Роман

Если диета содержит какое-то оригинальное название или имя изобретателя, то это чаще всего смесь из разного рода действующих диет, с непонятными поблажками. И суть таких диет обычно просто не дать тебе съесть много калорий. Суть номер раз, если ты ешь мало калорий - ты худеешь, но вместе с жиром уходят и мышцы, поэтому чаще всего потом люди не всегда довольны результатом, хоть и похудели, как хотели. Но если жира много - работает супер. Особенно подсчет калорий.

Как выглядит правильное питание и что для чего нужно.

Углеводы - это энергия, есть те, которые усваиваются быстро (сладкое или хорошо переработанное, например, кукурузные хлебцы), и те, которые медленно (рис, гречка). Чем больше, так называемой, клетчатки в продукте, тем медленнее он усваивается (дольше дает энергию и не сильно повышает сахар в крови). Например, яблоко - достаточно медленный углевод, яблочный сок - сахар с витаминами. Чем плох сахар - если ты съедаешь что-то сладкое, то энергия быстро поступает в организм, повышается сахар в крови и в ответ на это вырабатывается инсулин, который должен понизить сахар в крови, иначе ты будешь карамелькой. Ему его надо куда-то деть, есть три места хранения, основные : мышцы, печень и жировое депо. Если ты не истратила энергию в мышцах путем физ. нагрузок, то там полно и в печени тоже. Значит...вариантов нет. (Это все работает в случае, если не дефицит энергии, но ты не знаешь наверняка про каждый день). поэтому лучше не допускать повышения сахара и есть медленные углеводы, поскольку это энергия, то она нам нужна с утра, а на ночь не нужна.

Белки -это строительный материал и он нам нужен всегда и желательно понемногу. Плюс, при усвоении белков, организм тратит много энергии- 30% против 10-12 при жире и 5-7 при углеводах. Тем самым ускоряет наш обмен веществ на этот период. Белки сахар не повышаю и можно их есть всегда и нужно, это мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты...

Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные, есть те, которые даже помогают сжигать жир (омега-3, например), но это отдельная история. Насыщенные - транс жиры, животные жиры, частично молочные продукты (сейчас промышленность добавляет их). Их нашему организму тяжело использовать как энергию и он их чаще запасает, чем расходует. Ненасыщенные жиры - семечки, орехи, жирная рыба. Их организм с удовольствием использует и это хорошо. Единственное, в жирах 9ккал, против 4 в белках и углеводах. Поэтому ими лучше не увлекаться. Получается так: Углеводы уменьшаются у нас к вечеру, я бы их не ел после 6ти, а вот белки свободно, даже на ночь, лишь бы не было дискомфорта во сне. Вечером белки с овощами ( в них много клетчатки, мало калорий и можно ими забить желудок) или молочное что-то, нежирное. На жиры обращаем внимание (семечки, орехи -калорийны, а вот рыбу можно смело), но специально не думаем: "где мне съесть жиров?" Это то, что нужно знать. Если хочется похудеть, то количество углеводов уменьшается....при таком рационе организм не будет жечь мышцы и на выходе получаем красивое тело. Разумеется при сочетании с правильными и регулярными тренировками. Извиняюсь за необработанный и тяжелый для прочтения текст. Просто отвечал девушке на вопрос и немного увлекся, решил опубликовать. Вроде в дебри на зашел. А так, обожаю читать лекции по питанию своим клиентам, главное чтобы после них что-то в голове оставалось. "Всем худеющим минус кг, за мой счет"

Фото именно в нужной последовательности! "Сначала правильное питание - потом красивое тело"

Юлия, два ребенка. Годами набирала вес, после одного ребенка, после отпуска, после второго ребенка. Начали занятия с веса 78 кг при росте 169 см.

Грудь: 102 см

Талия: 88 см

Бедра: 104 см

Тренировки два раза в неделю (одна силового характера, другая функциональная), подсчет калорий (1200 ккал).

Итог: 64 кг.

Результат: - 14 кг. за полтора месяца.

Хотела 15 сбросить к отпуску, около 700 гр не успели.((

Грудь: 92 см

Талия: 77 см

Бедра: 94 см

Мария, один ребенок. Пришла с весом 76 кг, месяц халтурила с питанием и вес стоял на месте, когда начала питаться нормально (обычное пп) за месяц сбросила 7 кг. Итог: 69 кг. Июль, август отдыхала, возможно вскоре возобновим тренировки.

Когда начали заниматься, говорила, что ее в принципе все устраивает и хотела бы убрать чуть в районе "центра вселенной" и ушки на бедрах. Получив определенные результаты, поняла, что все возможно изменить и начала находить кучу мест, которые хотела бы поправить)

И так...обо всем по-порядку, точнее с середины.

Фитнесом я занимаюсь около 9 лет, работаю тренером 3 года.

