Я потеряла мышцы, скоро за ними последуют волосы

Почти два месяца после экс, кормлю грудью, ощупала себя сегодня, поняла, что под слоем жирка не осталось мышц, сильнее всего похудели ноги. Если жир исчезнет - останутся практически одни кости. Я и раньше не была особо в тонусе и с развитыми мышцами, а сейчас это состояние просто привело меня в ужас. При условии, что я невыносимо устаю и мало сплю, скрипят колени и спина, я понятия не имею, как увеличить мышечную массу. Кто в теме максимального потребления кислорода и запасов белка в мышцах прозапас к старости, тот поймёт мою панику. Ещё и белок плохо усваивается. Комплект. После 30 эффективно набрать мышечную массу таким как я очень трудно. Что делать не знаю.