привожу себя в форму
привожу себя в форму2 этап только диета
1. Кардио нагрузка по утрам ( до еды, в течении 30-40 минут) блокирует образование жира! 5 цветных овощей в день, 2 фрукта, 300 грам птицы, ; творог, если яйца то только белки, мясо не есть с крупами и макаронами, есть регулярно по часам ( не голодать). Не есть: жареное, соленное, копченное, .....))
утром овсянку рис или гречку(это так называемые долгие углнводы)они необходимы но только утром рано часов в 8-9,в обед например полгрудки куриной сс горошком зеленым ложки 2 из банки чай с фруктом ужин где то в 5 часов например творог обезжиренный полпачки и фрукт. примерно недели 2 так питалась меняя курицу на рыбу запеченую в духовке.потом надоело я стала утром варить себе немного брокколи и на сухой сковородке туда яйцо с ними заправка мацони и горошек немного,в обед овощи типа там редька морковка редис заправленная мацони и на ужин кефир например с фруктом.потом тоже так надоело я стала утром готовить кебе свекольник свекла редис яйцо заливаем кефиром и горчицу туда-вкусно нереально,в обед творог с каплей мёда и каким нить фруктом на вечер овощи. и вообщем так я меняю периодически свое меню..ни капли жира я ни ем ни в каком виде.сегодня вот утром творог пачку с апельсинкой
2. считать калории не более 1500 в день
3. физ нагрузки, менять по мере надоедания:
- Джиллиан Майклс - Нет проблемным зонам
- Джиллиан Майклс - Сбрось лишний вес
- Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель- делаю
- Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней - делаю
первоначальные параметры:
вес 75 кг.
сижу на дюкане