Атчот)))
Спортнаверно, больше для себя, чтобы зафиксировать какие-то моменты. Вот такие изменения с весны (слева весна 2016, справа осень 2016). Из того, что заметила
- хороший толчок к прогрессу дало введение в тренировку гакк-приседаний. Только ради бога, не считайте это за руководство к действию. Гакки хорошо работают для меня, а как для вас - я не знаю. И можно ли их вам делать я не знаю тоже.
- изменения произошли в то время, пока я была на низкоуглеводном режиме (c марта по сентябрь). Низкоуглеводка, конечно, понятие относительное и я не считала БЖУ, но углей было в районе 100, и много белка.
- в этот период я отменила и БЦАА, и аминокислоты. Пила только креатин, глютамин и аргинин. Отмены аминок/БЦАА на себе не ощутила. Буду ли их покупать еще - большой вопрос.
Рост 163, вес 63.
Watergirl
Если говорить тока про фитнес, то в общей сложности 2 года. Конкретно ногами поменьше, 1.5 года где-то. Упор на квадры начали делать с весны, они у меня довольно дохлые были и растут медленно.
04.10.2016
Ответить
Анжела Цуканова
Я восхищена))) я только в начале пути всего 3 мес силовых тренировок, ноги-руки дохлые, но по-тихоньку крепнут, растут) жимы и становую только начинаю, пока 50кг. А какой вес был раньше?
04.10.2016
Ответить
Watergirl
50 кг для новичка в становой - это очень хороший результат.
Раньше я весила 58, и выглядело это очень плохо. Мышц мало, жира много. Где-то были фотки... поэтому на вес я не ориентируюсь даже, у меня и весов нет, в зале взвешиваюсь 1 раз в месяц, а то и реже.
04.10.2016
Ответить
Анжела Цуканова
Только кисти устают, сегодня задумалась об кистевых ремнях, видела еще такие перчатки с крючками. Я вообще в марте была 43кг при росте 173. Сейчас 52кг. Мне жестко приходится считать ккал, иначе вес не идет. Опять ушла в плато в весе, хотя в день уже 3200ккал. Думаю еще 200ккал накинуть, но обьемы порций капец и так уже.
04.10.2016
Ответить
Watergirl
С лямками дело такое, что они снимают нагрузку с хвата. Можете использовать лямки, но надевайте их только на максимальных весах. Хват тоже тренировать надо, тк тренировка верха тела - все тяговые движения - это ваши предплечья и хват. Если они слабые и быстро устанут, вы закончите тренировку, не проработав до конца ваш верх тела. Поэтому... с лямками лучше недо-, чем пере-.
Попробуйте поискать гейнеры, только чтобы в составе было поменьше быстрых углеводов. И сыпьте в него овсянку - калораж прибавите себе значительно. Вот хороший обзор гейнеров от знающего человека.
04.10.2016
Ответить
Нашла одну, 58 вес
Watergirl
Не могу вам ответить в той теме, где вы задали вопрос про выпады. Мне тяжело ориентироваться на рабочие веса другого человека, поэтому понятия не имею - 7.5 кг много или мало для вас. Для одних это будет много, для других мало. Плюс надо учитывать порядок выполнения упражнений. Если выпады вы делаете в одну из первых очередей на тренировке, то можно - условно - и 15 кг (не ориентируйтесь на цифру, я просто пишу пример). Если же в конце тренировки вы "добиваете" ноги после приседа, жима ногами, становой, то может и 7.5 кг будет нормально.
04.10.2016
Ответить
Анжела Цуканова
Выпады у меня после приседов, но тк приседы со штангой я только осваиваю технику и раб вес очень мал, то можно считать выпады после разминки у меня. Я их делаю 3 мес, по 5 кругов ( каждый круг + 10 выпадов на каждую ногу без отдыха, пятый круг по 50 выпадов на каждую) думаю можно и 10ки уже брать. Я вот смотрела ваше видео день ног, классно, что тренер рядом и страхует если что. У меня тренер на расстоянии и он конечно много осторожничает по поводу раб веса в базовых упражнениях. Жим ногами я несколько тренировок гоняла пустую тележку, пока сама не начала вешать вес каждую треню +10ку. Вообщем я поняла одну вещь, что нужно эксперементировать с раб весами, тк возможности организма визуально не оценишь правильно. Только я сама по ощущениям и в саму тренировку, и в день восстановления могу понять достаточна ли нагрузка для прогресса. Отработала технику и вперед, навешивать блинчики)
04.10.2016
Ответить
Watergirl
Чем больше вес, тем больше страдает техника, и так будет всегда, даже через 2 года занятий. На той же становой с максимальным весом в последнем повторении иногда тянешь, чем можешь, и в голове уже такие мысли что не до техники. Тренер осторожничает потому что срок занятий еще очень мал и ему вряд ли нужна ваша сорванная спина, так что тут я с ним согласна. Тише едете - дальше будете, у вас хороший прогресс, не торопитесь.
05.10.2016
Ответить
Watergirl
вот квадрицепсы я как раз и "поставила задачу" тренеру весной))) до меня поздно дошло, что уравновешивать мою крупную голень надо квадрицепсом. Потому и гакк-приседания ввели, обычные мне нельзя, гакки хорошо для квадров, но там не только они, конечно, работают.
Спасибо большое!))
28.09.2016
Ответить
Ирина
Я тоже хочу квадры большие и красивые, но пока нельзя.
Вес хороший!
А что со спинкой? Прогресс есть?
28.09.2016
Ответить
Watergirl
Со спиной поменяли тренировки. Я ухожу от становой тяги. В смысле, работы на вес. И так я дошла до цели по цифре, потешить самолюбие, и даже ее переплюнула, учитывая мои проблемы со спиной. Поэтому становую мы трансформировали в мертвую тягу и перенесли в день ног, и снизили вес. Т.е. она у меня в составе суперсетов сейчас, добивать ноги и ягодицы ею, 60-80 кг. А в день спины прицельно работаем со спиной, но тягами вертикальными и горизонтальными, жимом лежа. Короче, делаем все то, зачем я и пришла в фитнес - за здоровьем спины.
Спина тоже похорошела, но фотографий со спины у меня нет. Я вся как-то выросла за лето, в мышечном плане. Потом выложу спину как-нибудь, как будет возможность сфоткать.
28.09.2016
Ответить