План по Восстановлению фигуры после родов
Всем привет ! Мне очень важно услышать мнение и опыт тех, кто уже родил! Составляю план по восстановлению фигуры, потому как сейчас у меня есть и время, но понимать что потом его не будет. Напишу из того к чему я пришла:
1,5 месяца после родов - подвязываться, отдыхать лежать ( крутой план)
следующие два месяца перестать подвязываться, спортивное плавание в бассейне по часу 3 раза в неделю, и антицеллюлитный самомассаж так же 3 раза в неделю
следующие 3 месяца продолжать бассейн и самомассаж плюс включить в своё утро обязательную ежедневную гимнастику ( щадящие простые упражнения, растяжка, некоторые комплексы йоги и пилатеса но не на пресс пока ещё и не качаться) плюс хамам и хорошенький скраб раз в неделю.
и следующие 1, 5 месяца все продолжать, в утреннюю свою гимнастику активно включить вакуум живота плюс добавить силовую тренировку. Я к примеру люблю заниматься дома по видео программе старенькой от синди кроуфорд.
итого почему то я решила что раз я поправлялась 9 месяцев то и восстанавливать фигуру буду 9 месяцев .
подскажите , как вам такой план ? Кто что делал? Какие были ошибки, а что реально помогало?
Лучший ответ
Фанта
Наполеоновские планы 🙂🙂 мой план на день-не уснуть от усталости в 10 вечера, когда ребёнок отрубился,а попытаться расслабиться и полежать в ванне 😆 если ребёнок будет активный ,колики/газики, зубики/поносить на ручках/поиграть/попеть песенки то боюсь придётся подкорректировать вашу программу олимпийских игр . Говорю это как человек ,который тоже решил что через 2 месяца после родов пойду в бассейн(он у меня в соседнем доме), а по итогу у нас гв и абсолютно ручной и ориентирваннный на меня ребёнок.
03.06.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Фанта, то есть реально нет 2 часа в сутках? Конечно у меня это все от не знания, поэтому хочу побольше послушать, но слушаю маму, которая с двумя маленькими детьми работала на двух работах и меня кормила до двух лет … как то не складывается то что происходит с нашим предыдущим поколением и то что сейчас
03.06.2022
Ответить
Фанта
Ivanka Dimitriova, есть )когда у мужа выходной и он идёт гулять с коляской . Но в эти 2 часа надо успеть приготовить обед и хоть немного убраться в квартире. Есть ещё вечернее время после того как ребёнок уснул ,но оно напрямую зависит от того как быстро ребенок уснул ..бывает в 20 а бывает до 23 укачиваемся ,соответственно время на "пожить" вечером очень сильно варьируется . Я знаю как раньше успевали все ,по крайней мере в нашей семье - в доме жило 3 поколения и за детьми приглядывала целая бригада родственников. От свекрови тоже слышу что они все успевали , но тут же её слова опровергает старшая дочь , которая восптьывала моего мужа (её брата) за место матери , пока та на работе была .
03.06.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Фанта, я поэтому понимаю что личное мое время это до 9 утра . Вот встала в 6. Покормила , дальше есть время , после 9 утра его уже не будет. Уборку и готовку думаю можно с ребёнком совместить, я трачу на это час в день , за продуктами не хожу. Думаю если решить сразу что да как, с мужем поговорить и распределить обязанности то реально . Мне все говорят что нет времени на себя, что у меня «наполеоновские планы олимпийские» … но реальных советов я так и не услышала . Никто никак не восстанавливал фигуру, либо все у вообще уходит само либо забивают на себя и все. И услышала Только то что не хватает время и все это я зря придумала. Но я тоже не просто так подняла тему. Наша фигура это наше здоровье . Все взаимосвязано: хорошее бодрое самочувствие, сила в мышцах это наша выносливость, уверенность в себе, гордость в конце концов - это крепкие отношения с мужем и спокойствие а не нервы. Смотрю на девочек что родили, я телец становится не хочу. Забывают и заживают на себя, а потом не понимают откуда это апатия, депрессия, почему брак рушится или типа «так сойдёт я и привыкла» а я так не хочу . Мои «наполеоновские планы» это постепенное восстановление фигуры на протяжении 9 месяцев. Я не просто так написала гимнастика утром и аэробика по видео - это все дома , то есть с ребёнком , а не в зале. Думаю будет очень тяжело , но как же оболденно будет потом )) мне когда нужно было я бегала в два часа ночи с работой по 13 часов без выходных. Я знаю что все реально . Такой был месяц. Но выдержала и был результат . Думаю подняла тему очень проблематичную может поэтому такие негативные ответы вышли. Что ж, сделаю выводы , все равно это важное для меня , каждого.
03.06.2022
Ответить
Марьяша
Если у Вас получится осуществить ваши планы - я буду Ваш первый завистник )))
У меня все было проще: 1 мес нельзя сидеть, ем стоя, кормлю лёжа. Ношу бандаж. Далее до 4 мес: деть растет, колики,и т.д ,- не жрать много по ночам (совсем не жрать ночью нельзя - для гв нужно пить и есть, а днем не получается) из упражнений: фитнес с коляской (спустить/поднять) переноска пебенка в люльке, таскание ребенка на руках. Водные процедуры: душ, когда кто то нечайно задержался возле малыша больше, чем на 15 минут.
03.06.2022
Ответить
Марьяша
А вот дальше уже пошла нормальная гимнастика с утяжелением в виде ребёнка + длительные прогулки с коляской.
Но не смотря на скудное описание тренировок, поверьте, все улетает только в путь (сначала гв, а потом беготня с ребенком и за ребенком вернет Вас в форму)
Я набрала ок 20 кг за беременность, с 6 мес ребёнкиных держатся лишних 2, но это мой косяк (гв свернула, а ночной дожор нет). Остальное ушло само.
03.06.2022
Ответить
Юлия
У меня тоже были планы, но всё оказалось несколько иначе.
Подвязывание - я даже купила слинг, но гинеколог объяснила бесполезность этого.
Лежать 1,5 месяца не вышло, так как в самом начале была самая жесть. Целыми днями я ходила с ребёнком на руках. Я совершенно не понимала, чего нужно дочке, почему она кричит и тд. Это уже потом мы познакомились с ребёнком и начали друг друга понимать.
Регулярными тренировками стали прогулки, часов по 5 ежедневно.
Массаж, скрабы делаю ночью, когда уже уложила дочь спать. Но силы на этого нахожу не всегда.
В 2 месяца я вернулась к тренировкам, раз в неделю меня отпускают) Мне намного проще тренироваться вне дома, ушла и полностью погрузилась в тренировку.
Я порой душ принять не могу, не выпрыгнув из него пару раз. Даже если муж будет сидеть с кричащим ребёнком, то сосредоточиться на тренировке будет очень сложно.
А по поводу пресса, через 2 месяца было ощущение, что таких мышц в моём теле нет и не было никогда. Даже с дивана я вставала через бок) Через 4 начали появляться какие-то зачатки, типо поднять согнутые ноги в висе на турнике.
Так что телу точно нужно время, оно восстанавливает очень хорошо, особенно если есть что восстанавливать.
13.07.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Юлия, ого, тренировки через два месяца это резко ))
у меня сестра выносила и родила четверых. И чисто на ней точно можем сказать подвязывание очень эффективно, я помню после первой и после четвёртой ее фигуру , потому что в это время она была у мамы дома и мама тупо заставляла . Разница была огромная . Поэтому может кому как, как минимум хуже не будет так что можно пробовать ))
у меня есть определённая стрессоустойчивость к плачущим детям и муж который первые полтора месяца будет ухаживать за мной, так что думаю получится. Как минимум все обговорено по десятому кругу и я себя настроила что по первому зову ребёнка я бенгальцы не буду. На руки вообще буду брать редко, лежать, видеться, катать, качать да но без рук. Опять же, эксперименты с четвёртыми племянницами дают о себе знать)) конечно вы правы, знакомство займёт время и не так как я ожидаю. Но если сбудется хотя бы половина моих планов это уже думаю отлично. Вот про скрабы писали, если иногда пропускать ничего страшного в этом не вижу , но если пропустить год или даа , разница есть. И поверьте мне, такие тоже есть. Если сразу не задуматься об этом и пустить все наобум то выйдет очень печальная история , которую мне хочется очень избежать.
