Что такое растяжка ног, когда и как правильно ее проводить
Растяжка ног - это вытягивание и удлинение конечностей, с помощью чего достигается нужный уровень гибкости, сила и мышечный тонус.
Существует очень много специальных комплексов, направленных на обучение техники правильной и безопасной растяжки, которые позволяют человеку улучшить общую подвижность тела и достичь желаемой гибкости. Такие упражнения рекомендуется выполнять всем людям, независимо от возраста, веса, пола и уровня подготовленности.
Растяжка ног должны выполняться лишь после того, как мышцы хорошо разогреются. В этом отлично поможет бег, прыжки и другие активные движения. Человек, обладающий хорошей растяжкой, может похвастаться хорошей подвижностью суставов, отличной координацией, выносливостью, энергичностью, а также ускоренным кровообращением.
Перед тем, как приступить к растяжке ног, необходимо усвоить несколько советов как правильно ее проводить:
1)Ни в коем случаем не должно быть боли в мышцах, лишь небольшое жжение.
2)Начинать всегда стоит с самых легких и простых упражнений, особенно это касается новичков.
3) Нельзя забывать о технике безопасности.
4) В случае возникновения болевых ощущений следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Виды и основные правила растяжки ног Самыми распространенными видами растяжки ног для всех видов спортивной деятельности являются:
1)активная - подразумевает собой задействование собственных усилий для растяжки ног;
2) пассивная - растяжка, выполнять которую помогает партнер;
3) динамическая - растяжка, выполняемая до ощущения в мышцах напряжения;
4) баллистическая - растяжка, основанная на рывках и пружинистых упражнениях;
5) статическая - наиболее распространенный вид растяжки, основанный на том, что человек остается в одном положении в течение 20-60 секунд. Этот вид получил особенное одобрение у врачей.
Независимо от уровня физической подготовленности, стоит придерживаться определенных правил растяжки ног:
1) Перед началом упражнения нужно обязательно разогреться в течение хотя бы 5 минут.
2) Движения должны выполняться медленно, плавно и аккуратно. Никаких резких движений, иначе это чревато плачевными последствиями. 3)Необходимые мышцы нужно расслаблять, и ни в коем случае не напрягать. 4)Дыхание ровное: вдох выполняется носом, а выдох ртом.
5)Нельзя сильно напрягать мышцы спины и позвоночника.
6)Когда достигается положение растяжения ног, необходимо задержаться в этом положении 20-60 секунд в зависимости от физической подготовленности. 7)Чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять упражнения регулярно.