Рациональное питание - худею

После заоблочного для меня веса 75,6 кг решила 4 апреля.. нет, не садиться ни на какие диеты (все это кратковременно и очень травматично для моих нервов от того, что это можно, а то НЕЛЬЗЯ).

Заставляю или приучаю себя пить воду. Мне не вкусно и пить не хочется. Давлюсь, пью от 1,5 до 2,5 л в день. Не считая зеленого чая и кофе с утра.

Никогда не готовлю еду на 2 дня, только на сегодня. Кроме того, начиная готовить, я не знаю какое конкретно блюдо получится в итоге, беру готовлю и мне это нравится - всегда что-то новое.

Приучаю себя завтракать. До этого не вспомню когда я завтракала (пустой кофе на завтрак не в счет) в последний раз.. может в детском саду..?

На завтрак чаще всего не варенные овсяные каши с добавлением в них всякой всячины:

- банан (обязательно),

- семена чиа 1-1,5 ст. л.,

- 1/2 ч.л. арахисовой пасты без сахара (обязательно),

- свежие или замороженные ягоды: голубика, или малина, или вишня,

- клетчатка ~1 ст. л.

или яйца и овощи + кофе или кофе с молоком (сахар в чистом виде не ем уже лет 20)

Обед тоже научаюсь есть. В обеденное время.

Суп, если есть и овощи. Или овощи и мясо. Мясо разрешаю себе разное: индейка, курица, говядина реже, постная свинина. Если жарю, то на небольшом количестве кокосового масла. В салат только масла (майонез забыли): кунжутное, виноградная косточка и оливковое. Много зелени.

На гарнир иногда гречка или соба, или рисовая лапша. Картошку не исключаю из рациона, но и в суп или жаренную готовлю в маленьких количествах.

Овощей и фруктов за день съедаю ~400-600 г.

На ужин тушенные овощи и мяса кусочек или треска вареная. Или свежий салат хорошая такая порция и мясо 80-100 г.

В связи с теплым сезоном чаще стали готовить овощи и мясо на открытом огне - 1-2 раза в нед.

За это время не появляется желание съесть пшеничный хлеб - просто не покупаю его, иногда ем ржаной. Колбасу тоже уже не хочется.

Соли потребляю больше нормы, но отказаться от нее не могу пока. Заказов много, работаю и днем и ночью, научиться ложиться спать после 00 ч.. мне еще предстоит. Ложусь после 4-5 ч . утра.

Спорт пока не ввела, некогда и лениво.

Небольшой результат: 13 дней и у меня 73,6 кг