Выбираем витамин Д, для чего нужен витамин Д и как его принимать взрослым и детям?

Кому необходимо принимать витамин Д?

Многие люди заблуждаются, в том, что витамин Д необходим только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита и многие думают, что одного лета достаточно, чтобы пополнить запасы витамина Д.

За последние 10 лет, было проведено сотни исследований, которые доказали, что витамин Д имеет огромное значение для здоровья организма и его дефицит достигает более 50% населения земли.

Конечно же самый естественный способ получать витамин Д это ежедневно загорать на солнце, без солнцезащитного крема ( так как он блокирует выработку витамина Д) и есть еду, богатую витамином Д. Но этот способ не подходит большинству из нас, современному человеку необходимо, работать, (ходить в школу и детский сад ) Так же и с продуктами питания, продукты тоже не содержат необходимого количества витамина Д, ведь мало кто каждый день ест дикий лосось .. Витамин Д из продуктов питания, это самый дорогой способ получить витамин Д (в 100 раз дороже, чем из добавок)

Давайте рассмотрим способы получения витамина Д:

Продукты

Витамин Д от солнца

Самый естественный способ получать витамин Д - загорать на солнце. Витамин Д образуется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Но синтез витамина Д возможен только летом в дневные часы, с 11 до 16 (когда УФ-индекс больше 3), и если вы не наносили солнцезащитный крем! Он блокирует выработку витамина Д. Но ведь мало кто загорает в дневные часы, да ещё и без крема, именно поэтому тезис, что летом витамина Д всем хватает - ошибочен! У многих людей, проживающих в странах с солнцем круглый год - низкий уровень витамина Д.

И так, чтобы получить 4000 МЕ, нужно загорать 3 часа летом.

Еще все зависит где вы загораете и какая у вас кожа, возраст и состояние здоровья, например :

✅для получения 20 нг / мл витамина D

Для белых, худых, молодых людей, живущих более чем на 30 градусов от экватора.

• 20-40 минут, если стоя

• 10-20 минут , лежа

• Нужно обязательно загорать не менее 3 раз в неделю, так как есть опасность рака кожи, если загорать только один раз в неделю, а не трижды

✅Но 20 нг / мл предотвращают только рахит.

Если вы хотите достичь, скажем, 36 нг / мл, то потребуется примерно в 2 раза больше времени, но имейте в виду, что любое время, превышающее 30 минут, может вызвать рак кожи.

• 1 час, если белый, молодой и худой

• 3 часа, если белый, пожилой и худой

• 5 часов, если смуглый, молодой и худой

• 30 часов для темнокожих, пожилых и страдающих ожирением

• Очень мало витамина D, когда ваша тень длиннее вас

• Загрязнение воздуха снижает УФ-излучение и, следовательно, витамин D

Витамин D из недорогих ламп UVB

Когда вы находитесь рядом с УФ-лампой, необходимо носить очки - чтобы не повредить глаза

• Ультрафиолетовый свет лампы в 100 раз сильнее солнечного света
  (как в полдень, на экваторе, летом)

• держитесь на расстоянии не менее 1 метра от лампы

• начните использовать: один раз в неделю, после увеличьте до 3 раз в неделю
  (до наступления нужного уровня витамина Д в крови)

• Никогда не используйте с отражателем или фольгой
  ( это еще больше увеличивает яркость и можно получить ожог)

• Сеанс может состоять из 30 секунд на каждую сторону: спереди, справа, сзади, слева.

• производители ламп, рекомендуют сменить лампу через 300 часов использования.

Витамин Д на iHerb

Витамин Д3 (холекальциферол) бывает в каплях на водной основе, на масляной, в капсулах (на масле), в таблетках, в спреи.

Сам по себе он жирорастворимый, поэтому масляная форма более естественная для него. Но для людей, у которых есть проблемы с печенью, почками, желчным пузырем (недостаточность поступления желчи в желудок, застой желчи), ферментная недостаточность (плохо усваиваются жиры) или плохо функционирует кишечник, лучше выбирать водную форму (Bio-Tech), например вот такой в таблетках, еще бывают спреи или инъекции.

Водную форму и инъекции можно принимать независимо от пищи, а масляный витамин Д3 надо принимать обязательно после еды, богатой жирами, для лучшего усвоения. Некоторые водные формы витамина Д содержат дополнительно консерванты и стабилизаторы (могут быть аллергенами), а масляная форма только сам холекальциферол и масло (кокосовое или оливковое).

Есть еще крем с витамином Д, особенно хороши для непосредственного применения при проблемах с кожей:
- например, псориаз, бородавки, ожоги, акне, экзема, раны
. организм может полностью активировать витамин D локально - ни печень, ни почки не нужны.

