21 шаг

21 шаг и выглядеть потрясающе!)

Шаг 1. (Настрой) Начинаем выполнять упражнение на минутку "Супер-улыбка" - целую минуту смотрим на себя в зеркало и улыбаемся!

Шаг 2. (Питание) Пьем теплую воду хорошего качества в течение дня из расчета 30 мл на кг веса. Посчитайте свою норму. Пример: при весе 60 кг женщине в день нужно выпивать 1800 мл воды. Если этот пункт вызывает сложности - начните с малого. И постепенно увеличивайте до нормы.

Шаг 3. (Активность) Ежедневно ходим пешком не менее 30 минут. (Больше можно! )

Шаг 4. (Настрой) Каждый вечер благодарим себя за все, что сделали для себя любимой и для своего тела. Благодарностей должно быть не менее 3х!

Шаг 5. (Питание) Проверяем вечерний прием пищи. В период от 18-00 до 20-00 должен быть нормальный питательный ужин, овощи, легкий белок, теплое питье.

Шаг 6. (Активность) Утром до завтрака 10 минут уделяем зарядке.

Шаг 7. (Настрой) Каждый день 10 минут уделяйте отдыху в тишине в вечернее время. Просто сядьте и ничего-ничего не делайте. Отпустите мысли и наблюдайте за своим дыханием.

Шаг 8. (Питание) Проверьте, что вы едите на полдник. Пусть это будет перекус овощным салатом, бутербродом из цельной муки с творогом или рыбкой, … что-то, что даст энергию и предотвратит вечерний "жор".

Шаг 9. (Активность) В течение дня делайте легкие разминки - встать, потянуться, поприседать, наклониться, прогнуться!

Шаг 10. (Настрой) Вечером перед сном представьте себя стройную, легкую, в прекрасном платье. Почувствуйте ее настроение, ее движения, ее походку. Она - это вы!

Шаг 11. (Питание) Вкусный обед. Зимой очень хорошо, если это будет сытный горячий суп. Порция должна быть достаточной, чтобы почувствовать сытость.

Шаг 12. (Активность) Утром в кровати сделайте несколько круговых движений ступнями, потянитесь руками вверх, сожмите-разожмите кулачки, сделайте массаж головы, активно разотрите ушные раковины. Эти 2-3 минуты помогут встать с той ноги!