8 советов по снижению веса

В начале нового года многие люди обещают улучшить свою фигуру и похудеть, будь то с помощью диеты или спорта. Вот несколько советов по снижению веса, которые могут принести вам пользу.

Ешьте, когда вы голодны

Это звучит логично, но на самом деле большинство людей путают чувство голода с чувством жажды или стресса. Старайтесь есть в одно и то же время. Для основных приемов пищи выбирайте сытные блюда, богатые питательными веществами. Не пропускайте перекусы - ешьте сухофрукты, орехи, йогурт.
Создавайте привычки

Носите с собой бутылку с водой с любимым фруктовым или цитрусовым вкусом, а если вам не хочется пить больше жидкости самостоятельно, воспользуйтесь приложением для телефона, которое напомнит вам об этом. Не ешьте стоя или во время ходьбы. Выделите 30 минут на обед, чтобы насладиться едой. Помните, что хорошо пережеванная пища ускоряет обмен веществ и способствует пищеварению.

Продолжайте двигаться

Если у вас нет времени на занятия спортом или посещение тренажерного зала, старайтесь каждый день немного двигаться. Используйте приложение, которое измеряет ваши шаги, чтобы у вас был стимул ходить больше. Когда вы едете в общественном транспорте, выходите на одну остановку раньше. Ездите на работу на велосипеде или делайте 30-минутную гимнастическую тренировку дома по утрам.
Торопитесь медленно

Не ожидайте, что результаты появятся с сегодня на завтра. Вместо тогочтобы сосредоточиться на строгих диетах с краткосрочным эффектом, лучше попытаться улучшить свои пищевые привычки, чтобы добиться большего успеха в долгосрочной перспективе. Попробуйте бросить себе вызов - например, дайте себе обещание не есть шоколад или хлеб в течение следующего месяца, и если вы выполните его, то вознаградите себя чем-то, что вы давно хотели купить (сумка, обувь, техника).

Отсутствие пустых калорий

Не важно просто считать калории и ограничивать себя определенным количеством в день. Вы должны обращать внимание на то, что вы едите, и на его питательную ценность. Есть продукты, которые ничего не делают для вашего организма - хотя вы можете почувствовать прилив энергии, на самом деле эффект недолговечен, и вскоре вы снова захотите есть. К ним относятся продукты с высоким содержанием сахара, а также пицца, гамбургеры, чипсы, закуски из белой муки, алкоголь.
Сосредоточьтесь на хороших жирах

Никто не говорит, что вы должны отказаться от жира навсегда. На самом деле, некоторые из самых популярных диет основаны на потреблении хороших жиров. Они содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо.