⠀
1. Самое главное - сконцентрировать всё внимание на состоянии беременности, все свои поступки подчинить этому состоянию. И сама будущая мама, и ее окружающие должны бороться с отвлекающими факторами, которые могут причинить ущерб, вызвать стрессовую ситуацию.
⠀
Статистика показывает, что у любящих, внимательных друг к другу супругов чаще рождаются здоровые дети.
⠀
2. Будущий ребенок постоянно нуждается в поступлении кислорода из материнской крови. Установлено, что для него очень полезно частое дыхание беременной женщины, вызывающее гипервентиляцию, избыток кислорода в организме.
⠀
Оптимальный режим гипервентиляции - ежедневно примерно 5 сеансов частого дыхания длительностью по 1 - 2 минуты.
⠀
Выполняется это следующим образом:
⠀
нужно сесть на стул и немного участить дыхание. Особенно полезно такое упражнение при поздних токсикозах. Общепринятое требование часто проветривать помещения, где находится беременная женщина, как раз и вызвано необходимостью создать избыток кислорода.
⠀
3. Будущему ребенку необходим режим, стимулирующий его двигательную активность. Такой режим возникает при периодическом дефиците кислорода и питательных веществ. Лучший способ создать такой дефицит - время от времени выполнять физические упражнения, вызывающие отток крови от плода к активно работающим мышцам.
⠀
Наиболее доступные формы физических упражнений для будущей матери - это прогулки (желателен средний темп), подъем по лестнице на 2 - 4-й этаж, общеукрепляющая гимнастика.
⠀
4. Двигательный режим необходим будущей матери не только в интересах ребенка, но и в её собственных. Этот режим должен подготовить ее к родам и способствовать тому, чтобы после родов ее фигура была такой же, как до беременности.
⠀
В этом, прежде всего, помогут упражнения, направленные на укрепление мышц живота, промежности, тазового дна. Таких упражнений очень много, все они сводятся чаще всего к наклонам, приседаниям, подниманиям ног из различных положений в медленном и среднем темпе.
⠀
5. Питание ни в коем случае не должно быть чрезмерным. Нужно, чтобы оно было полноценным по белкам и несколько избыточным по витаминам и микроэлементам. Питание должно обеспечивать будущего ребенка всем необходимым и в то же время не ограничивать его активности.
