5 рецептов как поддержать организм в межсезонье
Сокращение светового дня осенью, «хмурая» погода и частый дождь отражаются на нашем настроении и работоспособности. Кроме того, как выяснили ученые, физиологические изменения, которые происходят в организме при смене сезонов, оказывают серьезное влияние на нашу жизнедеятельность и мышление. Чем сильнее «скачут» наши биоритмы, тем ниже наша стрессоустойчивость и продуктивность.
Функционирование организма человека подчинено определенным ритмическим колебаниям, как, впрочем, и все в природе. Иногда именно смена биоритмов может спровоцировать сбой в организме. Деятельность всех его органов и систем зависит от наших биоритмов и от того, насколько легко или тяжело переносятся их колебания.
Стоит отметить, что кроме индивидуальных особенностей организма, людям присуще бессознательное обезьянничанье или так называемое стадное чувство. О нем писал еще Зигмунд Фрейд. Мы склонны перенимать настрой людей, которые нас окружают, их повадки, манеры, наклонности. В каждом коллективе, компании, семье есть свой микроклимат и общий эмоциональный фон, который влияет на каждого участника группы. Отчасти именно поэтому такое явление как «осенняя хандра» становится массовым. Самым большим рискам в этом плане подвержены именно сотрудники офисов в формате оpenspace, потому как личного пространства у каждого в нем меньше.
Как же поддержать себя в неустойчивый период межсезонья, когда ресурсы организма ослабевают и общий настрой становится «пасмурным»?
Мы составили топ-5 способов смягчить влияние смены биоритмов и повысить личную стрессоустойчивость.
1. Минимизация времени за компьютером. Давайте отдых глазам и всему телу, меняйте позу, разминайтесь - хотя бы и задействуя верхнюю часть корпуса, сидя в рабочем кресле. Чередуйте время у экрана с движением и/или физической активностью.
2. Позитивный настрой. Развивайте в себе навык замечать плюсы в любых ситуациях. Доставляйте себе удовольствие и радость каждый день. Обязательно выкраивайте время для любимых занятий. Это могут быть общедоступные и совершенно недорогие мелочи. Например, общение с близким человеком, чашка вкусного кофе, любимое пирожное, чтение интересной книги, прогулка или принятие ароматической ванны. Главное, осознавайте процесс получения удовольствия, смакуйте его, особенно если оно уже стало привычным действием.
3. Пусть пищевой рацион станет дополнительным источником энергии. Включайте в него продукты, которые содержат эндорфины (гормоны радости): бананы, помидоры, авокадо, грейпфруты, зеленые яблоки. Поддержат организм содержащие магний и аминокислоты свекла, шпинат, спаржа, бобовые, цельные злаки, орехи, кунжут, молочные и морские продукты. В то время как глюкоза действует быстро, но очень недолго стимулирует наш мозг, вещества-антидепрессанты, накапливаясь в организме, обеспечивают не мгновенный, но зато продолжительный положительный эффект. При регулярном употреблении они стимулируют выработку нейромедиаторов, которые в том числе улучшают наше душевное состояние.
4. Добавляйте в пищу или черный чай согревающие и стимулирующие специи: куркуму, кумин, кардамон, корицу, гвоздику, имбирь. Кроме профилактики простудных заболеваний они «пробуждают» внутренние ресурсы и придают больше энергии.
5. Пейте витамины. Мы рекомендуем комплекс, который идеален для регуляции биоритмов и поддержки организма в межсезонье. Его не так давно выпустила в Германии международная компания QNET. Он называется «SUN and MOON» и содержит две дополняющие друг друга упаковки витаминов - для утра и вечера.
В составе обеих частей комплекса содержится большое количество полезных веществ: железо, магний, коэнзим Q10, холин, L-карнитин, рибоза, ферменты, аминокислоты, микроэлементы и растительные экстракты. При этом одна часть комплекса под названием «SUN» скомбинирована таким образом, что тонизирует утром и в течение дня, а другая - «МООN» -для полноценной регенерации организма во время сна.
Кстати, этот витаминный комплекс подходит даже вегетарианцам и веганам, поскольку в его составе не содержится глютен и лактоза.
Хорошего Вам самочувствия в любое время года!