украла:))
понравилось ))
Оберег от завистливых, склочных, неудовлетворенных жизнью! Проходите мимо
украла:))
понравилось ))
Оберег от завистливых, склочных, неудовлетворенных жизнью! Проходите мимо
Что кушать на Первый перекус❓ (в первой половине дня между завтраком и обедом)
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
✅Белки+Клетчатка( Овощи/Фрукты) +Сложные углеводы + Жиры
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
Белки:
яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка, творог/запеканка/сырники, пп йогурт без магазинных всяких добавок и т.д
Углеводы:
Цельнозерновой хлеб, крипсы, не сахарные фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки, персики, черная смородина), овощи ( можно даже красные овощи и помидоры) и т.д. Жиры:
Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, орехи ( грецкие, миндаль и т.д не более 10 штук за 1 раз) льняное масло, оливковое масло и т.д
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ✔️Как вариант:
✔️1.Не сахарные фрукты + творог/сырники/ппвыпечка с протеином или творогом;
✔️2. Бутерброд из курицы/говядины/рыбы + фитнесхлеб +овощи;
✔️3. Сыр + овощи
✔️4. Квест батончик; ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
⛔️НА ЗАМЕТКУ:
для более эффективного похудения лучше съедать не больше 300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00;
так же, если очень хочется похулиганить, можно стрескать 30 грамм темного шоколада в сутки, с процентным содержанием какао от 70% и выше;
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
⛔️ВАЖНО:
❗️Помним, что белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы, а не быть киселем на костях. Минимальное количество белка за один прием пищи составляет 20 граммов, максимальное 30 граммов.
❗️Минимальное количество углеводов, которое нужно употребить в сутки, составляет 120 граммов. Именно столько нужно мозгу для полноценной работы. В идеале это должны быть сложные углеводы.
❗️Жиров примерно в сутки 1 гр жиров на 1 кг. массы тела. Если вес большой, например более 90 кг, тогда 0,8 гр жиров на 1 кг массы тела.
Что кушать на Обед❓
~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
✅Белки+Клетчатка (Овощи/Фрукты)+Медленные углеводы+ Жиры
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
Медленные углеводы (порция весом 100-200 грамм в вареном виде) -гречка, рис, макароны из твердых сортов, нут, чечевица и т.д.)
Белки ( кусок весом 100-150 грамм в готовом виде) - яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д
Овощи ( норма 200-250 грамм) -Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д; Жиры -Оливковое масло, льняное масло и т.д добавлять в салат;
Что кушать на Обед❓
~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
✅Белки+Клетчатка (Овощи/Фрукты)+Медленные углеводы+ Жиры
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
Медленные углеводы (порция весом 100-200 грамм в вареном виде) -гречка, рис, макароны из твердых сортов, нут, чечевица и т.д.)
Белки ( кусок весом 100-150 грамм в готовом виде) - яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д
Овощи ( норма 200-250 грамм) -Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д; Жиры -Оливковое масло, льняное масло и т.д добавлять в салат;
Что кушать на Второй перекус❓ (во второй половине дня между обедом и ужином)
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
✅Белки+Клетчатка( овощи/ не сахарные фрукты)+Жиры
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
Белки:
яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка и т.д
❗️Относительно молочки на второй перекус:
✔️ Едим творог и все производные от него (запеканки, сырники и т.д.), пп йоугрты и прочую правильную молочку.
Овощи:
-Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д;
Не сахарные фрукты:
Апельсин, мандарин, грейпфрут, груша конференц, зеленые яблоки, вишня, брусника; Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.
