Магне В6
Позавчера хотелось тихо плакать, вчера — громко ругаться, а сегодня преследует нестерпимое желание выть на луну. Закрадывается отчетливое подозрение, что жизнь не удалась. Возникает коварный вопрос: кто виноват? Для того, чтобы помочь вам найти ответ на этот вопрос мы публикуем выдержки из интервью с профессором Ольгой Громовой, Научным консультантом Международного института микроэлементов ЮНЕСКО.
Магний — элемент
стратегически необходимый для нормальной работы нервной системы: он участвует в
синтезе всех известных на сегодня нейропептидов головного мозга и отвечает за
передачу сигналов торможения от центра (головы) к периферическим нервам и
мышцам. Нет магния, нет и связи, «абонент временно недоступен». Оставшаяся без
руководящих указаний мозга нервная система продолжает перевозбуждаться по
пустякам, в самом прямом смысле слова не слыша голоса разума. При
Современная медицина по праву считает магний главным «женским» минералом. Он обеспечивает нормальное течение беременности, а также способен облегчить страдания предменструального синдрома. Обладая седативным, успокоительным действием, магний уменьшает подавленность, плаксивость, повышенную раздражительность, нервозность, поможет уменьшить или даже снять боль внизу живота, ощущение тяжестии напряженности в груди. В период менопаузы магний способствует уменьшению выраженности таких неприятных симптомов, как быстрая утомляемость, потливость, нестабильность артериального давления. Женщины чаще, чем мужчины, страдают сользависимостью при гипертонической болезни. От соленой пищи у женщин быстрее поднимается давление и уровень натрия, усугубляется дефицит магния, калия. В свою очередь в ответ на дотацию магния, женщины быстрее и реагируют нормализацией давления.
МИНЕРАЛ-НОРМА
Суточная потребность в магнии составляет 300—800 мг. Поскольку этот микроэлемент в организме не вырабатывается, то вся доза должна поступать с пищей. Но чаще всего не поступает, поскольку в нашем рационе крайне мало продуктов с максимальным содержанием магния — нерафинированных злаковых, свежих овощей, фруктов. Ситуацию усугубляет система fast food, в основе которой — использование рафинированной пищи и консервантов, избыток сахара и соли.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МАГНИЕВОЙ ДИЕТЕ
Включайте в рацион побольше зеленых овощей и фруктов. Замените поваренную соль морской пищевой или минеральной. Чаще готовьте бурый рис (в белом шлифованном имеются следы магния), гречку, покупайте хлеб с отрубями. Не увлекайтесь употреблением мягкой (щелочной) воды. Жесткая (кислая) вода – напротив, хороший источник магния. Кроме того, в пище должны присутствовать вещества, способствующие усвоению магния. Это витамин В6 (бананы, печеный картофель, бурый рис, гречневая крупа) и оротовая кислота (козье молоко).
Даже при здоровом питании организм
может испытывать недостаток магния во время беременности, при физических нагрузках и постоянных стрессах. О дефиците магния говорят следующие симптомы:
• повышенная утомляемость, депрессия, беспокойный сон;
• снижение внимания;
• мышечные спазмы;
• зябкость.
ПРЕПАРАТЫ
Недостаток магния
восполняется не только диетой.Существует ряд препаратов, специально
разработанных для коррекции магниевого дефицита. Но лишь один содержит
комбинацию магния и витамина В6. Это французский препарат