Марафон

Я буду весить 55 кг !!!

Причины моего лишнего веса :

1) ЛЕНЬ
2) Очень люблю сладкое , нет ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ люблю сладкое...до такой степени что утром уже просыпаюсь с мыслью о  шоколадке (((
3) Не правильный режим питания... ем 1-2 раза за день, а остальное это чай с чем то сладеньким.
4)После того как все ложатся спать, я беру чашку горячего чая, что то вкусненькое и минут 30 просто отдыхаю за компом.
5) 0 физических нагрузок, так как ленюсь это делать, и не люблю спорт(((
6) Поздние ужины ... (вчера в пол 12-го)  и это не предел....захотела и поела.

Фу....аж стыдно(((

Я не выбрала для себя диету, так как ещё не закончила ГВ, + от голода начинаются головные боли . 
Но :
1)после 7 есть не буду

2)2 литра воды в день

3)уменьшу количество углеводов

4)подсчет калорий

5)больше овощей- фруктов

6) самое сложное, постараюсь наладить количество приемов пищи 

7) спорт

Что касаемо сегодняшнего дня : 
Я выпила 1.5 литра воды-больше просто не могу)

Что ела: На завтрак-рисовая каша с яблоком
               На обед- борщ
               На ланч- творг со сгущенкой, к стати сгущенка это моя самая большая слабость, могу съесть пакет за один раз.
               На ужин- хотела поесть овощи на пару, но не смогла себе отказать в жареной картошке с грибами, готовил муж....но как вкусно пахло((( потом ещё пила чай со сгущенкой. Это все до 19:00. 
 
А сейчас сижу 0:19 и не знаю как же удержаться от сладкого+ чай, это у меня такой ритуал уже выработался.....все спят а я релаксирую. 

Зарядку тоже делала, но не с утра, а днем. С утра никак не получается, кормлю ребенка и сразу на улицу. Дела свои упражнения, давно уже распечатала, но все лежали без дела.

Результат на сегодняшний день: 


День 2

1 Выбрала для себя способ тренировке. Мне понравилось вот это на каждый день

1‑я неделя – укрепляем тазовое дно.

1. Лежа на спине, осторожно втягивайте в себя, а затем медленно расслабляйте внутренние мышцы тазового дна. Сделайте 10 повторов.

2. В положении лежа ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Повторите 6 – 8 раз.

3. Исходное положение – то же. Осторожно приподнимите таз, затем медленно опустите на пол. Сделайте 3 повтора.

4. Исходное положение – то же. Приподняв таз, разворачивайте его то вправо, то влево. Повторите 3 раза.

5. Лежа на левом боку, ноги согните в коленях, левую руку положите под голову. Выдохните, таз сместите вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 6 – 8 повторов.

2–3‑я недели – усложняем упражнения по укреплению тазового дна.

1. В положении лежа ноги согните в коленях, руки положите на живот. На вдохе надувайте живот, на выдохе, произнося «Х‑а‑а‑а!», втягивайте его в себя. Повторите 10–20 раз.

2. Лежа на левом боку, согните ноги в коленях. Вдохните и втяните живот, округлив при этом спину. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Представляйте, что ваш живот сжимается, словно губка.

3. Встаньте, слегка согните колени. Покачивайте тазом назад‑вперед, вправо‑влево. Упражнение можно усложнить, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд. Повторите 6–12 раз.

4. В положении стоя, напрягая мышцы живота, выполняйте круговые движения тазом. Повторите упражнение 10–15 раз.

5. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, плечи разверните. Через 30 секунд сделайте наклон вперед и вниз и расслабьтесь. Повторите 6‑12 раз.

6. Продолжайте делать упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна.

7. Опуститесь на четвереньки. На вдохе напрягите мышцы пресса, сместите таз вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов.

8. Плотно прижмитесь спиной к стене, выпрямитесь. Сохраняйте это положение в течение 3мин. Затем сделайте два шага вперед и, не меняя положения корпуса, постойте без опоры 1мин. Повторите 3 раза.

9. Расположитесь на полу таким образом, чтобы ваш живот лежал на подушке. Делайте движения тазом вперед и назад. Мышцы живота и ягодиц при этом должны быть напряжены.

4–6‑я недели – продолжайте выполнять упражнения 3 и 4 из предыдущего комплекса и упражнения для тазового дна. К ним добавьте новые.

1. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните их, наклонитесь вперед, руки – в упоре на бедрах. Расправьте плечи и соедините лопатки. Сделайте 3 подхода по 30 повторов.

2. Встаньте на четвереньки. Выпрямите левую руку и правую ногу, одновременно поднимайте их и опускайте. То же самое выполняйте с правой руки и левой ноги. Повторите 10–12 раз.

