Жаннета

1 Рацион 1400 ккал.

1 Завтрак:

Омлет из 2-х яиц с брокколи. Йогурт - 200 гр. Свежие ягоды - 50 гр. Чай.

Перекус:

Тост из цельнозернового хлеба - 30 гр.Нежирный сыр - 30 гр. Черный шоколад.

Обед:

Тефтели из телятины - 200 гр. Салат из свежих овощей.

Перекус:

Творога - 150 гр. Курага - 50 гр.

Ужин:

Рыба в духовке - 200гр. Овощи - 150 гр. Чай.

1. Приседания - 15 раз по 2 подхода.

2. Приседания с гантелями - 15 раз по 2 подхода.

3. Выпады с чередованием ног - по 10 раз на каждую ногу.

4. Отжимание с колен - 8 - 10 раз.

5. Подъёмы корпуса - 8 - 10 раз.

6. Подъём гантели на бицепс - 15 - 20 раз.

7. Французский жим гантелью стоя - 15 - 20 раз.

8. Скручивание на пресс - 30 раз.

Всем привет! Давно не выходила. Неповерите но я вприципе давно хотела набрать вес можно сказать даже мечтала. И как только переехала в новую квартирку моя мечта сбылась. Я такая счастливая была когда мои кг начали подниматься с 43 до 50. Но это было не сразу а постепенно. Я 7 кг набрала за 2 года. Но мне сказали что это года дали о себе знать да и работа у меня сидячая и мой животик стал накапливаться жирком да и подбородок начал оттягиваться. Поулице гуляла смотришь на молодых а они такие стройняшки ходят действительно красиво. Посмотрела на себя дааааа как бы я нехотела поправиться а фигура должна быть фигурой. А тут ещё и лето на дворе. Воопщем надо немного поработать над собой Пока домашняя физ.зарядка а потом может пойду запишусь на аэробику или танцы. Обажаю танцевать.