Как сохранить форму во время карантина: 15 приложений для души и тела
Книги со всего мира, медитация и приложение, которое не даст вам слишком много лежать на диване.
Миллионы людей во всем мире сталкиваются с различными формами карантина, и не всегда известно, сколько он продлится. Одна вещь, которую мы точно знаем: остаться дома - это лучшее, что можно сделать в такой ситуации. В то время, как мы отказываемся от повседневной рутины и социальных контактов (кроме виртуальных), у нас появляется много свободного времени на то, чтобы тренировать свой ум, тело и душу. В этом помогут специальные приложения - собрали для вас 15 самых интересных.
Headspace
Если вы думаете, что медитация не для вас, то вы просто не пробовали Headspace. В приложении есть множество медитаций: от упражнений на "осознанный бег" и растяжку до десятидневных курсов для новичков и секретов снятия тревоги. Headspace отслеживает, сколько дней вы использовали приложение, а также сколько всего минут вы медитировали. В нем также можно найти разделы для сна с ночными медитациями и "сонными заклинаниями" (историями, которые помогают расслабиться и уснуть). Headspace предлагает двухнедельную бесплатную пробную версию, а затем ежемесячную или годовую модель подписки. Недавно в связи со вспышкой коронавируса они запустили бесплатные медитации, которые помогают снять стресс.
Insight Timer
Если вы чувствуете, что Headspace для вас слишком навороченный, обратите внимание на приложение Insight Timer. В нем есть более 30 000 бесплатных медитаций, но вы также можете использовать его просто в качестве таймера. Успокаивающий звук колокольчика начинает и заканчивает вашу медитацию, а "интервальные колокольчики" обозначают смену упражнения. В подписку (60 долларов в год) входит более пятисот курсов и возможность загружать собственные медитации и слушать их в автономном режиме.
Calm
Помимо базовых классов по медитации, в Calm есть несколько уникальных функций, например упражнения, которые помогают восстановить дыхание. В приложении также можно послушать "сказки на ночь", озвученные знаменитостями, такими как Мэтью Макконахи и Стивен Фрай.
Grokker
Grokker сотрудничает с компаниями, которые предоставляют своим сотрудникам корпоративные занятия йогой, фитнесом и медитацией. Однако в связи со вспышкой коронавируса приложение открыло бесплатный доступ для частных пользователей. Вы можете смотреть видеоролики Grokker в своем собственном темпе или придерживаться программы онлайн-курса. В приложении можно найти упражнения на улучшения сна или совершенствование техники медитации.
Sessions
Какие бы цели вы себе ни ставили, будь то пробежка или напоминание позвонить другу, управлять ими можно в приложении Sessions. Цели могут быть ежедневными или еженедельными: например, если вы хотите вести дневник хотя бы один час в неделю, вы можете добавить эту задачу в приложение и включить таймер на тот промежуток времени, когда хотите это сделать. Sessions отслеживают завершенные цели, а также то, как успешно вы исполняете задачи.
Streaks
Streaks немного похож на Sessions, но у него есть дополнительное преимущество: его можно связать с приложением Health для пользователей Apple - тогда шаги, ходьбу или бег можно отслеживать как автоматически, так и вручную. Приложение можно настраивать на определенные дни недели, например, вставать в 6:30 утра только с понедельника по пятницу. Цели не обязательно должны быть ориентированы на фитнес: вы можете поставить себе цель читать каждый день, или чистить зубы зубной нитью, или выйти на улицу, чтобы зарядиться витамином D.
Stand Up!
Идея приложения простая: оно помогает как можно чаще вставать. Если вы работаете лежа на диване, Stand Up! будет вам постоянно напоминать двигаться - хотя бы просто иногда вставать и разминаться, выйти во двор или на балкон и подышать свежим воздухом. В приложении можно установить рабочие часы, а если вы не можете сделать перерыв, когда получаете уведомление (вдруг у вас важный деловой звонок), Stand Up! напомнит вам о пропущенном упражнении позже.
Luminosity
Конечно, чтобы расслабиться можно поиграть в Candy Crush, но если вы хотите по-настоящему сбежать от реальности, обратите внимание на приложение Luminosity. Там собраны забавные игры, которые тренируют ваш мозг: учат сосредотачиваться, запоминать информацию и многое другое. Приложение отлично подойдет для тех, кто боится слишком "расслабиться" от постоянного просмотра сериалов, - оно поможет сохранить острый ум, но без ощущения, что вы решаете математические задачи.
Bookmate
Если ваша любимая библиотека закрыта, это не значит, что вы должны ограничивать себя в чтении. В Bookmate можно найти сотни книг и загрузить их на планшет, компьютер и смартфон. Если вы хотите сэкономить, при покупке вы получаете премиум-подписку на Bookmate на целый месяц и скидку 33 % на ее продление.
Yummly
Если у вас есть приличные запасы продовольствия или вы просто не хотите часто ходить в магазины, на помощь приходит Yummly - он составляет список покупок, исходя из вашего рациона. В приложении можно понять, какие ингредиенты нужны для любимого блюда, или найти рецепты с теми продуктами, которые у вас уже есть под рукой. Рецепты можно сортировать по времени приготовления, диетическим ограничениям и другим параметрам.
Daily Burn
Daily Burn предлагает всем целых два месяца бесплатных пробных тренировок из-за вспышки COVID-19 - вы можете заниматься без особой физической подготовленности и спортивного инвентаря. Тренировки можно сортировать по необходимому оборудованию или стилю. Если вам не нравится заниматься по видео, можно попробовать аудиотренировки для пробежек, силовых упражнений и многого другого. В Daily Burn более семисот классов, и они обновляются каждый день.
Aaptiv
Adaptive подойдет для тех, кто не любит постоянно смотреть в экран телефона во время тренировки, - все тренировки в приложении основаны на звуке. Вы можете выбрать себе тренера или стиль занятий - и вперед! Сертифицированные персональные тренеры Adaptive объяснят вам все упражнения. Приложение предлагает семидневную бесплатную пробную версию.
Peloton
Нет, вам не нужен причудливый велосипед, чтобы использовать приложение Peloton. В приложении можно найти библиотеку упражнений (включая бег и йогу), которыми можно пользоваться бесплатно в течение 90 дней (после этого - 12,99 доллара в месяц). Как и Adaptive, Peloton предлагает серию курсов или позволяет вам выбрать отдельные понравившиеся занятия. Приложение также отслеживает ваш прогресс и дает вам "значки", когда вы открываете новые достижения.
Tabata Timer
В интернете можно найти бесконечное количество упражнений, построенных на технике табата-йоги, большинство из которых не требуют специального оборудования. Для более усовершенствованных (не говоря уже о том, что всегда бесплатных) занятий попробуйте Tabata Timer. Созданный для интенсивных тренировок с короткими интервалами, Tabata Timer позволяет вам устанавливать длину упражнений и отдыха. Его можно включать в фоновом режиме и параллельно слушать музыку.
Glo Yoga
С помощью функции быстрого поиска в Glo можно найти класс йоги или пилатеса для любого уровня подготовленности. Занятия включают в себя технику виньяса-йоги и специальные восстановительные упражнения перед сном. В приложении можно сохранять понравившиеся классы и даже создавать плей-листы из ваших любимых. Glo также предоставит каждому пользователю персонализированные рекомендации, основанные на вашем текущем уровне подготовленности и интересах.