Спрей с магнием и витамином Д3 при судорогах и болях в мышцах, так же не нужны ни почки, ни печень для усвоения витамина Д, Это идеальное сочетание витамина Д и чистого магнийхлорида, добываемого глубоко под землей со дна моря Цехштейн в Нидерландах

Во всех препаратах холекальциферол одинаковый, полученный из ланолина овечьей шерсти (для веганов - из лишайника), поэтому выбирать надо по следующим критериям:

-нужная вам дозировка

-удобная форма (капли, капсулы)

-минимум доп. ингредиентов в составе

-масляная/водная основа

-надёжный производитель

-оптимальная стоимость

Давайте рассмотрим таблицу популярного витамина Д в каплях:

Детский:

1 2 3 4 5

1. Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ

2. GreenPeach, Жидкий витамин D3 для малышей и детей, 400 МЕ

3. ChildLife, Витамин D3, натуральный аромат ягод

4. Nordic Naturals, Витамин Д3 для детей, 400 МЕ

5. California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли 400 МЕ

Для взрослых:

1 2 3 4 5

2. Life Extension, Liquid Vitamin D3, Mint Flavor, 2000 IU

3. Source Naturals, Витамин D-3

4. Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1 000 МЕ

5. Zahler, Витамин D3, усовершенствованная формула D3, 1000 МЕ

В таблицах выше я привела несколько примеров витамина Д , в принципе отличие между ними это цена .

Детский и взрослый витамин Д - в чем различие?

По большому счёту - ни в чём! Как я уже выше писала, витамин Д3 везде одинаковый. Разница только в дозировке. Малышам удобнее принимать капли по 400-500МЕ. Эти же капли, даже несмотря на то, что на них написано "Baby", можно принимать и подросткам и взрослым, отмеряя нужное количество витамина Д. Если вам нужны высокие дозировки, то будут удобнее капсулы.

Если на флаконе не написано «Baby», «Children», это не значит что этот препарат только для взрослых! Если в 1 капле содержится 500МЕ, то этот вариант вполне подходит и для новорожденных. Например, витамин Д от Thorne Research (масляный) или Source Naturals (водный) более выгодны по цене, чем детские капли.

Нормы витамина Д. Как принимать детям и взрослым для профилактики?

Чтобы выяснить, сколько именно вам необходимо принимать витамина Д3 необходимо сдать анализ крови «25-ОН Витамин Д».

Анализ на витамин Д можно сдать в любой платной лаборатории. Стоимость примерно 1500-3000р. Или можно попробовать выбить направление на бесплатный анализ по ОМС у своего районного терапевта.

В зависимости от результата подбирается дозировка - лечебная либо профилактическая.

На сегодняшний день есть рекомендации по профилактическим дозировкам от ассоциации эндокринологов России от 2015 года:

Для поддержания уровня витамина Д >30 нг/мл - 1000-2000 МЕ в день, либо 6000-14000 МЕ однократно в неделю.

И более актуальные нормы для детей от Союза педиатров России от 2018 года:

Дефицитным считается уровень <20 нг/мл, недостаточным от 20 до 30, оптимальным от 30 до 100 нг/мл. Лучше всего стремится к золотой середине 50-80 нг/мл. При достижении этих значений можно переходить на профилактические дозировки.

Зачем покупать витамин Д3 на iHerb, если в аптеке есть Аквадетрим?

Во первых цена на Аквадетрим завышена, во-вторых, Аквадетрим содержит потенциальный аллерген - бензиловый спирт и довольно специфичный ароматизатор - анисовый. У многих детей Аквадетрим вызывает аллергию - покраснения и шелушения кожи.

Бензиловый спирт сам по себе нетоксичный в том количестве, в котором он добавлен в Аквадетрим, но, например, при соединении с аскорбиновой кислотой, образует бензол, а это уже канцероген!

Уже только этой информации достаточно, чтобы не экспериментировать с Аквадетримом на новорожденном ребёнке. Исключением может быть лишь ситуация, когда есть заболевания ЖКТ и масляные формы не подходят. Но в этом случае лучше выбрать другой вариант водного витамина Д (Childlife, Source Naturals), без бензилового спирта в составе.

Витамин Д, прошедший тестирование ConsumerLab

Знание качества и целостности брендов пищевых добавок дает мне душевное спокойствие при выборе добавок и витаминов ConsumerLab.com предоставляет важные услуги и заставляет производителей быть прозрачными и подотчетными.

Недавно, ConsumerLab.com протестировали несколько брендов витамина Д, . Давайте рассмотрим какие бренды проходили и прошли:

1) Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ

2) Thorne Research, Витамин D

3) Source Naturals, Витамин D-3

4) Solgar, Витамин D3, холекальциферол, 5000 МЕ

5) Garden of Life, 5,000 МЕ

6) Life Extension, Витамин D3, 5000 МЕ

Эти тестирования , говорят о том, что производитель указывает на этикетке правду о составе, о том , что не содержит тяжелых металлов и препараты абсолютно безопасны! Производители, которые еще не прошли тестирование, еще не доказывает, что они не качественные. Просто до них еще очередь не дошла! ждем следующих тестов!

Иногда витамин Д тяжело поднять, возможно вам не хватает определенных кофакторов, таких как витамин К2 и Магний, об этом можно подробно узнать в этой статье