Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.

Дневник

Благополучная беременность
татьяна 30 июля 2016, 19:57 , Киев ···
занятия ребенка в бассейне + моя беременность

Я сейчас на 36 неделе беременности. Есть еще дочечка Никуся 5 лет. С ней мы посещали бассейн 2 раза в неделю. Не могу сказать, что регулярно и без пропусков, и пропускали, и карту замораживали, но все таки посещали. Уже 2 года как. Нике очень нравится в бассейне. И она делает определенные успехи. Хотя я не профессионал, плаваю так себе, в бассейне с ней у нас скорее любительское плавание. Но она уже может проплыть без нарукавников с помощью досочки или "макаронины" ( не знаю как эта штука правильно называется), пытается плыть без нарукавников и вспомогательных материалов. Ни в какую не хотела нырять, а на последнем посещении сама решилась, и ей понравилось. На спину в воде боялась ложиться, сейчас пытается и на спинке плавать. Для кого-то это мелочи, для нас же прогресс. Но дело в том, что я сейчас боюсь с ней ездить, т.к. до бассейна добираться на машине минут 30 (минимум, если без пробок). У меня все таки уже срок Б существенный, в общем стремновато как то мне. Но и бросать бассейн совсем не хочется. Если бы он ей не нравился - я бы не заморачивалась, но она ездит туда с удовольствием. После бассейна она посещает детскую комнату в этом же спорт клубе, где с удовольствием играет с другими детками. Делать перерыв на До родов и После родов мне не хочется, т.к. с младшеньким ребенком я планирую начинать посещать бассейн месяцев с 6, минимум 5. А это все таки перерыв 7-месячный получится. Никуся может забыть все, чему научилась. Придумали с мужем такой выход: посещать бассейн 1 раз в неделю , муж нас будет к бассейну подвозить, заниматься Никуся будет с тренером, а я буду просто рядышком сидеть ждать, потом она в детскую комнату и я с ней опять таки буду сидеть ждать ее. Вдруг если что со мной - под зданием будет ждать муж. А после родов такая же схема, только я уже буду ждать Никусю не сама, а с младшенькой. Только вот через какое время после родов можно будет начать ездить? Волнует то, что ребеночек будет еще крошкой совсем, можно ли его будет "выводить в свет", тягать везде за собой где-то с 2,3-недельного возраста? Больший перерыв делать не хочется, т.к. хочу, чтобы занятия бассейном в осеннюю пору вошли плавно с лета, т.е. чтобы организм Ники к бассейну был адаптирован, чтоб не начинать занятия с осени после длительного перерыва. В общем и новорожденого тягать за собой как-то страшновато, и лишать занятий старшенькую тоже не хочется.Мы с мужем договорились еще задолго до зачатия, что максимально будем стараться давать старшей дочке то, что и давали, стараться не ограничивать ее только из-за того, что появился еще один ребеночек. Но вот только как это сделать? Муж возить ребенка в бассейн не может, т.к. вход в спорт клуб только по абонентам, а стоят эти абоненты совсем недешево, мы сейчас не можем себе позволить такие затраты. (может если кто знает я говорю о спорт клубе Спорт Лайф). Что бы вы посоветовали?

Поделиться
Все о детях от трех до шести лет.
татьяна 30 июля 2016, 19:57 , Киев ···
занятия ребенка в бассейне + моя беременность

Я сейчас на 36 неделе беременности. Есть еще дочечка Никуся 5 лет. С ней мы посещали бассейн 2 раза в неделю. Не могу сказать, что регулярно и без пропусков, и пропускали, и карту замораживали, но все таки посещали. Уже 2 года как. Нике очень нравится в бассейне. И она делает определенные успехи. Хотя я не профессионал, плаваю так себе, в бассейне с ней у нас скорее любительское плавание. Но она уже может проплыть без нарукавников с помощью досочки или "макаронины" ( не знаю как эта штука правильно называется), пытается плыть без нарукавников и вспомогательных материалов. Ни в какую не хотела нырять, а на последнем посещении сама решилась, и ей понравилось. На спину в воде боялась ложиться, сейчас пытается и на спинке плавать. Для кого-то это мелочи, для нас же прогресс. Но дело в том, что я сейчас боюсь с ней ездить, т.к. до бассейна добираться на машине минут 30 (минимум, если без пробок). У меня все таки уже срок Б существенный, в общем стремновато как то мне. Но и бросать бассейн совсем не хочется. Если бы он ей не нравился - я бы не заморачивалась, но она ездит туда с удовольствием. После бассейна она посещает детскую комнату в этом же спорт клубе, где с удовольствием играет с другими детками. Делать перерыв на До родов и После родов мне не хочется, т.к. с младшеньким ребенком я планирую начинать посещать бассейн месяцев с 6, минимум 5. А это все таки перерыв 7-месячный получится. Никуся может забыть все, чему научилась. Придумали с мужем такой выход: посещать бассейн 1 раз в неделю , муж нас будет к бассейну подвозить, заниматься Никуся будет с тренером, а я буду просто рядышком сидеть ждать, потом она в детскую комнату и я с ней опять таки буду сидеть ждать ее. Вдруг если что со мной - под зданием будет ждать муж. А после родов такая же схема, только я уже буду ждать Никусю не сама, а с младшенькой. Только вот через какое время после родов можно будет начать ездить? Волнует то, что ребеночек будет еще крошкой совсем, можно ли его будет "выводить в свет", тягать везде за собой где-то с 2,3-недельного возраста? Больший перерыв делать не хочется, т.к. хочу, чтобы занятия бассейном в осеннюю пору вошли плавно с лета, т.е. чтобы организм Ники к бассейну был адаптирован, чтоб не начинать занятия с осени после длительного перерыва. В общем и новорожденого тягать за собой как-то страшновато, и лишать занятий старшенькую тоже не хочется.Мы с мужем договорились еще задолго до зачатия, что максимально будем стараться давать старшей дочке то, что и давали, стараться не ограничивать ее только из-за того, что появился еще один ребеночек. Но вот только как это сделать? Муж возить ребенка в бассейн не может, т.к. вход в спорт клуб только по абонентам, а стоят эти абоненты совсем недешево, мы сейчас не можем себе позволить такие затраты. (может если кто знает я говорю о спорт клубе Спорт Лайф). Что бы вы посоветовали?

Поделиться
Алтынай
татьяна 22 мая 2016, 22:48 , Киев ···
25.0. Долгий перерыв между осмотрами

Привет!

Как же давно мы не были на осмотре врачей...а УЗИ как будто сто лет назад делали....теперь гинеколога мы увидим только через 10 дней а до следующего УЗИ аж 6 недель!!! В такие моменты я страшно завидую маме-кенгуру - ведь она может в любой момент заглянуть в свой кармашек и узнать как там ее малыш! Почему у нас нет окошечка на животике чтоб увидеть чем там занят деть?!
Судя по ее движениям можно предположить что она крайне занята расширением своего жилого пространства - растягивает маму во все стороны )) То в правом боку то в левом, сладкая моя

Приходила к нам сегодня подруга в гости, поделиться впечатлением от тренингов Павла Ракова....говорят какой-то мудрый чувак раскрывающий в женщинах женственность и дарующий силу богини! Отстаю от жизни видимо, нужно срочно скачать инструкцию по превращению в богиню... long live advertising! Хэштег: яжертварекламы
Поделиться
Алтынай
татьяна 22 мая 2016, 22:47 , Киев ···
25.0. Долгий перерыв между осмотрами

Привет!

Как же давно мы не были на осмотре врачей...а УЗИ как будто сто лет назад делали....теперь гинеколога мы увидим только через 10 дней а до следующего УЗИ аж 6 недель!!! В такие моменты я страшно завидую маме-кенгуру - ведь она может в любой момент заглянуть в свой кармашек и узнать как там ее малыш! Почему у нас нет окошечка на животике чтоб увидеть чем там занят деть?!
Судя по ее движениям можно предположить что она крайне занята расширением своего жилого пространства - растягивает маму во все стороны )) То в правом боку то в левом, сладкая моя

Приходила к нам сегодня подруга в гости, поделиться впечатлением от тренингов Павла Ракова....говорят какой-то мудрый чувак раскрывающий в женщинах женственность и дарующий силу богини! Отстаю от жизни видимо, нужно срочно скачать инструкцию по превращению в богиню... long live advertising! Хэштег: яжертварекламы
Поделиться
татьяна 8 мая 2016, 07:21 , Киев ···
24 неделя Б - это какой месяц?

У меня ровно 23 недели, началась 24-я. По табличке, которую я нашла в инете это соответствует полным 5 месяцам, начало 6 месяца.Полных 6 месяцев будет в 26 недель, с 27 недели пойдет 7 месяц. Но в ленте многие девочки на таком же сроке как и у меня пишут "у меня уже 6 месяцев Б", "заканчивается 6 месяц Б". Я запуталась. Я неправильно считаю или девочки ошибаются? Какой месяц Б соответствует полным 23 неделям? И с какой недели начинается 7 месяц?

Поделиться
Благополучная беременность
татьяна 31 марта 2016, 08:48 , Киев ···
правильное питание

В первую Б я набрала очень много, ела все подряд в больших количествах. В эту Б стараюсь следить за питанием, хотя уже (у меня 17 недель) набрала 5 кг. У меня еще проблемы с запорами, они и до Б были, но сейчас все намного сложнее. Возможно я неправильно планирую свое меню. Девочки, посоветуйте, что не так:

(Это питание, которого я стараюсь придерживаться, правда не всегда получается, но и по нему есть вопросы)

Завтрак 7-00) овсянка с сухофруктами, орехами и медом/ гречка сладкая на молоке с сухофруктами или соленая на воде с яйцом всмятку / творог с медом / напиток кисломолочный (не кефир) / замоченный чернослив 3 шт

Перекус 9-30 - 10-30) бутерброд с маслом и сыром и циккорий / йогурт домашний с фруктами и печеньем сухим бездрожжевым или пряником + киви . могу еще добавить яблоко, курагу / циккорий + зефир + фрукты / творог (5%, не знаю можно ли 9%? Прочитала, что при запорах нужно есть все нежирное) с фруктами и медом

Обед 12 -13-00) обязательно первое блюдо. Суп или борщ без зажарки. Если на мясном бульоне (бульон второй) с мясом - тогда без картошки, если без мяса - тогда с добавлением картошки. Хлеб 1-2 куска цельнозерновой или ржаной с маслом сливочным (масло беру 73% , а недавно прочитала что масло слив.нужно покупать не менее 83%. Так ли это?)

Перекус 15 - 16-00) фрукты, морковка, йогурт (если на 1-ый перекус был творог), сухофрукты

Ужин 17-30) мясо + буряк вареный + яйцо всмятку(буряк ежедневно употребляю в какой-то из приемов пищи)/ овощи тушеные / творог с медом / рыба + яйцо всмятку. Вот по ужину тоже вопрос: с чем можно сочетать мясо, чтобы сытно было и не особо калорийно? С овощами, кашей можно? Или это тяжелый ужин будет? Просто съесть 1 кусочек мяса я не наемся, а скушать 3 куска - материально затратно выходит. Мой муж кушает то же что и я . И на один ужин покупать 0,5 кг мяса как то дорого для нас. То ли другое дело когда мясо можно взять небольшой кусочек и сочетать с чем-то. Вкусно, сытно и экономно.

Вечер 19-30) стакан симбивита (кисломолочка). Могу его выпить за ужином.

Т.к. ложусь рано (в 9-10 вечера), стараюсь больше ничего не топтать (конечно не всегда получается).

Т.е. ежедневно я стараюсь выпивать не менее 2 стаканов кисломолочки ( с кефиром дело уже не имею, т.к. со сроками не всегда угадаешь, а даже вчерашний уже может крепить), киви, чернослив, инжир, яблоко, творог, мясо (в первом блюде или отдельно), стараюсь избегать жареного

И еще вопрос: на выходных 1 раз в неделю я балую семью вкусным завтраком. Это или блины, или оладики (жареные!) или сырники (жареные!) Вот у меня вопрос: если я 1 раз в неделю с семьей буду "неправильно" завтракать, насколько это плохо при запорах да и вообще?

Калории я не считаю. Хотя это очень действенный вариант (сама на нем до Б очень хорошо похудела), но очень муторно все высчитывать, все взвешивать, записывать. А если готовлю рагу или суп / борщ это нужно каждый продукт взвесить (вплоть до воды, масла, готовое блюдо - для того, чтобы вычислить Ккал одной порции)

Написала много, но очень нужен ваш совет.

