Упражнение. Почему вы до сих пор не похудели? (обновление)

Представляю вашему вниманию последнюю (обновленную) версию упражнения "Почему вы до сих пор не похудели?" Первую версию этого упражнения можно посмотреть в блоге Школы похудения по адресу: http://dietbook.livejournal.com/3997.html
Адрес нового <a href="http://dietbook.livejournal.com/9705.html">http://dietbook.livejournal.com/9705.html</a>Почему я обновил упражнение? Дело в том, что в определенный момент, объема старого упражнения для выявления причин лишнего веса стало недостаточно. Факторов, как вы знаете множество. В старой версии были лишь некоторые вопросы помогающие отразить общую картину для анализа. В новой версии эти недостатки были устранены. Я постарался задать всесторонние вопросы, с которыми сталкиваются (или сталкивались) посетители Школы похудения. В том числе, к упражнению был написан пример ответа, а также сделано более подробное описание выполнения анализа вопросов и ответов. Кроме это для вашего удобства был подготовлен файл в формате Excel, в нем собраны все вопросы и оформлены в таблицу. В этом файле вы также можете редактировать свои данные и проводить анализ. Файл с табличкой вы можно скачать по адресу <a href="http://www.dietbook.ru/analiz">http://www.dietbook.ru/analiz</a>

Итак, вы пробовали похудеть, но у вас не получилось. Очевидно, вы делаете что-то не так. Значит, вам что-то мешает. Причины могут быть разные, неправильный настрой, мотивация, неверная работа с окружением, ошибочный режим и рацион питания, вредные привычки, образ жизни, отсутствие физической активности и так далее. Существует множество факторов влияющих на успешность похудения. Но для того, чтобы выявить их, нужно хотя бы знать, с чем мы имеем дело. Необходимо, как минимум выявить эти проблемы. Сделать это можно с помощью следующего упражнения.
Вот одно ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение для самоанализа из моего курса похудения. Используйте его и вы поймете, почему у вас до сих пор не получилось похудеть. Очень рекомендую отнестись к нему максимально серьезно, выделить на выполнение задания время, т.к. на это может уйти несколько часов, а то и целый день. Но поверьте, результаты будут стоить затраченного времени. Часто просто необходима формализация / озвучивание и разбор своих собственных мыслей. Чем и займемся.

Упражнение:
Составьте таблицу из 3-х колонок. Удобнее всего можно сделать это на компьютере, но подойдет и обычный разлинованный листок.
№1 В первой колонке в каждой строке запишите вопросы, которые я дам вам ниже. №2 Во второй колонке этой же строки напротив нужно записать свой "Ответ" на каждый из этих вопросов. №3 В третьей колонке будет самая важная и основная работа. Называется она САМОАНАЛИЗ.Вы должны попытаться там дать СВОЙ ответ на КАЖДЫЙ из вопросов первой колонки используя следующие вопросы "Что нужно изменить? Что я делаю не так? Что с этим можно сделать? ". Итак. Вот вопросы:

- Какой мой возраст?- Какой мой рост и вес сейчас?- Какой вес я хочу иметь?- Что мне мешает похудеть?- Сколько месяцев (лет) я уже пытаюсь похудеть?- Сколько способов я уже попробовал(а)?- На сколько максимально я похудел(а)?- Что лучше всего мне помогало?- Вернулся ли вес, как быстро, насколько больший?- Как долго (максимально) мне удавалось сохранять достигнутый вес (результаты)?- Как я считаю, в чем моя ошибка (почему мне не удавалось сохранить вес)?- Занимаюсь ли я самолечением?- Отражается ли это на моем здоровье?- К каким чаще всего советам похудения я прислушиваюсь (друзья, книгам, журналам, ТВ, специалистам, врачам)?- Какие из этих советов чаще всего помогают (от кого именно)?- Какие способы похудения помимо диет я пробовал(а)?- Это помогало? Если да, то, что больше всего давало результатов?- Использовал ли я медицинские препараты для похудения? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я немедицинские препараты для похудения, например БАД-ы? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я способы очищения организма? Какие? Насколько снизился вес? Помогли или нет и почему?- Как часто я сижу на диетах (ограничиваю себя в еде)?- Какой был мой начальный вес с момента самой 1-ой диеты (начала похудения)?- Насколько больший сейчас у меня вес (относительно начала похудения)?- Какие чаще всего диеты я использую? (голодание, сбалансированные, моно- (только один или несколько продуктов, низкоуглеводные, подсчет калорий, постоянные эксперименты)?- Какой МИНИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Какой МАКСИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Как часто происходят срывы (как правило, из-за чего)?- Как я реагирую на срыв психологически (что происходит со мной, что я при этом делаю, виню ли себя, какова реакция)?- Как к срыву относятся мои знакомые, друзья, близкие, «группа поддержки» (поддерживают ли они меня или нет)?- Как быстро я возвращаюсь к диете или попыткам похудеть?- Наедаюсь (отъедаюсь напоследок) ли я перед диетой?- С какого дня я начинаю «новую жизнь»?- Веду ли я дневник питания (где записываю, что ем или считаю калории, составляю графики взвешиваний и пр.)?- Веду ли я дневник успеха (где занимаюсь целепостановкой и мотивацией)?- Как я мотивирую себя во время похудения (что я для этого делаю)?- Рассказываю ли я перед похудением о своем желании сбросить вес и предпринимаемым сейчас/или в будущем действиям (друзьям, родственникам, знакомым)- Поддерживает ли кто-нибудь из них меня во время похудения?- Кто мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (друзья, близкие, группа поддержки, специалисты, врачи)?- Что мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (идея, желание, мечта, что именно)?- Об этом знают мои близкие, друзья, знакомые, группа поддержки?
В обычном режиме без диет:
- Правильно ли я питаюсь?- Сбалансированный ли у меня рацион питания?- Употребляю ли я ежедневно дополнительно витаминные комплексы и питательные вещества для поддержания своего здоровья и организма в целом?- Какие напитки и в каком количестве я пью во время еды?- Какие напитки и в каком количестве я пью в течение дня?- Пью ли я сладкие напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я газированные напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я чай, кофе? Как часто и в каком количестве?- Сколько чистой питьевой воды в сутки я пью? Как часто и в каком количестве?- Сколько раз в течении дня я питаюсь?- Сколько времени проходит между едой?- Питаюсь ли я в одно и тоже время (завтрак, обед, ужин у меня в одно и тоже время)?- Сколько времени (по длительности) мне нужно на основной прием пищи?- Как часто у меня появляется чувство голода?- В какое время оно появляется?- Что я делаю при этом?- Как я борюсь и что использую для борьбы с голодом/аппетитом.- В какой атмосфере я питаюсь? Отвлекаюсь ли я во время еды (на ТВ, компьютер, книгу, разговоры, стресс)- Перекусываю ли я между основными приемами пищи?- Как часто я питаюсь вне дома?- Есть ли у меня полноценный завтрак?- Есть ли у меня полноценный обед?- Есть ли у меня полноценный полдник?- Есть ли у меня полноценный ужин?- Сколько времени проходит между основными приемами пищи?- Как питаются мои близкие, родные, знакомые, сослуживцы?- Ограничивают ли они себя (правильно ли питаются)?- Ограничиваю ли я близких людей, знакомых сослуживцев (стремлюсь ли это cделать, показываю пример)?- Как они реагируют при этом (прислушиваются, соглашаются или нет)?- Часто ли я пропускаю основные приемы пищи «хватая» еду на бегу или ем «всухомятку»?- Тщательно ли я пережевываю пищу?- Существуют ли у меня плохие привычки в питании?- Склонна(ен) ли я наедаться, когда взбудоражен(а) или раздражен(а) или если у меня плохое настроение?- Какие продукты и в каком объеме я при этом употребляю?- Что я делаю или что мне нужно, чтобы остановиться и перестать «заедать» срыв/проблему?- Есть ли у меня любимое занятие, хобби? Могу ли я отвлечься?- Что всецело помогает мне забыть о еде? Какие занятия мои самые любимые?- Часто ли эти занятия присутствуют в моей повседневной жизни?- Что мне мешает насытить ими свою жизнь?- Хватает ли мне времени в течении дня/недели для занятий собой, своими любимыми делами, хобби?- Почему у меня не хватает времени, кто или что в этом виноват?- Виновата ли в этом работа? Почему я не могу сменить ее на другую, которая позволит освободить мне больше времени? Можно ли как-то совместить или найти компромисс? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в этом семья? Почему я не могу совместить или найти компромисс. Могу ли я получить поддержку моих занятий и увлечений в моей семье? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в отсутствии времени моя дисциплина или лень? Что я могу сделать, чтобы ее побороть?- Что я делаю ежедневно для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?- Питаюсь ли за 4-5 часов до сна?- Ем ли я непосредственно перед сном?- Какой у меня режим бодрствования (я сова или жаворонок, активность больше днем или ночь, работаю днем или ночью)?- Страдаю ли я бессонницей (есть ли проблемы со сном)?- Ем ли я ночь?- Могу ли я проснуться (не заснуть) от голода?- Чем обычно утоляю это чувство вечером/ночью?- Чувствую ли я себя утром «разбитой(ым)», не выспавшейся(имся), не отдохнувшей(им)?- Хочу ли я есть проснувшись?- Сколько времени мне нужно до завтрака, чтобы испытать чувство голода?- Что я делаю для того, чтобы проснуться (повысить тонус)?- Есть ли у меня водные процедуры?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (утром)?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (в течение дня дома или на «рабочем месте»)?- Насколько активный образ жизни я веду?- Есть ли у меня ежедневные занятия, стимулирующие физическую нагрузку?- Какие способы физической нагрузки я пробовал(а)?- Насколько систематически были эти занятий (ежедневно, сколько раз в неделю)?- Как часто случались пропуски?- Какие при этом были отговорки, из-за чего (что было самое трудное)?- Какой максимально долгий срок был у таких занятий (как быстро я бросал(а) эти тренировки)- Чаще всего из-за чего бросал(а)?- Помимо целевых занятий есть ли у меня хоть какие-то нагрузки в течении дня?- Как часто у меня эти занятия/нагрузки происходят?- Каковы по длительности без перерыва эти занятия?- Есть ли возможность встроить физические нагрузки в течении дня?- Какая у меня работа (сидячая, средней интенсивности, физически активная)?- Как часто я двигаюсь в течение дня?- Как обычно проходит мой отдых после работы?- Как я провожу выходные дни (что делаю, что ем)?- Как я провожу свой отпуск, праздники (что делаю, что ем)?- Часто ли «случаются» праздники, необходимые мероприятия, где присутствует «застолье»?- Как я питаюсь на этих «праздниках»?- Часто ли я употребляю алкоголь?- Какой я употребляю алкоголь. Каком количестве?- Чем я «заедаю, закусываю» алкоголь.- Пью ли я пиво? Как часто и в каком объеме?- Пью ли я сладкий алкоголь? Как часто и в каком объеме?- Чем для меня является еда? - Что преобладает в моем завтраке (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем обеде (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем полднике (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем ужине (углеводы, белки, жиры)?- Есть ли в моем меню мясо. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню рыба. Какая? Как часто я ее ем?- Есть ли в моем меню молочные продукты. Какие? Как часто я их ем(пью)?- Есть ли в моем меню полуфабрикаты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню консервированные продукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню готовые продукты (например, копченые/соленые и прочие). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню каши (в том числе бобовые). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню овощи. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню фрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню орехи, сухофрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню сладкое. Какое? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню мучное. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню крахмалосодержащие продукты (заправки, картофель, кукуруза, рис) Как часто это ем?- Есть ли в моем меню соусы, майонезы, масло. Какие? Как часто я заправляю еду ими?- Много ли у вас в холодильнике (в рационе) готовой еды, соусов?- Часто ли в моем рационе присутствуют супы?- Сколько времени уходит у меня на приготовление пищи?- Какой объем порции для меня необходим?- Сколько заходов, добавок мне необходимо, чтобы ощутить состояние сытости?- Без какой еды я не могу обойтись?- Каким продуктом я злоупотребляю?- Как часто я посещаю продуктовый магазин (насколько «забит» продуктам холодильник, как часто необходимо пополнять запасы)?- Какие продукты я чаще покупаю в магазине (готовые/полуфабрикаты/«сырые» которые необходимо готовить)?- Как я думаю чаще всего, какова доля "полезных" и "вредных" продуктов в моей корзине/рационе/холодильнике?- А в рационе моих близких?- Есть ли у меня дети (какой я показываю пример, какой образ жизни и обучение я им прививаю)?- Как питаются мои дети?- Если ли у меня (действительные, подтвержденные врачами) проблемы со здоровьем?- Связанны ли эти проблемы с лишним весом (или наоборот)?- Если проблемы со здоровьем получал(а) ли я рекомендации врачей- Если проблемы со здоровьем, соблюдаю ли их (если нет почему, есть ли результаты?)- Как изменится моя жизнь, когда я похудею?- Что я будут делать, какие занятия мне станут доступны, чем займусь?- Что я буду носить, какую одежду я тогда смогу одеть?- Как я буду выглядеть? Что изменю в своей внешности, облике?- Что скажут или сделают мои близкие друзья, знакомые?- Какой человек (или люди) будут или смогут быть со мною рядом?- Обращалась(ся) ли я за профессиональной помощью (к диетологу, врачам, специалистам, клинику)?- Что лучше? «Метод проб и ошибок» ценой своего здоровья или опыт специалиста из этой области?- Если бы я был(а) уверен(а) в ГАРАНТИРОВАННОМ успехе, согласилась(ся) ли я использовать этот опыт?

На первый взгляд некоторые вопросы будут сложны (или нелепы) для понимания и анализа. К примеру, ну какой ответ можно дать в 3-ей колонке на первый вопрос «Ваш возраст». Очевидно, нужно ответить следующим образом («Что нужно изменить?» - Выглядеть моложе, улучшить здоровье и внешний вид. «Что я делаю не так?» Веду пассивный сидячий образ жизни, мало времени уделяю своему здоровью или не знаю, как правильно это сделать. Неправильно питаюсь, нахожусь в постоянном стрессе от диет и повседневных забот. «Что с этим можно сделать?» - Взять ответственность за свою жизнь на себя. Использовать опыт других людей (которые уже похудели и длительное время сохраняют свой вес). Похудеть! Улучшить свое здоровье. Отношения с собой, своими родными, близкими. Найти новые жизненные интересы, цели. Распланировать свою жизнь на периоды 1 год, 5 лет, 10-20 лет. Что я хочу делать, где я хочу жить, что я хочу иметь, как я хочу выглядеть, кем и с кем я хочу быть. Осуществить все свои желания и мечты!Вот примерно такой развернутый ответ можно дать на вопрос «Ваш возраст». Дальше отвечаем в том же ключе.Как-то один мудрец сказал – «- В правильно заданном вопросе УЖЕ содержится правильный ответ». Так что примите к сведению, в ваших вопросах самоанализа также будут содержаться правильные ответы. Я желаю вам сделать анализ ваших ответов на все эти вопросы. Упражнения будет КРАЙНЕ полезным, как во время разбора, так и в дальнейшем при похудении. Возможно, вы узнаете о себе много нового, чего раньше и не замечали. Но имея на руках это самоанализ, вы увидите свои ошибки, которые я надеюсь, исправите в будущем.

… И это совет только для разбора ваших ошибок. В курсе похудения я много рассказываю, как о похудении, так и о мотивации, правильном питании, физической активности и многом другом. Узнать подробности или заказать курс похудения вы можете по адресу: WWW.DIETBOOK.RU

Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости.Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!До скорой встречи в следующих письмах!

Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу.Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html
Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я - Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM