Как питаться маме? Топ 5 веществ, необходимых для мамы и малыша

От питания беременной женщины зависит не только ее собственное здоровье, но и здоровье будущего малыша.

В период беременности происходит обеспечение «строительными блоками и деталями» самой уникальной в мире строительной площадки - человеческого организма. Питание - фактор самой генетической программы развития малыша. Недостаточное содержание белка и калорий в рационе влияют на скорость роста и развития ребенка, а их дефицит в период беременности приводит к недостатку физического развития и к задержке функционального созревания органов и систем плода. Наиболее ранимыми считаются интеллект и психика, система иммунитета, желудочно-кишечный тракт и почки, эндокринная система.

Повышенная потребность в витаминах в период беременности обусловлена интенсивной работой эндокринной системы женщины и передачей части нутриентов плоду.

Топ 5 веществ необходимых беременной женщине

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9) относится к одному из самых важных и обязательных нутриентов в период беременности. Потребность в ней при беременности возрастает на 50 %. Это связано с ростом матки, формированием плаценты, увеличением объема эритроцитов и ростом эмбриона. Применение препаратов фолиевой кислоты предупреждает врожденные пороки развития плода, такие как пороки развития нервной системы (анэнцефалии (отсутствие мозга), мозговой грыжи, и др), мочеполового тракта, врожденных пороков сердца и челюстно-лицевой области («волчьей пасти») и др.

Увеличьте употребление продуктов, содержащих витамин В9: фасоль, горох, цитрусовые соки и зелёные листовые овощи.

Омега-3

Омега-3 ПНЖК оптимизируют процессы создания новых клеток (нейронов) в мозге и защиту нервных клеток от патогенных факторов у плода. Они также обладают иммуномодулирующим, противовоспалительным, антиоксидантным, антиагрегантным и цитопротекторным (нейропротекторным) влиянием.С Омега-3 современные исследователи связывают возможность предотвращения ряда грозных осложнений со стороны матери и плода, таких как снижение риска преждевременных родов и увеличение массы тела малыша при рождении. Употребление Омега-3 во время беременности также может снижать перинатальную смертность и заболеваемость новорождённого.

Кроме того, Омега-3 регулирует сосудистый тонус и препятствует избыточному сужению кровеносных сосудов, особенно артерий, что вкупе с мочегонным эффектом объясняет ее антигипертензивный эффект (снижение артериального давления) и некоторое снижение риска преэклампсии (сильное повышение артериального давления с угрозой жизни матери и плода).

Увеличьте употребление морепродуктов и жирной морской рыбы (тунец, лосось, скумбрия, сельдь, сардины),семена льна, льняное, рыжиковое и горчичное масла.

Витамин D

Поддерживает фосфорно-кальциевый обмен, который отвечает за минерализацию костей, сокращение мышц, деятельность нервной системы и функционирование клеток плода. Помимо этого, витамин D обладает иммуномодулирующим и противовоспалительным свойствами.

Увеличьте употребление жирной рыбы (лосось), печени трески, яичного желтка, сливочного масла. По возможности старайтесь находится на солнышке , т.к. витамин D синтезируется в коже из холестерина под действием солнечных лучей.

Витамин Е

Обладает антиоксидантным действием, поддерживает стабильность эритроцитов, оказывает положительное влияние на функции половых желёз, функционирование нервной и мышечной ткани плода, участвует в становлении иммунитета, ингибирует агрегацию тромбоцитов (останавливает склеивание клеток, тем самым предотвращая тромбообразование).

Включите в рацион листовые овощи (шпинат, брокколи), неочищенное зерно (но не муку).

Йод

Определяет активность течения практически всех метаболических процессов в организме. Тяжелым последствием дефицита при беременности может быть задержка умственного и физического развития ребенка.⁴

Употребляйте в пищу йодированную соль, морепродукты, морские водоросли.

Восполнить дефицит важных элементов и может помочь Витажиналь® -комплекс топ-5 веществ для малыша и становления его здоровья.

• 1 Воронцов И.М. Питание беременных и кормящих женщин. Вопросы детской диетологии. 2004. Т. 2. № 1. С. 11-13.
• 2 Сандакова Е.А., Гостева Е.О. Эффективность препаратов фолиевой кислоты при беременности у женщин с врожденными пороками развития плода в анамнезе. Лечение и профилактика. 2013. № 2 (6). С. 20-25.
• 3 Ших Е.В., Бриль Ю.А. Каждой - по потребностям! От обезличенной витаминопрофилактики - к персонализированной нутритивной поддержке. StatusPraesens. Гинекология, акушерство, бесплодный брак. 2019. № 1 (54). С. 59-65.
• 4 Трошина Е.А. Йододефицитные заболевания и беременность. Современные аспекты профилактики. Трудный пациент. 2012. Т. 10. № 8-9. С. 16-20.