Спасибо


Поделиться
Благополучная беременность
татьяна 22 марта 2016, 18:32 , Киев ···
разгрузочные дни во 2 триместре беременности

У меня идет 16 неделька. Вес очень быстро набирается. Стараюсь держать себя в руках и питаться правильно, но и это не помогает. А часто я срываюсь и отрываюсь по питанию на полную катушку. Как с голодного края. Хочу 1 раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни на кефире, твороге и яблоках + киви. Т.е. в принципе не очень жесткая разгрузка. Можно ли на это на таком сроке? В инете читаю, что раньше 28 недели устраивать разгрузочные дни нельзя, а мой гинеколог сказала, что хоть с 1 недели беременности - пожалуйста. А как считаете вы?

Поделиться
Здоровье будущей мамы и малыша
татьяна 14 февраля 2016, 09:36 , Киев ···
1 скрининг дважды в двух разных местах

Гинеколог послала делать скрининг УЗИ в род.д, а кровь сдавать на след.день с результатами УЗИ в частную лабораторию.я записалась на это УЗИ на 23.02. А потом начиталась о чудо-враче генетике и УЗИсте. Все девочки хвалят его очень. Он работает в нескольких частных клиниках. Я с дурдом записалась в одну из них на 26.02. Там же сразу после УЗИ можно слать и кровь. Мне хочется пройти скрининг в обоих местах. Причины:1) хочу сравнить результаты двух заключений УЗИ и двух лабораторий. 2) естест. я очень переживаю и с нетерпением жду этого скрининга. А до 23.02 ближе))) 3) мне на плановый визит к гинекологу идти 3.03. Боюсь что результаты по крови с частной клиники не успеют сделать. 4) хочу понести гинекологу результаты с тех мест, куда она меня направила. Думаю что ей моя самодеятельность явно не понравится. А нарываться на негатив не хочется.

Муж говорит что это глупо. Идти нужно к хорошему врачу в частн.клинику и этого будет достаточно. Но он не переживает так как я. Я вообще по характеру паникерша, а он спокойный. Я бы очень хотела сделать и там и там. Нр меня очень смущает частое УЗИ. 23.02 одно, а через пару дней еще одно. И смотреть они будут долго. В частной клинике врач там и вагинально и по животу смотрит. Боюсь такое частое УЗИ не понравится моему малышику, а не дай Бог еще и навредит. Девочки, пожалуйста, дайте ваш совет. Может кто-то делал дважды 1 скрининг в разных клиниках?

Поделиться
Здоровье будущей мамы и малыша
татьяна 12 февраля 2016, 08:37 , Киев ···
тержинан в 1 триместре

Вера была на плановом осмотре у гинеколога. Она сказала, что мазок плохой. Чем конкретно плохой - не уточнила, и я дура не спросила. Она вообще все впопыхах, бегом-бегом, невнимательная, прием ведет максимум минут 5. Сказала что мазок плохой, когда я спросила что с мазком, ответ был такой: "Мазок плохой, поставишь свечи, потом пересдашь мазок". В общем она мне прописала свечи тержинан 10 дней. Я почитала листок-вкладыш к лекарству. Вроде все нормально, ничего не смутило. А когда пришла домой - муж начал читать инфо в инете на это лекарство. Оказывается, что эти свечи противопоказаны в 1 триместре. У меня сейчас 11-ая неделя идет. Девочки, что делать? Не лечить - неправильно, вред от инфекции может быть неслабый. Лечить? Этими свечами? А как же противопоказание? Страшно. Идти на консультацию к другому врачу? Но с чем? Я ведь даже не знаю что конкретно в мазке нашли плохого, а результаты мазка в карте беременной у врача, карту эту так же как и рез-ты анализов на руки никто не выдает. Что делать?

Блин, я уже не рада что выбрала этого врача для ведения беременности. Повелась на то, что своя районная пол-ка, участковый врач, бюджетно и рядом с домом. Теперь уже наверное поздно что-то менять(((

Поделиться
Образ жизни беременной
татьяна 5 февраля 2016, 21:21 , Киев ···
говорить ли ребенку о своей беременности?

