БУДЕМ ДЕЛАТЬ ТАЛИЮ))) Весна идет!

1) Ноги подняты вверх и согнуты в коленях, руки за головой, качаем пресс.... стараемся больше согнуть корпус, тянемся головой к коленям... 2) .Упражнение для талии и косых мышц живота, хорошо убирает бока. Палочку можно заменить шваброй, трубкой от пылесоса))) полотенцем.....

Замечание: Работает только верхняя часть корпуса, бедра не подвижны, поднимаем и опускаем себя на мышцах пресса, а не просто тянемся локтем в низ, когда ноги согнуты в коленях, старайтесь ниже наклонить корпус, а локтем достать ягодицу

3) Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот. Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании 4) Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу. Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса