Примерное меню для похудения и контроля веса во время беременности.
Наблюдая за Верой....Итак, как похудеть во время беременности – меню (приблизительное) в течение дня:
- Утро – чашка (150-200 граммов) нежирного творога, заправленного двумя ложками йогурта и столовой ложкой предварительно запаренного кипятком изюма (вместо изюма, в зависимости от времени года можно использовать другие сухофрукты, сезонные ягоды, кусочки сезонных фруктов). Можно съесть молочную . Стакан чая с молоком, с одной ложечкой сахара или меда, кусочек ржаного (еще лучше отрубного) хлеба, если творог без хлеба есть не можете. К чаю можно кусочек мармелада, зефира или пастилы.
- Время между обедом и завтраком – один фрукт, стакан или половина стакана (если у вас имеются отеки, почечная недостаточность) минеральной воды без газа.
- Обед – нежирный овощной суп с кусочком отварной, паровой или печеной говядины (птицы, рыбы, кролика), либо салат без майонеза с оливковым маслом на овощах и также с непременным куском мяса.
- Полдник – горсть семян тыквы, подсолнечника, кедровых орешков, любых других орехов (или горсть сухофруктов), либо йогурт, свежий сок.
- Ужин (не позднее восьми часов). На выбор - запеченная тыква, творожная, рыбная, овощная запеканки, какие-то другие не жирные и не тяжелые продукты. Сок.
- Перед сном – стакан кефира или йогурта, можно съесть какой-то фрукт.
Разнообразьте фрукты, овощи, зелень, чтобы не есть одни и те же каждый день. Воду пейте столько в течения дня, сколько вам советует ваш лечащий врач. Полезны морсы, напитки из свежих ягод, фруктов, , молочнокислые. Откажитесь во имя здоровья будущего ребенка от кофе, острых блюд, жирных, копченых, приготовленных на огне, начиненных специями, пожаренных на сковороде с маслом.
С выпечкой будьте осторожнее, она приносит только лишние кг и калории, но не витамины. Ваша диета должна быть строго сбалансирована по полезным продуктам, если вы озадачились темой, как похудеть во время беременности. Можно с успехом набирать вес в норме, которая показана каждой беременной женщине, притом сохранять весь витаминный комплекс для вашего организма и состояния будущего малыша, одновременно не перебирать с килограммами, которые после родов будет очень трудно сбросить.
А так же из личного опыта,можно устранивать разгрузочный день 1 раз в неделю,кефирный,творожный или на зеленом чае с молоком(так же полезно тем у кого отеки.)
Юлия
Лель, это дело привычки)
Я когда работала моделью, как только не питалась, ко всему привыкаешь, это образ жизни, а не диета.
22.02.2015
Ответить
Лёля Лав
У меня студия, раньше работала фотомоделью ню. Но никогда не видела чтоб кто-то из девочек столько ел. В основном мало и редко. Если бы я столько съедала за день точно была бы пышечкой. 5-6 разовое питание актуально для тех кто активно занимаетмя спортом.
22.02.2015
Ответить
Юлия
:) значит все разные) вот про спорт вы угадали)я и дробно и раздельно питалась) не в таких,конечно ,количествах) а потом просто поняла одно,меньше мучного,жирных заправок и неправильной еды вообще))) но,когда плаваешь или посещаешь зал,необходимо восполнять затраты энергии.В общем,у меня муж тренер,я особо не умничаю,он говорит что есть и в каких кол-вах)
22.02.2015
Ответить
Лёля Лав
Да-да, замечала, что все кто в зал ходят так питаются иначе результата не будет. только усталость. Для себя лично 2-3 разовое питание и пару раз в неделю на водичке отлично себя чувствую. Занимаюсь йогой и много хожу пешком, на белок упора не делаю (мясо не ем) - но это со спортзалом и силовым тренингом для рельефа нтчего общего не имеет. Главное чтобы питание соответствовало обоазу жизни.)
22.02.2015
Ответить
Юлия
Йога!!!!! Это вообще чудо!!! Я аюрведой занималась, кажется, ничего такого, а мышцы все равно в тонус приходят.
Я без мяса жить не могу.могу всего остального не есть, но от него не откажусь)) ??
22.02.2015
Ответить
Лёля Лав
Можно уточнить как вы занимались и чем? Аюрведа - это огромный раздел ведической медицины и принципов здоровой жизни в целом.
22.02.2015
Ответить
Юлия
Вот как забеременела, так перестала, больше года уже прошло.. Надо бы снова начать, вы мне хорошую идею подкинули, вернее,напомнили))
22.02.2015
Ответить
Лёля Лав
Я в первую бер. правильно питалась, занималась йогой. Самочувствие было супер, даже с пузом я летала. Из рд аышла с добеременым весом 44. Во вторую бер ела все что хотела и ленилась, мало того что набрала 23 кило, так еще и самочувствие в последние месяцы было ужасное - отеки, тяжесть. Больше повторять не хочу, третью б буду держать себя в форме)) Бассейн - это вообще супер. Но я не люблю воду, хотя плаваю не плохо.
22.02.2015
Ответить
Юлия
У меня была угроза... Мне запретили спорт и любые нагрузки. Я тоже летала по всему району и сбросила после своих 16 ти часовых родов 15 кг разом,но сейчас на гв поднабрала чуть, кушать хочется и двигаюсь мало, заниматься сил нет из-за недосыпа.. Но пора уже возвращаться к жизни.летом захочется платье одеть, а стыдно будет.
22.02.2015
Ответить
Лёля Лав
У меня тоже была угроза с первым с 4 по 8 нед, весь перый семестр валялась на диване, во вторую не было. За месяц ГВ я наоборот весила 39 и заработала послеродовую депрессию, со вторым с рождения на смесях - все ок. Роды, наверное, энергозатратное дело. У меня кесарята, ушло за роды около 5 кг.
22.02.2015
Ответить
Лёля Лав
Хорошая методика, но я как то больше к базовым практикам) Всегда лучше начинать с хатха-йоги. А потом можно любое направление адаптировать под свою дошу. Мне нравится кундалини. Главное помнить, что йога - это не гимнастика, а образ жизни и мышления. В противном случае это большой пользы не принесет. Нсли выполнять дыхательные упражнение неправильно можно добиться плохого ментального эффекта, но при этом физическое состояние будет лучше.
22.02.2015
Ответить
Юлия
Ну, по поводу смысла жизни, это понимает всякий не глупый человек.если ты хочешь что-то изменить, то эти изменения должны стать частью твоей жизни. Почитаю и посмотрю про хатха -йогу,вдруг тоже понравится )) а потом доша-йога и бассейн.
22.02.2015
Ответить