КБЖУ. Правильно ли?

Добрый день. Мне 37 лет, рост 168, вес 75. Решила продолжить похудение на подсчете калорий. Формул много и я немного запуталась и без вашей помощи не разберусь. Боюсь недоесть(переесть). Вот что мне рассчитали:

Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 1950 - 2250;
по формуле Харриса-Бенедикта 1802;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1745.
Ориентиры для поддержания веса:
диапазон калорий 1420 - 1597;

суточная норма белка 177 грамм;
суточная норма жиров 39 грамм;
суточная норма углеводов 177 грамм.

Вопросы:

Такой коридор калорий для похудения нормально? 1420 - 1597

Кажется что жиров маловато. если да, то что уменьшить ??? белки или углеводы?

В те дни, когда у меня кардио надо ли есть больше? Если да, то в какое время и что?