Здравствуйте! Не переживайте из-за этого. Отжимание - это достаточно тяжелое упражнение, в плане затрачиваемых усилий на его выполнение. Вы с колен делали или с прямыми ногами?
Даже если получается только один-два раза, то делайте столько сколько можете. Со временем мышцы "окрепнут" и сможете делать уже больше повторений.
Тоже присоединилась сегодня и буду идти с опозданием на неделю.
Начальные данные:
- физ.подготовка - очень печальная. Спортом не занимаюсь давно, сейчас из нагрузок только прыгание с ребенком.
- вес: 45.5кг
- рост: 168см
- замеры: талия при максимально напряженном прессе 60см, бедра 83см, грудь 85см. Катастрофически тонкие руки и ноги.
По выполнению:
- приседания - выполнила 20раз, пресс - не смогла именно скручивания (накануне дернула спину), заменила на поднятие прямых ног из положения лежа на высоту 20-30 см(не знаю, как правильно называется) 20 раз, отжимания - позор мне, сделала 10, полежала, сделала еще 10, причем начинала хорошо, под конец руки не выдерживали, вниз опускалась на полностью, поднималась "с дрожью".
В целом по впечатлению:
1) делать надо, иначе покроюсь пылью и плесенью. Это тот самый "волшебный пендель", которого очень не хватает. Упражнения объективно очень простые! Неприятный сюрприз, что я их делаю так тяжело.
2) хотелось бы минимальную разминку "до" (на уровне - "помахать" руками в плечевых суставах, локтях, "покачаться" на полусогнутых ногах или что-то похожее). Т.е. бег на месте разогревает ноги и "разгоняет кровь", дальше идут отжимания - суставы хрустят, мышцы рук не разогреты. Ну по крайней мере - у меня так))) Может, неправильно бегу!
3) Хотелось бы (опять же - минимально!) потянуться "после". Т.е. например, после приседаний - потянуть назад согнутую ногу (пяткой к попе) - мышцы перестают "гудеть", после пресса - потянуть живот "Коброй" (кажется так). Т.е. по времени это несколько секунд, а мышцы себя ощущают приятнее. Опять же - может у других по-другому, но мне бы хотелось))
Хорошо что присоединились. Конечно вы можете делать суставную гимнастику перед упражнениями, если вам не комфортно разогреваться просто бегом. Достаточно сложно организовать выполнение необходимых упражнений удаленно, индивидуально и с минимально потраченным временем, поэтому я предлагаю то что предлагаю. Если вам нужно что то для себя делать, то обязательно делайте. Мое разрешение для этого не нужно.
А на счет растяжки, тоже самое. Комплекс по растяжке делается по пятницам. Он занимает 15 минут. Если вам позволяет время, то можете делать его каждый день после упражнений. Либо можете делать свои упражнения на растяжку после силового комплекса. Главное, что бы было комфортно.
В качестве разминки можете использовать это упражнение https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8 , если оно вам комфортно. Или просто заменить бег на месте прыжками и ударами рукой вперед и в сторону. В них задействованы и плечевые и локтевые суставы. https://www.youtube.com/watch?v=vkJBe7TajRc
Лучше поздно, чем никогда. Присоединилась к вам на неделю позднее. Буду идти с недельным отставанием. Итак, я мама 9 месячного сына. На сейчас - вес 59 кг, ог 91, от 72, об 96. В планах вернутся в добеременный вес 51 кг. Оснавная проблема - мышцы пресса и рук
Настя привет. Скажи пожалуйста а как правильно одно упражнение сделать триподхода и переход на след. упражнение или Три упражнения сделала и перешла по второму подходу и опять круг три упражнения .
Я писала в вводной части что можно и так и так. Если делать три подхода оного упражнения подряд, то между подходами отдых 8 секунд. А если делать одно упражнение, следом другое, следом третье, и еще два таких же круга, то отдыха нигде быть не должно.
Всем привет! К сожалению, только сегодня к вам присоединилась.
Начальные данные пугающие. Родила 6 месяцев назад. Рост 175 см, вес 81.5. Замеры 107-93-103.
Сделала в обед 1 раз, очень тяжело дались упражнения.
В идеале хочу сбросить 11.5 кг.
Ура! Начинаем!! Я 170 см, 79-69-93, вес 51см. Вес устраивает, хочу форму!
Во вторник, как и в понедельник один раз занималась, пока упражнения даются тяжеловато, но я совсем не спортивная.
Среда, выполнила один раз, вечером, сегодня не очень трудно было!
Четверг - один раз вечером. Кажется, втягиваюсь)
06.03.2017
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.