13.07.2022
Ответить
Nina
Ivanka Barrera, первые месяцы ребёнку жизненно необходим тактильный контакт с матерью, не только во время кормления, устанавливается привязанность, ормализует температуру тела малыша, нормализуется сердечный ритм и давление. Повышается уровень сахара в крови малыша. Успокаивает ребенка, дает ему ощущение безопасности.
Уже даже в детских домах введена практика брать детей на руки и няньчить их по возможности, в больницы допускают волонтёров, чтобы нянькались и играли с детьми.
Есть программы фитнеса для мам+малыш, но детям там уже месяца 4, есть программы восстановления после родов, похожи на йогу, но делать можно практически с первых дней, в основном лёжа или на коленках. Конечно индивидуально, в зависимости от родов, КС или швы или геморрой, но конечно настрой должен быть на лучшее.
Лёгких вам родов и быстрого восстановления! 🌺
15.07.2022
Ответить
Диана
Я тоже распланировала...
а потом родилась ОНА🤣😂😂.
И пришлось всё перепланировать.
Основным моим спортом на несколько месяцев была ходьба. Ходьба с коляской 3-4-5 часов в день. Наушники в уши, ляльку в коляску и наматывать круги в первой половине дня. Проснулась-кормлю и дальше наматываю. И всё это часов до 4, так как в 16.00-17.00 у нас начинались сильные газики/колики.
Заниматься чем-то тяжелым мне было нельзя, так как у меня пупочное кольцо расширилось и был риск развития грыжи.
К тому же заниматься дома было невозможно мне. Дочь была с перманентным просто газообразованием (мне даже на УЗИ показывали), ну вот так ЖКТ формировалось, дома и в первой половине дня спала плохо и только на груди. Поэтому улица моё всё. На дневные сны не планируйте ничего, спите сами.
Танцуйте. Многим деткам нравится музыка. Врубили и в пляс перед зеркалом, только бодренько и ритмично, чтобы потеть.
И если малыш будет шилопопм а за ним будете следить преимущественно Вы, Вы и так похудеете, я серьезно. Потому что вы будете бежать, нагибаться-разгибаться, приседать-вставать и так несчетное количество раз.
29.06.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Диана, да, понимаю что родится и все поменяется. Но все да не все. К примеру подвязывание нужно делать сразу после родов первый месяц, потом уже поздно. И я себе планировала и мужу все показываю, чтоб он тоже все планировал. Так как если у меня бассейн то он сидит с малой. А это подготовить надо было сразу, чтоб потом не разочароваться что меня не подменяют совершенно и не ссорится. Просто если хочется фигуру сделать нужно сразу моментально начинать, в особенности как у меня ситуация, когда на генетику все само восстановится рассчитывать нельзя
29.06.2022
Ответить
Диана
Ivanka Barrera, если муж у Вас работает, и дома вечером, то есть бассейн вечером, настройтесь, что бассейна мес до 3-4 может и не быть. У детей приступы колик и газиков обостряются именно вечером. Конечно, прекрасно, если их не будет, но лучше подумать об этом, чтобы не расстроится, так сказать.
29.06.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Диана, я рассчитывалась бассейн включить через 3-4 месяца не раньше. А с бассейном- мое время будет до 10 утра , до работы мужа, понимаю что вечер будет семейный и любые занятия это только утреннее время
29.06.2022
Ответить
Маришка
Я за первую беременность набрала 16 кг. 6 из них остались в роддоме. Остальные 10 ушли в первые 1,5 месяца и ещё прихватили с собой несколько кг, так как мы были на ГВ и я правильно питалась, в отличие от периода беременности. Плюс никогда не сижу на месте - пока ребёнок спит я по дому шуршала.
03.06.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Маришка, я сейчас на 28 неделе и уже набрала больше, поэтому понимаю что уже так не прокатит . А перед беременностью я похудела, думаю поэтому набор так у меня пошёл (( правильно говоришь насчёт шуршания, конечно зависит у каждого от его активности.
