Светлана Перинатальный психолог 7 лет

Меню ПП на неделю

здоровье

Понедельник ࿋

1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда

2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей

4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин

5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

࿋ Вторник ࿋

1. 200 г гречневой каши с овощами

2. Два больших яблока

3. 200 г отварной говядины + салат с овощей

4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут

5. 150 г творога

࿋ Среда ࿋

1. 200 г отварного риса с овощами

2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда

3. 200 г отварной телятины + овощной салат

4. Три отварных яйца + две помидоры

5. 300 г йогурта с жирностью не более 2,5%

࿋ Четверг ࿋

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога

2. Одно яблоко и банан

3. 200 г отварной говядины + овощной салат

4. 200 г морепродуктов

5. 300 г молока

࿋ Пятница ࿋

1. 100 г риса + 100 г отварной рыбы

2. Две столовые ложки меда

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

4. 200 г куриного филе + три огурца

5. Три вареных яйца

࿋ Суббота ࿋

1. 200 г отварной фасоли с овощами

2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда

3. 200 г отварной телятины с овощами

4. 150 г сыра небольшой жирности

5. 0,5 литра кефира

࿋ Воскресенье ࿋

1. 200 г отварного картофеля + овощной салат

2. 200 г любых фруктов

3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты

4. 150 г творога

5. 400 г простокваши

ссылка


	Завтрак	2-ой завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 Д Е Н Ь	Гречневая каша с молоком сыр ц/з хлеб кофе со сливками	Натуральный йогурт банан горсть чернослива	салат из морской капусты с луком Грибной суп запеченная куриная грудка под овощами и сыром Морс из ягод	Печеное яблоко Зеленый чай	Отварные кальмары с яйцом и луком
2 Д Е Н Ь	Перловая каша со сливочным маслом вареное куриное яйцо черный хлеб черный чай с лимоном	Ряженка персик хлебец с сыром	Винегрет суп с фасолью тушеная рыба под маринадом бурый рис компот из сухофруктов	творожная запеканка кисель из ягод	отварная грудка индейки цукини, запеченные с сыром
3 Д Е Н Ь	Пшенная каша с тыквой 5 перепелиных отварных яиц ц/з хлеб цикорий	Ленивые вареники из творога простокваша	Салат из свеклы и орехов с растительным маслом Постные щи с черносливом Отварная говядина с зеленой фасолью Чай с лимоном	Стакан кефира 2 хлебца	Цветная капуста в яйце
4 Д Е Н Ь	Овсяная каша с сухофруктами и орехами Куриное яйцо всмятку Хлеб Зеленый чай Мед	Ацидофилин Груша 2 ржаных хлебца с сыром	Салат из моркови и сельдерея со сметаной Куриный бульон печеночные оладьи гречка	Апельсин Натуральный йогурт	Треска с цукини и морковью
5 Д Е Н Ь	Каша «4 злака» Омлет с зеленью Хлеб Кофе	Творог с молоком и бананом ц/з хлеб Черный чай	Квашеная капуста с клюквой свекольник Рубленая котлета из куриной грудки Запеченные с сыром баклажаны Компот из яблок	2 свежих яблока ряженка	морепродукты, тушенные под овощами
6 Д Е Н Ь	Кукурузная каша Сыр Хлеб какао	варенец блинчик из гречневой муки со сметаной	салат из редьки и репчатого лука с растительным маслом уха плов с куриными сердечками чай с лимоном	отварное куриное яйцо натуральный йогурт	салат из томатов с зеленью и мягким сыром с оливковым маслом
7 Д Е Н Ь	Оладьи из овсяной и гречневой муки со сметаной 10-15% цикорий	кефир 5-6 орешков яблоко	Салат из капусты, моркови и свеклы с растительным маслом и соком лимона Суп-пюре из брокколи Кролик, тушенный с капустой и шампиньонами в томатной пасте компот из ягод	Творог 2 абрикоса чай	Овощное рагу Отварная телятина

__________________________________________________________

День 1

завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.

второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.

обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло).

полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.

ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки.

День 2

завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + обезжиренный творог + 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.

второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.

обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста + огурцы + помидоры + морковь + лимонный сок).

полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.

ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца.

День 3

завтрак: 150 г овсяной каши на воде + 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.

второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.

обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.

полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог + бананы + манная крупа + обезжиренный йогурт), зелёный чай.

ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

День 4

завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.

второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.

обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.

полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).

ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца.

День 5

завтрак: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.

второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.

обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) + 10 г любого твёрдого сыра.

полдник: 150 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).

ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты.

День 6

завтрак: омлет (2 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.

второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.

обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.

полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.

ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока.

День 7

завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.

второй завтрак: 1 банан, 1 киви.

обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.

полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.

ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока.

Посмотрите еще 20 записей на эту тему