Суставная гимнастика

подскажите, пожалуйста, грамотные видео по суставной гимнастике для начинающих, чтобы хорошо разогревались мышцы верхней части туловища?

Нужно для мамы, чтобы укрепить мышцы кора (она занимается с Дениз Остин, хотелось бы что-нибудь похожее, но нацеленное на суставы и укрепление позвоночника).

Гугл выдает очень много разных вариантов и методик, а просматривать всех нет возможности.

Заранее большое спасибо!