До завтрака выпевайте стакан чистой питьевой воды
✅утром делайте зарядку всего 5 мин а заряд энергии вам обеспечен ✅ соблюдаем водный баланс от 2 л и больше ( только литр залпом выпивать НЕ надо ) примерно стакан каждый час 😉
✅ во время еды МОЖНО пить воду, чай , но ни в коем случае НЕ холодную ! ✅ кушайте каждые 2-3 часа , вы НЕ должны голодать больше 4 часов 😵✅разжёвывайте пищу тщательно ✅вкусняшки можно НО до 12 ч дня и после полезного завтрака ✅соблюдайтесь размер порции, не можете контролировать купите себе маленькую тарелочку. Не переедайте. ✅ешьте большей фруктов и овощей , это наши витамины и клетчатка ( но помните Фрукты содержат фруктозы их можно до 16 ч ) ✅ обед и ужин начинайте с овощного салата, а потом переходите на основное блюдо ✅принимайте чаще контрастный душ ✅делайте скрабы / массажи 2-3 р в неделю , самый лучший способ борьбы с целлюлитом это комплекс ( питание + тренировки + скрабы / массаж ) ✅ последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Кефир можно за 2 ч . Но если вы на массе то можно и нужно есть перед сном 😉 я пила казеин ( долгоиграющий белок ) перед сном. казеин это тот же самый творог ✅ каждую тренировку начинаем с разминки и заканчиваем растяжкой 💋 ✅тренироваться нужно в удобных кроссовках для фитнеса ✅ кушаем за 1,5-2 ч до тренировки и после через 30 мин - 1 час белковую пищу и через 1-1,5 ч поесть полноценно ( если не вечер , на наборе массы можно и нужно даже вечером ) ✅ если вы на массе то кардио лучше убрать. ✅ если ваш избыточный вес больше 15 кг то прыжки вам противопоказаны , выполняйте упражнения без прыгающих элементов
✅тренироваться можете в любое время ( днём или вечером не важно! ) главное подберите удобное для себя время ✅старайтесь двигаться больше, есть возможность идти пешком а не ехать на лифте?! Идите! Есть возможность идти по эскалатору а не стоять, идите! Не катайтесь на стуле от компьютера до принтера, вставайте и идите! Знаю что прикольно на стуле проехать пол офиса и обратно , но движение это жизнь! Движение это путь к здоровью и красоте!
Поиск