3. Опуститесь на четвереньки, отводите поочередно каждую ногу назад, сгибая ее на 90 ° и напрягая ягодицы. Повторите 20 раз.

7–8‑я недели – пока еще не готовы полноценно тренироваться? Тогда продолжайте заниматься по этому комплексу. Корректируйте осанку у стены, а кроме того, делайте упражнение 3 из предыдущей серии. Кроме того, введите новые упражнения.

1. Встаньте лицом к стене, ноги расставьте и слегка согните в коленях. Руки поставьте на стену – от локтя до кончиков пальцев. Не отрывая рук, тяните правый локоть к левому колену, а левый – к правому.

2. Встаньте на одно колено. Наклоните корпус, вытяните руки перед собой, разведите их в стороны, сведя лопатки.

Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–16 повторов.

3. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Оторвите плечи от пола и вернитесь в исходное положение. Число повторов – 12–16.

4. Опуститесь на четвереньки, стопы прижмите к полу тыльной стороной. Не сгибая спины, постарайтесь максимально выпрямить колени, равномерно распределяя нагрузку между руками и стопами. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 повторов. Когда организм полностью восстановиться и вы почувствуете себя достаточно окрепшей, начинайте заниматься другими видами физической нагрузки.

 Постараюсь 3 раза в неделю делать Упражнение для ягодиц и ног 5 минутка.

И упражнения для живота которые показывала  Ирена Понарошку.

Заниматься буду во второй половине дня, после сна ребенка))

Из инвентаря особо ничего нет, только спортивная одежда.

Итоги второго дня :

Завтрак : каша пшеничная с бананом но без сахара, 2 овсяных печенья+ чай

Обед : Борщ, и не смогла без десерта съела половину молочной шоколадки((

Ужин: Рис с овощами, на пару,  салат из свеклы на растительном масле, жареное яйцо,  кусочек тушеного языка, и на десерт пол натца, я знала что он есть и не могла хоть кусочек не попробовать((

И у меня такое чувство что целый день жру((( Не знаю что   покажут весы...

Выпила 1,5 литра воды, больше пока сложно.

Занималась опять по своим упражнениям, так как толком не было время посидеть и во все разобраться.  Пока все))) ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ТАКУЮ КЛАССНУЮ ИНФОРМАЦИЮ!!!

День 3

Пишу отчет сегодня так как вчера к вечеру у ребенка поднялась температура, и уже было не до отчетов.

1.Дома я всегда хожу в облегающей домашней одежде, по этому и вижу недостатки. А на утренник к ребенку, сначала хотела одеть новый свитер ( он свободный) а потом одела шелковую рубашку и втянутый живот мне был обеспечен.

2. Хорошие эмоции- это был утренник)) 

3. С самого начала марафона придерживаюсь трех- разового режима питания без перекусов, и пью воду...правд два литра в себя влить ещё не получается, но 1,5 без проблем даже уже привыкла к этому))

4. Сегодня ела : утро - каша ячневая на воде с бананом без сахара
                        обед- суп пюре из брокколи ( и маааленький кусочек шоколадки)
                        ужин- картофель пюре и семга запеченная.
                        часов в 10 пару шт овсяного печенья, и 1/ памелло
   Физ нагрузки сегодня не было, так как вчера весь день была не дома.

День 4

Режим постараюсь наладить, но последние 2 ночи вообще бессонные, потому что ребенок с температурой. Хотя вчера легла раньше обычного часа на полтора.

Воду пью, уже больше 1.5 л но ещё не 2л.

Питания придерживаюсь...результат :

  

День 5


1 Результат на весах, -1,5 кг....сладкое уже совсем исключила, последний раз ем в 19 00

2 Воду пью, уже по 2 литра.

3 С ребенком спала днем,проспали три часа...( все равно все не переделаешь, подумала я и легла спать)

4 Физ. нагрузку немного изменила, вернувшись к прошлой программе, и кое что взяла из новой. Могу сказать что все тело болит,такое чувство что меня дубинками бьют(((( пока ничего не замечаю, но чувствую себя лучше. 

5 Огромное спасибо, за такую  полезную информацию,данная проблема имеется, начала с массажа, у меня есть специальные колючие колесики, и контрастного душа( который мне не понравился)  

Пока все)))


День 6

1) Диету соблюдаю,а на весах уже 55,8 )))

2) Воду пью)))  уже без проблем 2 литра)))

3) Со сном все сложнее...(( Днем заснуть не могу....а вечером часа на полтора раньше обычного))

4) Результат конечно есть, ноги стали более упругие, и живот как то подтянулся....но ещё надо работать)))

5) Делаю массаж,  и скраб.

