Сделай тело за 21 день. День 21.

Цель дня - Закрепляем результат! Задача дня - удержаться на вершине!

Вот уже 21 день вы работаете над собой, осваивая новые привычки. Ваша цель все ближе или уже достигнута. самое главное сейчас- не останавливаться. Продолжайте тренироваться - у тех. кто избавился от лишнего веса, меняется обмен веществ и из-за пренебрежения спортом лишние килограммы могут вернуться. Около 83 процентов похудевших в течении полугода возвращаб свой лишний вес потому-что, достигнув результата они вновь возвращаются к прежним привычкам- перееедают, забрасывают тренировки, начинают нервничать по пустякам и пренебрежительно относятися к своему организму. Вывод - здоровому образу жизни нужно посвящать не 21 день, а все время - тем более, что это теперь не сложно и здорово!!!

Как только вы добились цели - вознаградите себя чем-нибудь. Только пусть это будет не торт и конфета ( они принесут секундное удовольствие и огромный вред). Поход в спа-салон, фотосессия, новая стрижка, дорогие духи, новое платье - все это и многое другое будет чудесным подарком за ваше терпение.

4 разумных шага, которые помогут вам сохранить фигуру после достижения цели:

1. Увеличьте кол-во потребляемых каллорий примерно на 250. Пусть это будут сложные углеводы или ненасыщенные жиры.

2. Смените план тренировок, используйте упражнения для мышц отдельных участков тела.

3.Избегайте пустых калорий( выпечка. конфеты, сладкие газированные напитки)

4.Не пропускайте прием пищи.

Как удержать вес:

1. Не зацикливайтесь на правильном питании, постоянный самоконтроль из-за боязни вновь набрать килограммы - не лучший способ поддерживать фигуру. Не планируйте истерично что же вам есть, а просто придерживайтесь принципов правильного питания.

2. Станьте для всех примером.

3.Думайте, потом ешьте.

4.Придерживайтесь правила 90-10. 90 процентов времени питаетесь правильно , а 10 процентов позвольте себе вредности и излишества.

5.Наслаждайтесь своей стройностью.

Задания дня

1. Запишите для себя результаты - чего вы достигли за 21 день. Оцените, с чем были проблемы, что дало самый лучший результат. Продумайте и запишите вашу дальнейшую цель. Или стройнеть дальше или поддерживать приобретенный вес. Запишите план , что вы будете для этого делать, так же как писали во втором дне.

2. Продолжаем правильно питаться. Решите для себя, каково будет ваше питание дальше.

3.Упражнения

Продумайте , будете ли вы заниматься спортом и что именно вы будете делать. Составьте себе план и выполните сегодня то, что запланировали делать в дальнейшем.