Срок у нас еще маленький - ровно 10 недель сегодня исполнилось)))

Доченьке 5 годиков. Уже давно просит сестричку. Очень ждет когда же у мамы в животике появится ляля. О беременности пока с мужем решили ей не говорить. Мало ли что. Страшно просто. У меня это 4-ая беременность, роды будут вторые. 1-ая Б замерзшая,2 -ая внематочная. Не дай Бог что-то пойдет не так - мне будет это очень тяжело пережить, а как объяснять крохе - это вообще для меня ужас. И потом мы от всех по той же причине скрываем наше интересное положение. А Никуся если узнает сразу же всем расскажет. Она всем даже когда я еще Б не была рассказывала, что очень скоро у ее мамы в животике появится маленькая ляля. Решили с мужем что расскажем на 13-14 недельке.

Но у меня уже виден животик. У меня и раньше не было плоского живота, и сейчас перестала его втягивать + газы и вот результат. Меня доча уже замучала вопросами "мама, кто у тебя в животике?". По началу мне удавалось переключить ее внимание на что-то другое, со временем этот трюк уже не работал, тогда я стала с ней договариваться, что я расскажу, но немного позже . До сег.дня это помогало. Но сегодня она меня подловила опять с тем же вопросом. Как-то уйти от разговора не получалась никакими методами, она требовала сейчас же рассказать кто у меня в животике живет. Я с ней договорилась, что когда прийдет папа с работы я расскажу. А у нее память хорошая. Она запомнит. Через пару часов опять прийдет с расспросами.Что ей говорить? Я понимаю, что она хочет услышать. Я тоже очень - очень хочу ей рассказать, вот прям распирает, но я боюсь по вышеуказанным причинам. А еще послезавтра мы едем в гости к друзьям. Я думала еще не рассказывать, а она же разболтает. Что посоветуете? Вы бы рассказали или пока еще не стоит?

Поделиться
Образ жизни беременной
татьяна 28 января 2016, 20:42 , Киев ···
можно ли при Б подниматься по лестнице?

Вчера в поликлинике с 2 этажа пешком поднялась до 7. Сегодня так ноги болят (икры) что жуть просто! Даже садиться больно. Подскажите,пожалуйста, не вредно ли при Б подниматься по лестнице? Мне в поликлинике проще не спеша по ступеньках пройтись, чем очень долго ждать лифта с толпой бабушек-дедушек, но не наврежу ли я ребеночку в животике этим? (у меня сейчас 9 неделька, спортом/любовью с мужем не занимаюсь, не прыгаю, не бегаю, в общем "эконом режим" пока)

Поделиться
Благополучная беременность
татьяна 25 января 2016, 07:37 , Киев ···
Как в 1-комн.квартире разместить двух деток?

У нас 1-комн.квартира. спальная комната небольшая. Сейчас в ней спим мы и дочурка 5 лет. Ждем пополнение. И вот я задумалась. Как мне в этой комнате разместиться? Изначально думала только о двухярусной кровати. Сверху доча, внизу детская кроватки. Но сейчас понимаю насколько это неудобно. Мы с Никусей бывает засыпаем вместе, а потом наш папа ее переносит в свою кроватку. Или когда ночью она-например закашливается я ей водичка попить даю, или одеялко встаю поправить. А когда болеет с температурой я всю ночь у ее кроватки дежурю. Все это жутко неудобно будет делать если доча на 2 этаже спать будет. В комнате не так уж много мебели, чтобы можно было что-то лишнее-убрать: наша кровать, дочина кровать, шкаф-купе, письменный стол, в небольшом проходе между нашей кроватью и стеной разместили комод и шкаф для игрушек. Мамочки, которые в таких же условиях живут, как вы разместились?

Поделиться
Благополучная беременность
татьяна 24 января 2016, 21:33 , Киев ···
Какой сок вы пьете?

