Тренажерный зал. Начало.

Многие считают, что зал это лишнее. Что это только для качков и мужеподобных женщин))) Сейчас я уверенно заявляю, что только в зале (ну или при наличии штанги и прочего дома) можно лепить фигуру мечты и все с нею связанное.

Девочки! Воспользуйтесь услугами персональных тренеров, умоляю))) даже если вы собрались невсерьез, а так. Даже если вы ходите уже много лет на групповые и вам кажется, что вы все знаете. Технику можно поставить только со стороны, иначе рискуете получить травму!!! Я свои травмы заработала именно на групповых!!!! Тренерам групповых программ по большей части НЕКОГДА следить за вашей техникой. Они же должны и упражнения показывать, и порядок упражнений соблюдать. Ну а многим, как ни грустно, пофиг. Другое дело персональный тренер, или есть еще формат мини-групп, в которых я сейчас занимаюсь. Вроде и общение, и техника. Но кроссфит это отдельная тема, о нем напишу отдельно, если интересно.

Теперь про второе. Питание и сразу сюда запишу сон. Это также важно, если не важнее по влиянию на самочувствие, на рельеф, на жиросжигание, на набор массы и т.д. Невозможно враз перейти на правильное питание. Это стресс для организма и отрицается мозгом, все равно будет срыв. Поэтому - начните вести дневник съеденного. Без изменения рациона. Посмотрите, сколько и чего вы едите. Ужаснитесь или похвалите себя - неважно))) важно повести такой дневник не меньше месяца, чтобы сформировалась привычка. Я веду 1,5 года. Ваш калораж - 1500 до 2500 кал в зависимости от целей. Белки и углеводы дают по 4 кал на 1 гр, жиры 9 кал на 1 гр. Исходя из этого жиров должно быть около 60-70 гр в день, белка около 100, остальное углеводы, причем и медленные обязательно (каши, макароны).

Сон - не меньше 9 часов в сутки. Лучше и днем поспать. Но я понимаю, что это сложно, поэтому хотя бы ночью.

Теперь про цели. Просто схуднуть, получить рельеф, чтобы съездить на моря - 2 тренировки в зале на низ и верх (условно) и 1-2 кардио в спокойном ритме в неделю. Под кардио я понимаю высокоритмичные аэробные занятия, можно в зале, танцы, табата. Или на кардио-тренажерах: на дорожке, на эллипсоиде, на велосипеде, на гребле.

По поводу плаванья я не люблю, поэтому посоветовать нечего. Если же цели более "детальные", спрашивайте девочки, с удовольствием отвечу. Ну и вообще, напишите, правильный ли формат) про что расписать подробнее, про программы треней в зале, про питание, про кроссфит ли, про тренеров тоже владею интересной информацией)