Чечевица является одним из немногих продуктов питания, в котором есть почти все, что нужно нашему организму. Плоды чечевицы более чем на треть состоят из белка – по своим питательным качествам чечевичный белок ничем не уступает мясному. К тому же, он намного легче усваивается нашим организмом и не имеет тех жировых компонентов, которые сопровождают мясной белок.
Белок чечевицы содержит незаменимые аминокислоты, среди которых лецитин. Кроме того, зерно этого растения обладает интересным свойством – оно не накапливает в себе никаких вредных или токсичных элементов (нитратов, радионуклидов и пр.). Благодаря этому, чечевица, выращенная в любой точке земного шара, может считаться экологически чистым продуктом.
В одной порции приготовленной чечевицы содержится 90% рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты. Чечевица содержит растворимую клетчатку, которая улучшает пищеварение и отодвигает перспективу рака прямой кишки. Чечевичная каша стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет и нормализует работу мочеполовой системы.
Бобовое содержит изофлавоны, которые могут подавлять рак груди. Изофлавоны сохраняются после термообработки. Некоторые сорта чечевицы, в частности чечевица тарельчатая, понижают уровень сахара в крови больных диабетом.
Творожники с банановым секретом :)
200 ккал
Готовятся в духовке - хорошая хрустящая корочка, а внутри мягкое и ароматное банановое пюре.
Рецепт:
творог нежирный 200 г
большой спелый банан 1 шт
курага, чернослив 7-10 шт
яйцо 2
мука льняная 1 ст ложки
мука пшеничная 1 ст ложка
разрыхлитель теста 1 щепотка
ванилин по вкусу
В блендере измельчаем творог с черносливом, яичным белком, в конце добавляем муку, ванилин, разрыхлитель. Должна получится густая творожная масса, немного прилипающая к рукам, (это не страшно). Банан очищаем, режем на кружочки примерно 1 см.
Духовка уже разогретая до 180 градусов, листик подготовлен ( если нужно смазываем маслом, либо пекарская бумага, либо коврик силиконовый).
Далее самое интересное: берем бананчик, слегка его применаем в кулачке, но не сильно, как бы укругляя его, далее берем немного творожной массы и заворачиваем в нее банан, для придания ровности как бы скатываем шарик. Так со всеми дольками.
Выпекаем мин 15, достаем и смазываем со всех сторон желтком и еще на мин 5-7.
Готово!
Бананового аппетита! :)
Работать, работать и еще раз работать :) Для стимула!
и вот,что буду делать КАЖДЫЙ день!!!!
Растяжечка в завершении!
1. Учите по 5 новых иностранных слов.
2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки
4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов.
9. Экономьте деньги.
10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!
11. Выпивайте стакан кефира на ночь.
12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
13. Сидите в интернете не более часа в день.
14. Фотографируйте каждый свой летний день.
15. Начните бегать.
16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
17. Улыбайтесь чаще.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.
27. Говорите людям приятные слова и комплименты.
28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
30. Заведите дневник своих успехов.
Надо поверить в то, что ты реально достойна лучшего. Нужно перестать слушать о плохом, нужно перестать общаться с вечно ноющими людьми, поскольку все эти бытовые проблемы заразны. Если ты здорова, у тебя вообще нет проблем: просто много работай, и все сложится. Все решения очень просты. Толстая? Используй диету Майи Плисецкой: «Не жрать!» — и в момент похудеешь. Заждалась принца? Во-первых полюби себя, и прискачет целый полк на белых конях. И не ищи пути «к себе, к успеху, к гармонии» и к прочей ерунде. Будь проще. И купи новые туфли.
Эвелина Хромченко
Белок - 3 штуки
Чернослив - 5 штук
Огурец 200 г
Йогурт белый классический для заправки,
соль
Курицу отварить, мелко нарезать, уложить нижний слой,
тонкой соломкой покрошить огурец
тонкой соломкой размоченный чернослив,
тертые белки сверху
Все промазывается слегка подсоленым йогуртом, можно добавить в соус чуть-чуть чесночка и укропа.
Очень простой, легкий, нежный и вкусный салатик.
Джим Коллинз
КИМ ЛАЙОНЗ
Пресс и поясничные мышцы — это мышцы-антагонисты, т.е. мышцы с противоположными функциями. Если пресс отвечает за сгибание корпуса, мышцы поясницы, наоборот, его разгибают. Например, когда вы поднимаете сумки с пола. В идеале мышцы-антагонисты должны иметь одинаковую силу и тем самым обеспечить равновесную поддержку позвоночнику. (Вместе с косыми мышцами живота они образуют т.н. «мышечный корсет талии».) Если они развиты неравномерно, на позвонки нижнего отдела позвоночника ложится «кривая» нагрузка. Отсюда ущемления нервных окончаний, грыжи межпозвоночных дисков и пр. Не зная всего этого, многие новички бросаются истово качать пресс и тем самым еше больше усугубляют диспропорцию. С вами бывало, когда боли в спине не давали вам закончить очередной сет скручиваний? Таким манером слабая поясница подает вам сигнал SOS.
Какие выводы? Вот первый: поясничные мышцы надо тренировать так же серьезно, как и пресс. А вот второй. Мышцы-антагонисты устроены так, что когда работает одна, кровь приливает к другой. А наполненная кровью мышца находится в крайне работоспособном состоянии. Можно сказать, приходит в полную боевую готовность. Согласитесь, логично сразу же приступить к ее «обработке». Такой метод тренинга называется суперсетом. Сначала вы делаете сет на одну мышцу (в нашем случае, на пресс), а потом тут же, без остановки, сет на мышцу-антагонист (наполнившиеся кровью мышцы поясницы). Эффективность такой тренировки на порядок выше, да и восстанавливаются мышцы при таком режиме быстрее.
Качая пресс вместе с поясницей, вы приобретете осиную талию, идеальную осанку, да еще здоровье поправите - в том смысле, что понизите риск поясничных болей.
http://www.youtube.com/watch?v=tI-lS5V2kH4
http://youtu.be/hWjX0-4nQyw
http://youtu.be/hWjX0-4nQyw