Кальций и магний при беременности
Беременность и ГВМного что сказано, напишу только свой опыт.
По одному форуму заметила, что примерно в районе 16 недель у некоторых начинал тянуть копчик. Врачи говорили, что это нехватка кальция и назначали пить кальций, кому две недели, потом переходить на магний, кому иначе.
У меня копчик не болел, но начало болеть в районе лобка и довольно сильно, один раз полдня отдавало в промежность и ноги. Врач говорила, что это связки тянутся и т.п. В общем я потерпела немного. Другой врач порекомендовала есть творог, сыр или принимать кальций Д3 никомед. В нем кальций находится в форме карбоната, 500 мг в таблетке, вместе с витамином Д. Т.к. других вариантов под рукой не было, я начала пить этот кальций. Сначала по две таблетки в день, потом уменьшила. Боли отступили. Заказала себе , 350 мг в таблетке. Цитрат хорош тем, что не откладывается в почках и не влияет на кислотность желудка. Пью почти на постоянке таблетку в день, иногда делаю перерывы, но через несколько дней боль опять появляется, приходится снова начинать прием. Норма кальция гораздо больше, чем я пью, больше 1000-1200 мг, но, конечно, немного напрягают истории с переизбытком кальция. Поэтому по минимуму, чтобы не было болей.
Кальций также помогает при возникновении судорог. При судорогах еще необходимы магний и калий. Калий был в пренатальных витаминах, о которых я писала уже (см. ниже).
Максимальной дозировкой магния в таблетках в сутки врачи обозначают 300 мг (это 6 таблеток в день магнелиса В6 или магнеВ6, в них 48 мг магния, или 3 таблетки таких же марок, но форте, в них по 100 мг магния). Иногда до 400 мг.
Магний у меня тоже был разный, принимала и от судорог, и чтобы уравновесить кальций. Магнелис В6 форте (100 мг магния в таблетке), (в таблетке 100 мг магния). Когда все это закончилось, перешла на , который пила до Б долго, хоть там и дозировка высокая, 500 мг разных форм, с разной степенью биодоступности. Стараюсь пить через день, но иногда приходится каждый день. Смотрю по самочувствию, судорогам, болям. Магний - важный микроэлемент для всех, а для беременных особенно. Потребность в магнии у беременных 350-400 мг в сутки. Избыток магния - крайне редкий случай, он хорошо выводится с мочой, поэтому не накапливается в организме в избыточном количестве. Магний нужен для эластичности мышечных волокон (при родах), он помогает кишечнику работать нормально.
Я заметила, что когда магния много принимаешь, на шоколад так не тянет, как при отсутствии приема.А ведь какао - это хороший источник магния.
Надо помнить, что магний понижает давление и успокаивает. Поэтому я пью его на ночь вместе с одной таблеткой пренатальных витаминов, в которой есть В6, который улучшает усвоение магния.
Кальций пью утром, вместе с омега-3 и пренатальными витаминами, т.к. в них есть витамин Д, который помогает его усвоению.
См. также:
