Из серии "Основа основ пп"

Хоть и пишу в никуда, я так думаю. Но пусть будет. Вдруг кто прочтёт, решит, что хватит сосиски жрать, возьмётся за голову, поймёт, что только пп и элементарный спорт это реальный способ похудеть или удерживать вес. И что утверждения мужа "Ты и так нормальная!" до поры до времени.

Размечталась.

В общем полезный репост из ИГ.

#Repost @bakylina_sport_pp with @repostapp

・・・

Путеводитель по магазинам ✔️ что лучше выбрать из ряда одинаковых продуктов с разным составом и бжу, для тех кто худеет.

🔺сыр- лучше всего брать не более 20гр жирности, в идеале 15! И внимание- смотрим не % жирности , а граммы жира на 100 гр продукта.

🔺творог и кисломолочная продукция - от 1-5% жирности. ( без добавок)

🔺молоко- не более 2,5%, если пьете с протеинов, лучше 1,5% смешать с водой.

🔺шоколад ( горький) - смотрим с наименьшим содержанием углеводов , какао не ниже 75%.

🔺протеиновый батончик- вытираем с максимальным количеством белка, наименьшим количеством углеводов и сахара ( не нужно пугаться если в составе 3-5 гр сахара). Лучшие батончики, которые мне попадались это квест бар и паувер систем биг блок!

🔺мюсли или гранола - ищите такие, где в составе только злаки, кусочки сухофруктов, орехи . Цукаты не желательно- это фрукты в сахаре.

🔺хлебцы- в составе не должно быть пшеничной муки( или муки высшего сорта, то есть простой белой), не должно быть дрожжей. Для меня идеальные доктор Кёрнер, можно как соленые, так и сладкие.

🔺сахарозаменитель - если искать в магазинах обычных, то это фит парад и стевия ( стевия та, что от леовит "худеем за неделю"- нельзя). Можно найти сироп агавы, но это уже довольно калорийно и нужно ограничиться в количестве.

🔺приправы- в составе должны быть только травки и пряности, специи. Никаких Е и мальтодекстринов и усилителей вкуса. Магги на мусорку💡

🔺мука- запрет на белую муку, но можно цельнозерновую, полбяную, овсяную, гречневую, рисовую, кукурузную , кокосовую и т д, но не белую!!! И читаем состав- зачастую в любой муке 50/50 смешано с пшеничной мукой высшего сорта.

🔺 сладкое на фруктозе нельзя, и фруктозу тоже. Если посмотреть калорийность , то это тоже самое , что и сахар, поэтому джемы, шоколадки и шоколадные пасты на фруктозе - это как и обычные сладости!!! Они придуманы для диабетиков, что бы не повышался уровень сахара в крови, так как у фруктозы низкий ГИ, а действует на фигуру совершено равноценно обычным продуктам.

🔺 джем выбираем на стевии или с добавление виноградного сока- например ST.Dalfour.

🔺сок пакетированный запрет- сахара там больше, чем сока фрукт