melek

Спасибо за комментарии, программу поменяли!

Выдала мне тренер вчера новую программу, до этого была расписана на 2 дня (верх-низ), сейчас на 3 дня, первый день пресс+бицепс, второй день пресс+ трицепс и третий день пресс+нижняя часть часть тела.. Что-то мне странно, во первых дискрименируют мою нижнюю часть!!! а она достаточно проблемная,на мой взгляд!

Во вторых, каждый день пресс..

В третьих, если следовать программе,надо заниматься 6 дней в неделю, а это как-то слишком мне кажется.. или в итоге, например ноги будут заниматься только раз в 7 дней,это недобор (имхо))

Может я "гоню", или просто привыкла к 2х дневнм и их проще делить и разбавлять днями отдыха??

1 день. А. ГРУДЬ

chest press 3*10

flat dambel fly 3*10

butterfly 3*10

B.БИЦЕПС.

dambell lternative curl 3*10

scot machine curl 3*10

dambel consantration curl 3*10

2 день. А. ПЛЕЧО

machıne shoulder press 10*8*8*66

dambel sıde lateral 3*10

frontal shoulder press)smith machine)10*8*8*6

B/ТРИЦЕПС

lat push doun 3*10

one dambelltriceps extension 3*10

scotmachine triceps 3*10

3 день. (не пойму что, переводит как крыло))

lat pull down 10*8*8*6

seated rowıng 3*10

dambell rowıng 3*10

Б. Нога

leg extentıon 5*15*20

leg curl 5*15*20

abductor-adductor 3*20-25

hyperextensıon 3*20-25

squat smıth machıne

Дувушки, а вы ходите на трени с соплями, к примеру? или с больным горлом? Когда вроде и температуры нет, и бегаешь весь день по каким-то своим делам, но вот что-то в организме сбоит, непорядок осчучается?

Я вот с больным горлом вчера никуда не пошла,пересидела дома вечером (с кучкой печенек и чаем с медом), сегодня сопли рекой, не знаю идти-не идти..

Доброго времени суток!

Начала заниматься в зале, я новичок)) Меня взвесили , выяснили % жира и прочего метаболизма, вручили программу на ближайшие 3 недели, до контроля. Занимаюсь 6 дней в неделю,кроме воскресенья. Цель-ссогнать жиры, укрепить мышцы, уменьшить объемы. Начальный вес 68,8кг при росте 164 см, %жира 33.

Ежедневно:

кардио 20-30 мин на беговой (хожу 6,8 км /час)

пресс верх 3*макс(делаю макс 20)

низ 3*макс(макс=20 раз пока)

скручивания с палкой без нагрузки по 3*25-30

подъем колений на весу 3*макс(мой макс пока 10 раз)

подъем прямых ног на весу 4*макс (пока по 3 раза получается)

кардио на эллипсоиде 10-15 мин

и через день верх-низ:

верх:

бабочка с гантелями по 2 кг 3*10

трицепс (2кг гантели)завод за голову 3*10

бицепс (2кг)3*10

верх спина3*10

грудь3*10

плечи 3*10

(на тренажерах вес 10-15 кг)

:низ:

-приседания до уровня колен без веса 3*10 без утяженления

выпады вперед до 90 град.колени 3*1-20 без утяжеления

внутр бедро 3*10-15

внешнее бедро 3*10-15

отжим вверх 3*10

задняя поверхность 3*10

ягодица 3-10-15

передняя поверхность бедра 3*10

нагрузка 10-15 кг

и ежедневная заминка 10-15 велотренажер (тут дежурный тренер сказал, что в дни тренировок нижней части можно не велик, а беговую для заминки)

Плюс ограничение ккал до 1600

Добрый день, я нахожусь в декретном отпуске от 1.5 до 3х, предприятие, откуда уходила в декрет -ликвидируют. Декретников увольняют в связи с ликвидацией, а остальные "по собственному желанию"..Причитаются ли какие-то выплаты декретникам? Бухгалтер предложил написать "по собственному" и в этом случаеначислить какую-то компенсацию. Как поступить?

Озаботилась покупкой сего зверя, отсюда вопрос, на что обратить внимание при покупке? у кого какой есть и кто доволен? что должно входить в комплект? работающий от сети или на аккумуляторе?

пысы. пока смотрю на ультразвуковые, т.к. компрессионные действительно шумные (или у них есть достоинства, превосходящие ультразвуковые?) 

Заранее благодарна за ответы))