6) Свое меню проанализировала, буду меньше жарить еду на масле, и побольше овощей нужно.

7)

1. Любимое овощное блюдо: суп пюре из цветной капусты, и салат из свеклы

2. Любимое блюдо из рыбы: семга, и форель на пару и запеченные в духовке 
3. Любимое блюдо из мяса: тефтели
4. Любимое блюдо из птицы: курица  в духовке
5. Любимый первое блюдо, суп: суп пюре из цв. капусты, борщ, куриный суп
6. Любимый салат: оливье
7. Любимый десерт: бисквитный торт с творожным кремом, эклеры 
8. Любимый гарнир: картофель пюре, рис с овощами 
9. Любимый овощ: свекла, морковь, помидор
10. Любимый фрукт: хурма, памелло, персик, бананы
11. Любимая ягода: земляника, малина, черника, клубника, арбуз
12. Любимый фастфуд: чизбургер, 

13. Любимая специя: смесь сушеных трав с чесноком
14. Любимая кухня(и): европейская
15. На романтический ужин с любимым я приготовила бы: семгу, овощной салат, картофель 
16. Что из продуктов вы бы не стали есть ни за что на свете: мидии, мозги.
17. Любимый сок: морковный
18. Любимый алкогольный напиток: нет такого
19. Любимый газированный, не алкогольный напиток: нет такого
20. Любимый горячий напиток: кофе латте
21. Любимое блюдо детства: оливье
22. Любимое национальное блюдо: борщ
23. Ваш фирменный рецепт: карбонара
24. Необычные вкусовые пристрастия и гастрономические привычки: люблю тортики, сгущенку,  молочный шоколад, карамель.
25. Какой режим питание сейчас: 3-ох разовый
26. Какие недостатки в питание есть на сегодняшний день: никаких
27. Какие привычки в питании нужно изменить: употреблять много сладкого и жареного
28. Какая полезная привычка в еде присутствует каждый день в рационе: нет такой
29. Как выглядит идеальный завтрак: каша
                              идеальный обед: суп
                              идеальны ужин: рыба с овощами или салатом
30. Оцените свои результаты по 5-бальной системе. Вам нравится  ВАШЕ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРкале, мне нравиться мое отражение в зеркале, оцениваю питание на 4

Огромное - огромное СПАСИБО за такую полезную и интересную информацию!!!!!!!! Её надо изучать и изучать, чем я и займусь.)))


День 7

1  Вес в первый день 57, 4 ... вес сегодня ....:



ПОхудела на 1,8....результатом очень довольна, до желаемой цифры осталось 600 грамм)))  ЮХУУ... ещё пару дней не хватило))) 

2. Физ. упражнения очень эффективны,  не уже сделали комплимент что живот подтянулся)))я это и сама вижу)))

Занималась 1 раз в день, а по времени не скажу сколько, если было время то дела все задуманное...это мин 40....если не было то кратко минут 10  -15 но давала хорошую нагрузку)))  До сих пор все болит)))

3 Режим воды соблюдала все 7 дней, это вошло в привычку, теперь пью обязательно 2л в день.

4 НИКАК !!! Получалось максиму на 1,5  часа раньше лечь,  но это все равно после 24 00

5 Чтоб эти процедуры сделать регулярными, надо в шортах ходить...тогда все на глазах...и хочешь- не хочешь...а делать будешь)))  Я хожу в шортах, когда сижу за компом, обязательно с вот такой штукой:
 
Делаю себе массаж....а вот остальные процедуры, конечно ещё не вошли в привычку.

6 Витамины принимаю.

Пока ничего нового не появилось, не было на это время ...  но планирую скупить все специи, и ввести брокколи в повседневную еду. 

7 Я очень довольна результатом))) Как бы этот вес ещё и закрепить......Ну такого я точно не ожидала....мне так сильно понравилось....столько полезной, интересной информации, которую очень  сложно было бы переварить за 1 день))) Это своеобразный толчок для меня был, давно хотела пересмотреть свое питания но как то руки не доходили...сесть почитать как все должно быть) А тут был просто кладезь нужной инфы ))) Многое ещё буду перечитывать)))  

8 Все будет сделано)))  Как же без этого )))  Наряды приготовлены осталось дело за малым)))

9 Моя косметичка ревизии не требует, тщательно за этим слежу))
Огромное спасибо Алла и Ксения, что организовали такой прекрасный марафон, вы просто умнички!!!!!!!  Много Много слов благодарности)))

С наступающим всех Новым Годом, пусть ваши родные и близкие будут здоровы, и детки радуют новыми успехами)))