Как можно избавиться от бессонницы самостоятельно?

Многим людям известно состояние бессонницы. Расстройство сна может проявиться в любой форме - человек долго засыпает, испытывает чувство дискомфорта во сне, у него прерывистый, короткий, поверхностный или беспокойный сон.
Причинами бессонницы могут быть всевозможные неблагоприятные обстоятельства - чаще всего это и перевозбуждение или переутомление, и внешние посторонние звуки (стук, громкая музыка, шум), и определенные психологические проблемы, и какая-нибудь болезнь, и неудобная постель. Поэтому, избавиться от нарушения сна, следует принять меры, чтобы устранить эти причины. Что же для этого можно сделать?
В случае если Ваша бессонница связана с неудобной, не комфортной постелью, то, естественно, ее стоит заменить. В этой ситуации можно купить тут матрас, подушку, одеяло или какие-либо другие постельные предметы, которые обеспечат полный комфорт и удобство для полноценного отдыха.
Если же бессонница спровоцирована определенным недугом, тогда однозначно надо проконсультироваться у врача, который назначит необходимые успокоительные или снотворные средства. К тому же можно воспользоваться народными рецептами, но и в этом случае необходимо проконсультироваться у врача.
Если заснуть не позволяют внешние посторонние звуки, то необходимо выяснить причину их возникновения и, если возможно ее устранить. В случае, если устранение невозможно, то можно воспользоваться берушами либо наушниками для сна, которые избавят вас от надоедливого шума.
Если же не засыпаешь из-за каких-либо бытовых проблем, переживаний, переутомления, то лучше отвлечься, расслабиться, послушать приятную музыку, и, при необходимости принять какие-либо успокоительные средства.
Чтобы обеспечить крепкий сон стоит следовать определенным рекомендациям. Не рекомендуется на сон употреблять тяжелую или острую еду и переедать, за 30-40 минут до сна не принимайте напитки с возбуждающим эффектом (кофе, крепкий чай, газированные напитки). Помещение для сна должно быть как следует проветрено, температура воздуха в спальне должна быть нормальной. Хорошо не помешает на ночь небольшая пешая прогулка на воздухе. Отличным вариантом будет на ночь принять теплую ванну, можно с лечебными травами или морской солью.
Вышеперечисленные рекомендации непременно окажут помощь Вам справиться с бессонницей!