С детства был полным парнем и всегда комплексовал из-за этого, чаще всего каждому человеку нужно некое состояние дискомфорта для того, чтобы начать из него выбираться и что-то делать. (Боже мой, я пишу в женском сообществе, что я тут делаю ахах) В общем, так я начал заниматься спортом, как все ребята - турник, брусья, пресс, и да...обязательно бег в теплой куртке! Ничего о правильном питании (далее пп) я не знал или знал, как все знают. Первое на что наткнулся это "Борменталь" о подсчете калорий на тот момент хорошо сработало и удавалось скидывать и по 7 кг за неделю, разумеется жира там был меньший процент, но тогда хотелось просто увидеть пресс. Он появился, но рад был я не долго...посмотрев на себя в зеркало, понял, что маловат совсем и принялся тренироваться ( на то время мой двоюродный дядя (со слов яндекса) занимался спортом и его мама( сестра моей бабушки) принесла мне пакет с белком. Я его ел, он был вкусный, кажется, да нет, я уверен, что в нем сахара было явно больше, чем белка - он хрустел на зубах, эдакий Воронежский гейнер (белок+углеводы). Не важно. Начал заниматься и даже слишком заболел фитнесом в то время, читал все что угодно по всем тематикам день и ночь. так прошло 1,5 года. Позже уперся в книги по физиологии и анатомии, которые тогда было очень тяжело воспринимать, хотя я и старался изо всех сил. Даже пытался устроиться тренером, но 10классника слушать не стали! Прошло некоторое время моих занятий спортом и самообразования. Даже готовился выступить на соревнованиях по бодибилдингу, подошел по мне тренер в зале и говорит: Я работаю в еще одном клубе и туда нужен тренер, ты наиболее адекватный, не хочешь попробовать? ( Клуб находился и находится в двух домах от моего дома) Я же давно хотел, и вот оно! Кажется, у себя в мыслях в то время считал, что хотел бы быть тренером, а не спортсменом. Собеседование, волновался несколько дней, повторял информацию, которую за столько лет уже итак уверенно знал. Пришел, собеседовал человек, который не знает ничего о фитнесе (Здравствуйте, М.Б.) и меня взяли, поверив мне на слово, что я знаю что надо делать. НО Я ВЕДЬ НЕ ЗНАЛ. Меня и потом никто ни о чем не спрашивал (Это к сведению о некоторых тренерах). Я знал как нужно делать упражнения, но я не знал, как общаться с людьми и все тонкости индивидуальных тренировок (об этом позже). Там это и не требовалось, большинство тренеров залипали в телефоны или спали в массажном кабинете в ожидании конца дежурства. Работал там около года и получал удовольствие от результатов клиентов (Один парень сбросил 15 за два месяца, при этом жести не было). Но повышать меня там не особо хотели и управляющая "сошла с ума". И в этот момент, тот же тренер позвал меня в другой клуб премиум формата. Типа у него там родственник и все будет супер. Не знаю, чем он думал, сказал на собеседовании, чтобы ему платили оклад и ему хватит ( Если что, у тренеров оклад от силы 5000р.). Позже нас мучили кучей тестов и бесед...7 дней жесткого обучения ( это когда задача не научить, а показать, что ты ничего не понимаешь-начни учиться). Физиология, анатомия, биомеханика, пилатес, TRX, функциональные тренировки, выстраивание опорно-двигательного аппарата, йога, аквааэробика, работа при всяких отклонениях, работа с детьми и т.д. Раздали категорию ( я был один из троих "самых молодцов",) Поставили план в 360 тренировок за месяц, у меня было 79,110, 230 сначала бешеный восторг, потом - желание застрелиться. Ровно как и у других "молодцов". В тот момент понял, что жить как СБЕРБАНК (один клиент опаздывал ко мне в 10 вечера из-за работы) это не жить. Решил, что нужно делать что-то свое. И на любимом деле. Заметил за собой странную вещь, мне большое удовольствие доставляет работа и женщинами, не с девушками, как многим тренерам пофлиртовать, а именно с целью помочь им достичь результата и показать, что это возможно. Чаще всего это были "мамочки", очень мне нравится смотреть, как преображаясь эти измученные создания начинают краситься, ярче одеваться, и чувствовать себя привлекательными. Наткнулся на сообщества ночью и решил написать, вдруг кому буду полезен (в Воронеже даже могу тренировку бесплатно провести). Так вот, закупил оборудование, сделали сайт, по тренировкам на дом. Ведь многим из вас не с кем оставить ребенка и некогда ехать в фитнес клуб. Увидев сайт (http://fitness-vrn.ru/), меня уволили, сильно я не расстроился потому, что не видел там перспектив. Есть первые клиенты и это не может не радовать, всем удачи, если будет хоть один вопрос или лайк, пока не разобрался как тут это выглядит, расскажу какую-нибудь вещь интересную.

Пишу первый раз, если не будет интересно, скажу, что это фейк и удалюсь.