефир 2.5% жирности, 200.0×грамм 106 8 5 6
Всего за перекус: 106 8 5 6
Всего: 1227 121 32 109
Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
5
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Французская заправка из чего?
17.08.2015
Ответить
Покупаю в Теско готовую, в составе белый винный уксус, горчица, рапсовое масло, соль, сахар, пюре чеснока, черный перец. На 100 граммов 90 кк, жира 3,3, углеводов 14, белков 0,4. Добавляю очень мало, неполную чайную ложку, взвешиваю на весах. Вот эту беру http://www.tesco.com/groceries/product/details/?id=277811359 Очень ее люблю, я с ней и картонку с удовольствием съем. В домашних соусах много масла, они вкуснее и насыщеннее, но у меня от них желудок болит.
17.08.2015
Ответить
Спасибо, интересно. Я салат йогуртом заправляю или маслом оливковым, а мясо люблю вот с такими соусами, они без сахара совсем. Я его лью не жалею)) http://www.trest-b.ru/cgi-bin/product.cgi?action=main&dir=5&sub_action=view_all
17.08.2015
Ответить
Я сейчас подсела на зеленые салаты с капельками уксусной заправки и кусочками любого белка - это так вкусно и красиво! Я тоже очень любила подобные соусы с мясом, а еще лечо в томатной пасте, мы сейчас не в России, тут еще не искала подобное.
17.08.2015
Ответить
А я еще удивилась, что Теско есть в России))
17.08.2015
Ответить
18,08