Жиры считаем в целом за сутки, так как они присутствуют в любом случае в пище. То есть не надо в каждый прием пищи лить масло или есть желток или орешки… или авокадо. Главное норма жиров за день. Но и в один прием пиши не надо умещать суточную норму жиров. Все равномерно и с головой
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
⛔️НА ЗАМЕТКУ:
для более эффективного похудения лучше съедать не больше 300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00;
так же, если очень хочется похулиганить, то забываем об этом до утра; ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
Что кушать на Второй перекус❓ (во второй половине дня между обедом и ужином)
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
✅Белки+Клетчатка( овощи/ не сахарные фрукты)+Жиры
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
Белки:
яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка и т.д
❗️Относительно молочки на второй перекус:
✔️ Едим творог и все производные от него (запеканки, сырники и т.д.), пп йоугрты и прочую правильную молочку.
Овощи:
-Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д;
Не сахарные фрукты:
Апельсин, мандарин, грейпфрут, груша конференц, зеленые яблоки, вишня, брусника; Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.
Жиры считаем в целом за сутки, так как они присутствуют в любом случае в пище. То есть не надо в каждый прием пищи лить масло или есть желток или орешки… или авокадо. Главное норма жиров за день. Но и в один прием пиши не надо умещать суточную норму жиров. Все равномерно и с головой
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
⛔️НА ЗАМЕТКУ:
для более эффективного похудения лучше съедать не больше 300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00;
так же, если очень хочется похулиганить, то забываем об этом до утра; ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
Что кушать на Ужин:
~••~••~••~••~••~••~••~••~••~
Белки+Клетчатка (овощи)+ Жиры Белки ( не жирное мясо):
- яйцо/омлет, курица ( куриная грудка), нежирная говядина, рыба нежирная ( рыба тощих сортов) морепродукты, индейка, творог и т.д Клетчатка (Овощи):Зеленые не крахмалистые овощи ( огурцы, шпинат, салат, зеленый перец, стручковая фасоль, брокколи и т.д) на пару, вареные или на гриле. Так же можно и цветную капусту - она хоть и крахмалистая, но на ужин ее можно. Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д. ❗️На ужин овощи желательно заправить оливковым/ льняным маслом с лимоном, это поможет их лучшему усвоению вечером, главное, чтобы по жирам вы вписались в суточную норму жиров ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
⛔️ Если у вас два ужина, то на второй ужин только белок с огурцом или протеин. ⛔️На ужин крахмалистые овощи есть не желательно
Спасибо огромное откликнувшимся! Оказывается, не все так страшно, и я далеко не первая буду наших доблестных работников здравоохранения напрягать!))) И никто меня необходимого наблюдения не лишит на время смены документов.
Аж выдохнула))
Девчата, посоветуйте плз, как действовать лучше.
Ситуация такая: 6 лет в гражданском браке, после полосатого теста решили расписаться.
На учет в ЖК до 21 недели я не торопилась вставать.
И так звезды сошлись (ну и я по разным причинам затянула), что в итоге я встала на учет в этот вторник и через три дня (сегодня т.е.) отдала паспорт на смену фамилии.
Дамы, кто что думает о такой коляске именно с таким шасси для зимнего ребенка?
Может, кто катал уже (хотя бы летом!) , поделитесь!
Малышу по акушерским меркам 13 недель 5 дней вчера было))
Пошли на узи с папой. Не знаю, как ведут себя более серьезные или взрослые душой папы, а наш просто высадился)) Ушел в себя так, что первые несколько часов после гинекологического кабинета ничего внятнее "врач забавная, узи - прикольно" выдавить не мог!
Дамы!
Нашла в сети прекрасное http://www.tiffanyrose.com
Купить B.Well "Чудо-пар" для профилактики 1 раз в день, от простуды и от аллергии 2 раза утром и вечером. Если кашель - делать на чае Грудной сбор (в аптеке)
Купить напульсник для измерения давления (автомат)
РЕКОМЕНДАЦИИ на разные случаи:
Молочница (если совсем мешает): Пимафуцин.
При насморке можно:
Пиносол или сок лука 2-3 капли развести в таком же количестве воды.
Горло:
Можно Тантум-Верде; хлоргексидин или мирамистин - полоскать 3 минуты.
В крайнем случае (!!!) Биопорокс (местный антибиотик) - все лучше, чем доводить до полноценных антибиотиков.