03.06.2022
Ответить
Katrin Smirnova
Полежать в ванне раз в неделю уже благодать 😁пока у вас прямо Наполеоновские планы) хорошо если половина из этого получится)
03.06.2022
Ответить
Akhmadalieva
Хорошие планы , надеюсь у вас все получится ✊🏻Я планирую через 2 мес после кс, если конечно не будет каких либо проблем, вернуться в зал ( зумба, бокс, танцы ) и бег сколько понадобиться 😅 про массажи кстати не подумала , тоже нужно будет найти мастера
03.06.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Akhmadalieva, расскажу вам все что слышала и видела . Зураб и бокс- это жёсткая ударная нагрузка, насколько я поняла, после кесарева только через 6 месяцев такое можно, а после обычных родов, через 2-3 . Объясню почему, потому что ( на примере родной сестры которая пыталась быстро похудеть) органы не находятся еще в том месте где они были до беременности, гормоны не стабилизировались, грудь ещё офигевает от происходящего а шрам так тем более . Думаю такое включать надо попозже. Я к примеру любитель бега , до беременности вообще была в своей самой идеальной форме, бегала по часу. Но я включу бег уже через месяцев 7-8. Во первых по поищи подсчетам по лету ориентируюсь ( рожаю в августе) а во вторых слышала об опущении матки если включится в работу резко .
а массажи смотри видео прямо в ютубе , напрягай мужа, покупай щетки и Ролики всякие, все это можно сделать себе дома, будет намного дешевле и иногда качественнее. А то мастера берут очень много , сложно со временем. Но массажи это кому как, у меня склонность к целлюлиту есть , есть опыт массажей, знаю как отлично это работает .
03.06.2022
Ответить
Akhmadalieva
Ivanka Dimitriova, спасибо за рекомендации ) можно спокойно заниматься через 2 мес я узнавала у своего врача, так как мышцы не разрезаются , а раздвигаются , если не будет проблем со швом кончено . Мне проще нанять специалиста , я не любитель делать массажи 😅 да и лучше качественно, сама себе не пойми как сделаю
03.06.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Akhmadalieva, Ухты , здорово! Желаю чтоб все так и было как ты задумала! Мне со всех сторон говорят что это я что-то нереальное придумала , что родится ребёнок и не будет ни одному минуты … но мне кажется если все организовать то все получится! Можно и мужа попросить на час остаться, и в крайнем случае я реально готова вставать хоть в пять утра если нужно , посплю потом с ребёнком, все равно ж он спит, ну не плачет же 24 часа. Я не знаю ничего у меня такой настрой, но я точно настраиваю что время будет зависит только от нас как мы его распределим!!!
03.06.2022
Ответить
Елена
Какие грандиозные планы) вы учли что дома появится ребёнок, за которым нужно круглосуточно ухаживать? На еду то времени нет, не то что на синди кроуфорд.
03.06.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Елена, я посчитала что в день это займёт два часа . Чуть попозже, это уже через полгода три часа . Есть муж и я не работаю, поэтому такие планы. Тем более что я хореограф и тренер, мне, чтобы вернутся обратно в работу прийдется сначала фигуру сделать а потом только работа.
03.06.2022
Ответить
Елена
Ivanka Dimitriova, два часа😄 может, конечно, это я какая-то не такая, но тоже не работаю, я ж в декрете, есть муж. Но первые пару месяцев правда некогда было поесть. Так и похудела, плюс прогулки с коляской. Вы заранее готовьтесь, что что-то может пойти не по плану. Но надеюсь у вас все получится! 👍
03.06.2022
Ответить
Татьяна*
Ничего не делала, кроме таскания коляски с ребёнком по крымским горам)) с ребенкиного месяца до ребенкиных трёх месяцев. И само все похуделось и пришло в норму. У Вас есть склонность к полноте?
03.06.2022
Ответить
Татьяна*
Ivanka Dimitriova, тогда посоветовала бы учесть, что после родов ещё иногда бывает диастаз, а при нем не всегда можно сразу заниматься. Я к тому что не по плану может всё пойти. Но желаю Вам, чтобы всё ок было с мышцами
03.06.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Татьяна*, я же поэтому и написала что первые полтора месяца буду подвязываться и ничего не делать. А потом включать все настолько постепенно что до качания пресса проулки уже полгода с момента родов , это уже прилично чтоб начать . Или все ещё рано?
03.06.2022
Ответить