ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАМОЧКИ

придерживаться три меяца.

Какие продукты можно, какие нельзя.

Диета в картинках. Да и себе на память останется.

ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАМОЧКИ

БЕЛКИ :

РАСТИТЕЛЬНЫЙ ----- ЖИВОТНЫЙ = 50 / 50

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ :

МЯСО :

ГОВЯДИНА НЕЖИРНАЯ СВИНИНА

БАРАНИНА КУРИЦА

ИНДЕЙКА КРОЛИК ( 120 - 150 ГРАММ )

ИСКЛЮЧИТЬ :

КОЛБАСЫ, СОСИСЬКИ, САРДЕЛЬКИ

ПАШТЕТЫ ( ПРОМЫШЛЕННОГО ПРОИЗВОДСТВА )

МЯСО:

ГУСЯ, УТКИ

ОГРАНИЧИТЬ :

РЫБА :

СУДАК, КАРП ТРЕСКА, ХЕК

ИСКЛЮЧИТЬ :

МОРЕПРОДУКТЫ ИКРА

ОГРАНИЧИТЬ :

ЯЙЦА :

КУРИНЫЕ ПЕРЕПЕЛИНЫЕ ( 3- 4 РАЗА В НЕДЕЛЮ )

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ :

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

МОЛОКО

КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

( КЕФИР, ЙОГУРТ, ТВОРОГ )

СЫРЫ ТВЁРДЫХ СОРТОВ ( 200- 300 ГРАММ )

ОГРАНИЧИТЬ :

МОЛОКО, РЯЖЕНКА, СЛИВОЧНОЕ МАСЛО

ТВОРОЖНАЯ МАССА

ИСКЛЮЧИТЬ ;

ИНДИВИДУАЛЬНО МОЛОКО

ЖИРЫ :

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ :

СЛИВОЧНОЕ МАСЛО ( 25 ГРАММ )( 115 - 130 ГРАММ В СУТКИ )

РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО ( 15 ГРАММ )

ИСКЛЮЧИТЬ :

ЖИР :

СВИНОЙ, БАРАНИЙ, ГОВЯЖИЙ, ГУСИНЫЙ

УГЛЕВОДЫ :

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ :

( ИЗ НИХ ТОЛЬКО 20 % ЛЁГКОУСВОЯЕМЫХ )

МЁД, ДЖЕМ, САХАР, ВАРЕНЬЕ ( 80 - 100 ГРАММ )

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ:

САХАР- ТРОСТНИКОВЫЙ, МАРМЕЛАД, ЗЕФИР, ПАСТИЛА

ОГРАНИЧИТЬ:

САХАР ЗАМЕНЯЮТ НА ФРУКТОЗУ

ИСКЛЮЧИТЬ :

ШОКОЛАД МЁД

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ :

ХЛЕБ БЕЛЫЙ ГАЛЕТЫ, КРЕКЕРЫ

ОГРАНИЧИТЬ:

РЖАНОЙ, ЧЁРНЫЙ, СВЕЖАЯ ДРОЖЖЕВАЯ ВЫПЕЧКА

ИСКЛЮЧИТЬ :

ТОРТЫ И ПИРОЖНЫЕ С КРЕМОМ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ :

КАШИ:

ГРЕЧКА, РИС, ОВСЯННАЯ

КУКУРУЗНАЯ ( 100 - 150 ГРАММ )

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ :

ОВОЩИ:

КАРТОФЕЛЬ, КАПУСТА ЦВЕТНАЯ, БРОКОЛЛИ

КАБАЧОК, ТЫКВА ( 400 ГРАММ )

ОГРАНИЧИТЬ :

МОРКОВЬ, СВЕКЛА

КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ

ИСКЛЮЧИТЬ :

ТОМАТЫ БАКЛАЖАН

ЧЕСНОК, ЛУК СОЛЕНИЯ, ПРЯНОСТИ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ :

ФРУКТЫ :

ЯБЛОКИ ГРУШИ, БАНАН ( 300 ГРАММ )

ОГРАНИЧИТЬ :

АБРИКОС, ПЕРСИК, СЛИВА

ВИШНЯ, МАЛИНА ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

ИСКЛЮЧИТЬ :

" ЖЁЛТО - КРАСНЫЕ ", ( ЦИТРУСОВЫЕ КЛУБНИКУ ....

ВИНОГРАД ОРЕХИ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ:

ЖИДКОСТЬ:

ЧАЙ ЗЕЛЁНЫЙ, ЧЁРНЫЙ

КОМПОТЫ , МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА( 1,5 - 2 ЛИТРА БЕЗ ПАТОЛОГИИ ПОЧЕК )

ИСКЛЮЧИТЬ :

" ЦВЕТНЫЕ СБОРЫ ( ШИПОВНИК, ГИБИСКУС ...... )

СОКИ

КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В СУТКИ ( 2800 - 3200 ) ККАЛ

КАЛЬЦИЙ 1000- 1300 МГ

ФОСФОР 1500 МГ

МАГНИЙ 450 МГ

ЖЕЛЕЗО 25 МГ

РЕЖИМ ;

КОРМЯЩАЯ МАМА ДОЛЖНА ПИТАТСЯ КРАТНО КОРМЛЕНИЮ РЕБЁНКА

ЗА 20-30 МИНУТ ДО КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ НУЖНО ВЫПИТЬ ТЁПЛЫЙ НАПИТОК

НЕПСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД КОРМЛЕНИЕМ ВЫМЫТЬ ГРУДЬ, СДЕЛАТЬ ЦИРКУЛЯРНЫЙ МАССАЖ

( МОЖНО ДУШЕМ ) МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ.

ПО ВОЗМОЖНОСТИ БОЛЬШЕ СПАТЬ.