10 советов, как побороть вечерний голод, жор?

Чтобы похудеть — нужно меньше есть. Особенно вечером, в идеале — забыть о питании после шести вечера. На самом деле выполнять этот совет удается единицам, и кушать вечером хочется все равно...

Причин для подобных срывов существует великое множество, и все они, прежде всего, носят психологический характер. Чувство голода – совершенно естественная потребность здорового человека. И потому, когда ты резко ограничиваешь свое питание и снижаешь его калорийность на следующий же день после вечернего обжорства, то твой организм «пугается» резко снизившегося уровня глюкозы в крови, и возникает желание плотно поесть.

Таким образом, возникает интересный парадокс: чем меньше ты ешь в течение дня, чем больше ограничиваешь себя в питании, тем больше вероятность набрать лишний вес.

Как же бороться с вечерними забегами к холодильнику? Вот несколько простых советов:

1) Самое действенное средство от вечернего голода это нормальное питание в течении дня. Старайтесь равномерно распределить приемы пищи на протяжении активной части дня.

2) Строгое соблюдение режима. Питаться в одно и тоже время.

3) При приступе голода выпить стакан кипяченой воды с выжатыми в него несколько долек лимона или мятой, она также хорошо подавляет аппетит.

4) При сильном голоде размочить и съесть стакан отрубей

5) Закусить листьями белокочанной капусты (без заправки и приправ), объем не ограничен. Минимум калорий, максимум эффекта.

6) Любая физическая активность с умеренной нагрузкой переключит мысли о еде.

7) Смотреть поменьше телевизор, где вечером постоянно рекламируют разные вкусности.

8) Найди себе вечером полезное занятие, позволяющее отвлечься от навязчивых мыслей о еде, например посмотреть хороший фильм, почитать книгу, отправься на вечернюю прогулку.

9) Выполните следующее упражнение дыхательной гимнастики: сделайте медленный и полный выдох, постепенно расслабляя плечи и грудь, и считайте до пяти. Затем так же медленно и глубоко вдыхайте, считайте до пяти и задержите дыхание на 5 секунд. Повторяйте в течение 5 минут.

10) Перед сном съесть белок двух вареных яиц (без желтка)

...И еще даже, если удержаться не получилось и на ночь было съедено пару конфет или пол-ведерка мороженного, не нужно упрекать себя.

Люби себя и уважай потребности своего организма, тогда твое похудение будет комфортным, а результаты его отразятся на твоей фигуре и сохранятся надолго.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Посмотрите еще 20 записей на эту тему