Пакетированый или свежевыжатый? Если сами делаете, то из каких фруктов/овощей? Разбавляете водой или пьете неразбавленый? Если разбавляете, то сколько воды добавляете? У нас есть соковижималка, но пользуемся ей редко. Хранить свежевыжатый сок нельзя (максимум 3 часа). А из-за одного стакана сока потом кучу деталей соковижималки мыть.Но мне в последнее время хочется сока. А пакетированый он сладкий - мне не очень нравится. Но иногда проще съесть яблоко чем получить из него четвертую часть стакана сока и кучу грязной посуды(

Поделиться
Здоровье будущей мамы и малыша
татьяна 21 января 2016, 18:28 , Киев ···
8 неделька

Это моя вторая беременность. Сейчас идет 8 неделька. Читаю, что пишут мамы на этом сроке. У кого-то спячка, у кого-то токсикоз, грудь болит, частое мочеиспускание, новые предпочтения в еде...А у меня ничего. Совсем. Грудь налилась. Но болит только если ее сдавливать. В туалет хожу часто, но я и до Б так же ходила, т.к. пью много воды. Токсикоза нет. Иногда чуток подташнивает на голодный желудок и все. Мне кажется что так и раньше было. Спячки особой нет, хотя могу днем часок доспать, но не могу сказать что уж сильно хочется. Скорее просто лень. Делать особо нечего. Быстренько поприбирала-погладила - машинка постирала- кушать есть что (готовлю не каждый день). Скукота. Переживаю очень за грипп, который у нас ходит. Доченька (5 лет) покашливает, но она с лета у меня кашляет то больше, то меньше. Летом обходила кучу врачей., анализы сдавала. Сказали что это аллергический кашель. Сейчас вести ее в поликлинику не хочу - приведу здорового ребенка, а уведу больного. не хочу. А все равно за кашель этот переживаю очень. В сад и на кружки ее вожу, т.к. не считаю ее заразной. Горло о нескольку раз в день проверяю - все норм, темп нет, носик чистый (слава Богу). Очень боюсь чтобы она не заболела.Чувствую себя плохой мамой. В стране карантин а я ее и в сад, и на кружки. Но дома она от скукоты просто сходит с ума.

На этом сроке у меня была ЗБ (это 1-ая Б была), 2-ая Б - внемат., 3-яя - Никусечка родилась, хотя сохраняли весь срок. Сейчас боюсь очень чтобы все хорошо было.Еще симптомов никаких не чувствую.

Хотя вспоминаю как было с малой - боялась на протяжении всех 9 месяцев, сильно шевелится - плохо, слабо шевелится - опять что-то не так. Когда родилась - вечно прислушивалась к тому дышит ли...А потом эти частые болячки. Каждый раз сердце в пятках.

Очень хочется чтобы все было хорошо, настраиваю себя на хороший лад, но все равно страшно. Доча очень сестричку хочет. Часто спрашивает "А кто у меня в животике живет". Но мы ей пока не рассказываем. А то сразу всем расскажет на улице и в саду, а мы пока никому не говорим (корме родителей). Расскажем ей недельке на 15-ой, когда опасный 1 треместр пройдет. Я уже представляю как она обрадуется....


Поделиться
Образ жизни беременной
татьяна 18 января 2016, 08:31 , Киев ···
питание при беременности

После 1-ой беременности (когда я набрала 25 кг и выходила из роддома бегемотом в беременной одежде, мужниных куртке и обуви) я стала заморачиваться с питанием. И на диетах различных сидела, и таблетки пила (ругаю себя теперь), и в школу правильного питания ходила, и даже кодировалась. Самым результативным был сброс веса когда я сидела на ПП и подсчете калорий + не ела сладкое, мучное, жареное, картошку. Похудела очень хорошо. Хотя подсчет калорий довольно муторное занятие, все нужно взвешивать, рассчитывать сколько Ккал в 100 гр супа или рагу, которое я приготовила. В общем похудела я настолько, что окружающие стали говорить что это слишком и с таким весом мне тяжело будет забеременеть.Поэтому я это дело забросила, стала понемногу позволить себе сладенькое, мучное. Но старалась чтобы вредная пища была только с утра. 1 раз в неделю делала разгрузку в основном на твороге, кефире и яблоках. Когда заБ, стала заморачиваться над своим питание еще больше. В 1-ую Б ела все и как не в себя. Макдональдс, сладкое, мучное - просто горами. Бррр, не хочу так больше. Сейчас задумываюсь о том, что можно кушать, чего нельзя, ну я бегемотом я быть не хочу. Питаюсь по часам. Каждые 2 часа. Стараюсь чтобы это были небольшие порции. Хотя для меня это не всегда выполнимо. Я не чувствую насыщения, могу жрать-жрать пока не поплохеет.Вот мое приблизит.меню на день:

Читать далее
Поделиться