Худею!
Вес до 63 кг, через три недели 59,5. В талии ушло 9 см, в бедрах 4, в груди 4 см.
У меня все просто: жиросжигающие тренировки и меню на 1200 ккал. 5 раз в день кушаю по 300 грамм порция.
На завтрак каша 100 грамм, 1 яйцо и овощ.
Перекус фрукт и йогурт 200 мл.
Обед белок и углеводы
Перекус йогурт или хлебцы с сыром и чаем или кефирный коктейль
Ужин белок и овощи
На ночь кефир.
Между приемами пищи вода 200мл. Каждый прием пищи через 3 часа.
Лидия
Я худела 3 месяца с диетологом, поэтому считаю, что у вас клетчатки не хватает. У меня га обед всегла клетчатка есть, например гречка 80, 120 котлетки, 200 гр салат с 1 ложкой раст масла. Вечером 150 салат или овощи тушеные и белок. Кефир на ночь диетолог не рекомендует, тк в молочке лактоза - молочный сахар, он не дает худеть и усваивает лактозу в жирок. Исключение из молочки - сыр.
06.09.2020
Ответить
Vvv
Отлично 👍 до - после по фото ещё бы отслеживать 🤗
Если вес встанет переходи на чередование , а именно день 1200, день 1400, день 1550 при чем соотношениями бжу можно поиграть; и про витамины не забывай в самом начале , для организма стресс - тренировки и сброс веса,поэтому иммунитет может упасть 😉 удачки
06.09.2020
Ответить
Екатерина
спасибо. мне так хорошо на 1200 ккал, нет ощущения переполненного желудка
06.09.2020
Ответить
Vvv
Натуральный йогурт покупайте , в остальных йогуртах очень много добавок и углей😏 добавляйте туда фрукты и ягоды сами
06.09.2020
Ответить
Екатерина
Йогурт только натуральный, без фруктов и наполнителей.
На обед по-разному. Например, запечённые шампиньоны и куриным фаршем. Или куриная паровая котлета с гречей. Или суп из шампиньонов с картошкой и луком с морковкой.
Или куриное суфле с салатом из свежих овощей
06.09.2020
Ответить