Рыбий жир, омега-3 при беременности и кормлении
Беременность и ГВВажная добавка при беременности - это докозагексаеновая кислота (ДГК или DHA, которая относится к омега-3 кислотам). Необходимость в ДГК резко возрастает в процессе прогрессирования беременности и быстрого роста мозга плода. Эта жирная кислота концентрируется в мозге и cетчатке, где она является важнейшим компонентом клеточных мембран.
Ее нет в растениях, только предшественники (например, альфа-линоленовая кислота в льняном масле), которые усваиваются плохо. Превращение АЛА в ЭПК обычно составляет от 0,2% до 9%, хотя некоторые авторы предполагают, что женщины детородного возраста могут конвертировать до 21% АЛК в ЭПК. В ДГК превращение еще ниже. Высокое содержание ДГК в рыбьем жире. Причем не в любом. Для определенных целей данную кислоту выделяют и концентрируют. Плюс надо помнить, чтобы рыба накапливает тяжелые металлы. Поэтому рыбий жир должен быть максимально очищен от ртути. У Нордика пренатальный рыбий жир в 400 раз чище установленной нормы. Это один из лучших производителей, а может и лучший.
Почему ДГК стали рекомендовать беременным? Потому что заметили и позже провели исследования, по которым достаточное количество данной жирной кислоты именно при беременности дает у детей большую сообразительность, если можно так сказать, в первые годы жизни. Младенцы, матери которых получали до 600 мг/сут ДГК в последние два триместра, имели высокий уровень устойчивого визуального внимания в возрасте до года. Хотя в последнее время преимущества ДГК оспариваются.
Также в ряде исследований более высокая концентрация ДГК в крови была связана с лучшей остротой зрения и умственными и психомоторными навыками через 6 месяцев и 11 месяцев. Считается, что добавка ДГК во время беременности снижает вероятность преждевременных родов (до 34 недели Б). И дает небольшое снижение послеродовой депрессии у женщин «с историей» или высоким риском депрессии. По другим исследованиям для беременных важна не только ДГК, но и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота, EPK), но в меньшем количестве, чем для обычных людей. ЭПК является предшественником 3-й серии простагландинов , которые способствуют расслаблению миометрия (очевидно, что если есть тонус, то эта добавка будет работать на его снижение). ЭПК помогает усвоению ДГК плодом.
Поэтому просто добавка любого рыбьего жира может не соответствовать потребностям именно беременной, скорее всего, содержание указанных кислот будет явно недостаточным, плюс остается открытым вопрос по содержанию тяжелых металлов. Поэтому я выбрала конкретную добавку: Nordic Naturals, ДГК для беременных, формула без ароматизаторов, 500 мг, 180 желатиновых капсул.
В данной добавке ЭПК 205 мг, ДГК 480 мг, витамина Д 400 МЕ в двух капсулах.
В фемибионе II есть только ДГК в концентрации 200 мг в одной капсуле. Это суточная норма.
В исследованиях применялись более высокие дозировки (400, 600, 920, 1183 мг), поэтому можно пить по одной, ориентируясь на фемибион, либо пить две, как рекомендует производитель.
Омега-3 жирные кислоты, по-видимому, важны и во время лактации. Кормящие женщины, которые получали 200 мг ДГК в день в течение 4 месяцев, имели детей, которые в течение 30 месяцев значительно улучшились по Индексу развития психотерапии Bayley, по сравнению с женщинами, которые получали добавку для растительного масла. Кроме того, добавка рыбьего жира, принимаемая во время беременности и лактации, привела к снижению риска развития аллергии у новорожденных. Женщины с аллергией или с супругом или ребенком с аллергией были разделены на группы с приемом 2,7 г омега-3 жирных кислот или плацебо, начиная с 25-й недели беременности до 3-4 месяцев лактации. В течение первых 12 месяцев у младенцев, рожденных от матерей в группе омега-3, был снижен риск развития пищевой аллергии и IgE-ассоциированной экземы.
Для постнатального периода (после родов) у Нордика тоже есть рыбий жир, уже с другой пропорцией ЭПК и ДГК. Он у меня на очереди: Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, Lemon, 650 мг, 60 желатиновых капсул. Содержит ЭПК 586 мг, ДГК 456 мг, витамина Д3 1000 МЕ в двух капсулах Добавка предназначена для поддержания позитивного настроения и оптимального здоровья после родов, для поддержки осознания материнства и продолжения неврологического развития у грудных детей.
См. также: